Winter Blues:. Seasonal Affective Disorder (SAD) og depression

Uden for regn mønstre på tag-toppe, himlen er tæppe nuance af midt-grå, og der er en tydelig chill i luften

Der, gør ikke &'; t, der gør du føler dig … godt ikke så god.

Som vinteren kommer den nordlige halvkugle, mange mennesker føler sig mere deprimeret, da deres humør begynder at ændre sig. Nogle af os er kun svagt påvirkede, mens nogle finder deres liv næsten forvandlet, som om de er en anden person i vinteren tid.

Folk, der er meget social og aktiv i sommeren kan finde sig selv ved at blive næsten en eneboer som vinteren bider, ikke at have energi eller vilje til at gå ud meget.

Denne depression forårsager fænomener er blevet kendt som Seasonal Affective Disorder (SAD) i psykologi kredse.

Mens depression er skræmmende almindelige, er det ikke altid let at diagnosticere og behandle. Årsagen er, at det ikke &er '; en ting &'; til alle mennesker, og det har ikke en enkelt årsag. Selv inden for én person, kan det have forskellige nuancer og kommer fra flere årsager, der kombinerer til at skabe problemet.

Den vigtigste årsag til denne vinter depression menes at være den reducerede sollys i vinterhalvåret på grund af . de kortere og ofte overskyede dage

Så, hvad der kan gøres ved det

Her er nogle forslag til, hvad kan ofte hjælpe lider af SAD:?

Køb en lyskasse:.
Disse er solens lys erstatninger, og tanken er, at du sidder foran dem mens du læser (for eksempel) i 20 minutter eller mere om dagen

Folk ofte rapport føler bedre inden for 2 uger for at bruge dem

Hold Warm:..
Dette kan synes indlysende, men at holde din kropstemperatur op under den kolde vejr kan også hjælpe

Vinter Ferie:
Hvis du kan komme væk til en solrig og varm sted i løbet af vinteren, det hjælper med at bryde den onde cirkel

regelmæssig motion.:
Du må ikke lyst til det, men gør regelmæssig motion øge dit stofskifte

Reducer indtagelsen af ​​kulhydrater:.
Skær ned på de ting, du tørster, som ofte ledsager SAD, som er blot midlertidige rettelser at gøre du føler dig bedre

Reducer Stressende Aktiviteter:..
Hvis du har mindre energi og entusiasme, derefter tage på mindre om vinteren måneder

Sleep Less:.
Der er ofte en trang til at sove længere og mere ofte med SAD, næsten som om du går ind i semi-dvale. Desværre er denne søvn er sjældent forfriskende, så skære det ned

Rådgivning:..
Du kan finde dette støttende

Flyt Somewhere Sunny:

lyder lidt drastisk, men hvis du er alvorligt ramt af SAD, kan dette være en mulighed at overveje

Reference /Kilde:.
For alle detaljer om SAD og hvad du kan gøre ved depression forårsaget af SAD, anbefaler jeg Dr. Rosenthal &'; s fremragende bog: Winter Blues, Revideret udgave: Alt du behøver at vide for at slå Seasonal Affective Disorder

St John &'; s Wort
urt St John &'; s. Wort som anses for at være en af ​​de mest effektive håndkøb anti-depressiva

Her er nogle vigtige punkter om St John &'; s Wort:

1. Først og fremmest er det en anti-depressivt
2. Da depression har sådan en bred vifte af symptomer, kan det gøre det ud mere af en kur-all, end den egentlig er. Derfor kan folk ender behandle deres depression, uden at indse de har det
3. Det har færre bivirkninger end ældre lægemidler antidepressive midler, og nogle af de mere moderne dem. Faktisk har det kun få om nogen bivirkninger.
4. Det er meget effektiv til behandling mildere former for depression, men kan meget vel ikke være nok for mere alvorlige former
5. Som med alle lægemidler, er det ikke effektivt for alle mennesker hele tiden. I betragtning af den vifte af depression &'; s symptomer, det er næppe overraskende
6.. Længere sigt behandlinger hjælpe med at beskytte mod tilbagefald
7. Det kan hjælpe til at undertrykke symptomerne, og forebygge komplikationer af ingen behandling
8. Risikoen for selv-behandling er, at det kan begrave problemer, der virkelig kræver mere hjælp
9. Klinisk test støtter det synspunkt, at St John &'; s Wort er effektiv med mildere former for depression. Det kan også være effektive med dysthymia (længere sigt mild depression). Det er ikke for svær depression (i det mindste på sin egen)

For en mere omfattende diskussion dette emne, kliniske forsøg og andre populære urter prøve denne bog:. Urter til Mind
ved Davidson og Connor

&kopi; David R. Durham
.