Progressiv Muscle Afslapning

Vi har brug for afslapning for frugtbare daglige aktiviteter. Hjertet er den mest aktive muskler i vores kroppe. Det slog 60 til 100 slag i minuttet. Men hjertet tager en kort pause, før hvert slag.
Hvis ikke denne korte afslapning, vitale aktiviteter hjerte vil ikke fortsætte. Så vi har brug for at hvile efter hver aktivitet. Med det samme at tage lempelse, at hjertet kan fortsætte sin virksomhed i lang tid.
Gennemsnitlige menneskelige hjerte vil slå cirka 2,5 milliarder gange i løbet af et gennemsnitligt 66 år levetid. Så en kort pause (afslapning) giver din krop og sind til at gendanne din energi, rolige tanker, forbedre fokus, Lift humør og stimulere kreativiteten.
Husk under afslapning, kroppen nærer og helbreder sig selv.

jeg vil gerne have dig til at forestille sig, at du er ved siden af ​​den nice pool i midten af ​​skoven. Lå på sengen og tage en dyb indånding gennem din mave, hold i et par sekunder, og udånder langsomt. Igen, som du indånder mærke din mave stiger og dine lunger fyldes med luft

Som du ånder ud, se på den blå himmel, i himlen … der er skyer … skyer kommer i alle forskellige former og størrelser.
Som du tager dybe indåndinger, krølle tæerne under spænde dine fødder. Hold et par sekunder, slip. Spænd musklerne i benene. Hold et øjeblik, slip. Lad musklerne i dine ben til at slappe helt af. Efter hver sammentrækning er en ekspansiv. Nyd den behagelige følelse af afslapning i dine ben.

Nu fokusere din opmærksomhed på dine arme. Spænd dine skuldre, overarme, underarme og hænder. Hold et par sekunder, frigivelse, nyder den følelse af slaphed.

Nu fokusere på musklerne i din bagdel. Spænd dem. Hold et øjeblik, slip. Slappe af dine muskler.

Spænd musklerne i ryggen nu. Arch din ryg. Hold et par sekunder, frigivelse, føler spændingen smelter væk.

Nu stramme musklerne i din mave ved at suge i. Hold for omkring et par øjeblikke, og slip.

Spænd dit bryst ved at tage en dyb indånding i, hold et øjeblik, og udånder, slappe musklerne i brystet. Lad alle de spændinger gå.

Spænd musklerne i dit ansigt. Spænd dine øjenmuskler ved at knibe øjnene sammen dine øjenlåg tæt lukket. Hold denne spænding i dit ansigt i et par sekunder, slip. Bemærk hvordan afslappet dit ansigt og øjne.

Fokuser igen på din vejrtrækning. Træk vejret dybt og langsomt til en naturlig rytme. Forestil dig med hver inhalerer, er skyerne trukket ind i dine lunger. Se skyen indtaste din krop gennem dine fødder, arme, ryg, mave, bryst og hoved.

Hver gang, at dine lunger bliver fuld af skyen, bliver din krop mere afslappet. Forestil dig med hver indånding, dine fødder, arme, ryg, mave, bryst og hoved bliver mere afslappet. Forestil dig med hver udånder, toksiner, negative tanker, og understreger er ude af din krop og dine fødder, arme, ryg, mave, bryst og hoved bliver mere afslappet
.