Effektiv ikke Drug retsmidler mod depression

Depression påvirker næsten 16 millioner amerikanere hvert år, og en stor del af disse mennesker tager antidepressiv medicin.

Selv om der er vist antidepressiva til at hjælpe dem med moderat til svær depression, er de normalt mindre effektive for dem med mild depression.

Hvis du ikke reagerer på antidepressiva (eller selv hvis du gør), kan du ønsker at udforske ikke narkotika retsmidler til at løfte din depression.

Øvelse

Motion kan lindre depression, muligvis ved at ændre stemningen-regulerende hjernen kemikalier noradrenalin og serotonin.

Det kan også frigive endorfiner, der er ansvarlige for "runner høj", at en vis erfaring.

P. Murali Doraiswamy, MD, professor i psykiatri og adfærdsmæssige videnskaber ved Duke University School of Medicine, i Durham, NC, anbefaler udøver tre til fem gange om ugen i 20 til 30 minutter. Aerob motion, såsom rask gang på et løbebånd, der er bedst, men "nogen grad af motion er bedre end ingen," siger han.

Lysterapi

Under de korte, mørke dage om vinteren, nogle mennesker er tilbøjelige til at en type af depression kaldes sæsonmæssige affektiv lidelse.

En måde at lette symptomer kan være lys terapi, hvor du sidder i nærheden af ​​en klart oplyst boks, der efterligner udendørs lys. Behandlingen starter normalt med daglige sessioner af ca. 15 minutter, og stiger til op til to timer dagligt. Timingen afhænger af sværhedsgraden af ​​symptomerne og intensiteten af ​​lys, som en læge kan bestemme. Selvom behandlingen ikke kurerer depression, kan det lindre symptomer, nogle gange efter kun et par dage.

Mood dagbog

Terapi, der lærer folk om positiv tænkning kan lindre depression, forskning antyder.

Dr. Doraiswamy anbefaler at holde en stemning dagbog. "Dette er et værktøj, der bruges til at træne en person til at holde styr på positive ting, der sker i deres liv og ikke lade enkelte negative begivenheder bære dem ned," siger han.

En stemning dagbog holder negative begivenheder i perspektiv og tjener som en påmindelse om, at gode dage sker.

Dr. Doraiswamy anbefaler ikke at skrive i en dagbog hver dag, hvis det føles som for meget arbejde; en gang om ugen indgange er lettere at holde fast i.

Akupunktur

Som med mange alternative behandlingsformer, der ikke er en bunke data, der beviser, akupunktur lindrer depression. Men en håndfuld af forskning tyder det måske.

Et lille University of Arizona undersøgelse af 33 kvinder med depression viste, at 64% af deltagerne gik i remission efter akupunktur, sammenlignet med 27% i no-behandlingsgruppe.

I et andet studie i Journal of Affective Disorders, 70 patienter med svær depression, der allerede var under et antidepressivt syntes at vise flere forbedringer, hvis de havde akupunktur, i forhold til dem der ikke gjorde.

Støttegrupper

Støttegrupper plejede at være standard i psykiatrisk indstillinger, siger Dr. Doraiswamy. Men, tilføjer han, er de ikke bruges så ofte i dag, selv om de er en glimrende måde at hjælpe med at behandle milde former for depression.

Disse grupper giver undervisning på depression, et fællesskab af støtte, og mulighed for at lære fra folk der beskæftiger sig med lignende spørgsmål.

Som et alternativ for dem, der ikke er interesseret i at tale om depression, anbefaler Dr. Doraiswamy bare at finde en gruppe, der deler dine interesser, uanset om det er en bogklub eller yoga.

Hold læsning på: http:. //www.health.com/health/gallery/0,,20526272_7,00.html

Foreslået læsning: Det interessante Brain Fakta du måske ikke har været klar over
.