Lysne op i dit liv

Føler du dig ned i dump, har mindre energi og sat på et par pounds i løbet af mørke, kortere dage om vinteren? Du kan blive ramt af de "vinter blues" eller en mere alvorlig form for vinteren blues kaldet Seasonal Affective Disorder eller SAD. En ud af fem af os lider af dette problem. Symptomerne kan omfatte en stigning i søvn på op til fire timer om dagen, et alvorligt tilfælde af munchies, og et ønske om at trække sig tilbage, næsten som en bjørn ind dvale til vinteren.

I 60 til 80 procent af tilfælde kur mod denne potentielt invaliderende betingelse er at gøre op for de reducerede dagtimerne om vinteren gennem daglig eksponering for en lampe foto-terapi eller SAD lys. Der er to typer af SAD lys at vælge imellem, høj intensitet og lav intensitet.

Høj intensitet SAD lys (fx hævning Technologies) er UV-filtreret lysstofrør med lave flimmer forkoblinger, der genererer lys Om 20 gange lysere end den gennemsnitlige hjemmet eller kontoret. Lav intensitet SAD lys (f.eks Litebook) bruge LED arrays til at udsende blåt lys. Blåt lys undertrykker søvn hormon melatonin menes at være involveret i forårsager SAD.

Høj intensitet lamper bruges ved at sidde 12 til 15 inches foran og lidt under dem, med øjnene afværget nedad. Position og afstand er mindre kritiske med lav intensitet lys, selv om det stadig vigtigt at fastholde en uhindret vej til dine øjne. Carry på at spise, læse eller skrive, som du plejer.

Behandling for de fleste mennesker skal begynde i efteråret og fortsætter gennem indtil april, hvor den udendørs lys er tilstrækkelig til at sørge for deres behov. En tidlig start på foto-terapi i efteråret kan reducere eller endog forhindre symptomer på vinter SAD. Eksponering perioder spænder fra 20 til 45 minutter om dagen, helst i de tidlige morgentimer.

Udover sine gavnlige egenskaber i behandling sæsonbestemte depressioner, lyse lys kan også være nyttigt med årstidens overspisning og vægtøgning, der opstår uden nedtrykthed. Nogle ikke-sæsonbestemte depressioner, søvnproblemer, og virkningerne af jet-lag kan også behandles med lysterapi. Selvom bivirkninger er sjældne, kan de omfatte hovedpine, øjet stamme, irritabilitet eller angst, og rastløshed.

Før diagnosticere dig selv med SAD, og ​​kører ud for at købe en SAD lys, se din familie læge. Han eller hun kan fortælle dig, hvis der er nogen kontraindikationer for brug af lys, såsom øjensygdom eller tage lysfølsomme medicin. Din læge kan også hjælpe med at diagnosticere medicinske lidelser, der maskerade som SAD. Disse omfatter underaktiv skjoldbruskkirtel funktion, lavt blodsukker, og kroniske virusinfektioner.

Dernæst overveje at leje en lampe i to uger for at finde ud af, om behandlingen er effektiv. Selvom svarprocenten for høj intensitet SAD lamper er høj (mindre viden om effekten af ​​lav intensitet lys), kan du være en af ​​de ikke-respondenter. Som en sidste overvejelse, finde en velrenommeret forhandler, der vil give dig mulighed for at anvende de leje betalinger mod købsprisen
.