Ti enkle trin til rygestop med hypnose

1. Tror du kan holde op. Undersøgelser har vist, at tro på, at du kan holde op er det vigtigste træk i vellykket quitters.

2. Du skal være motiveret. Spørg dig selv på en skala fra 1 - 10 (ti er den mest), hvor motiveret du er? Hvis du ikke er mindst 7, er du ikke klar. Hvis du ikke er helt klar, skrive en liste over de grunde, du ønsker at holde op, og sætte det på en opslagstavle. Også nedskrive alle de sundhedsmæssige risici forbundet med at ryge (gebyr sygdomme hævder en anslået 430,700 amerikanske liv hvert år, cigaretrøg indeholder over 4.800 kemikalier, 69, som er kendt for at forårsage kræft, omkring 8,6 millioner mennesker i USA har mindst én alvorlig sygdom forårsaget af rygning) Kilde:. American Lung Association

3. Opret en Plan. Vælg en dato og skrive det ned på din kalender. Det er nyttigt, hvis den dato, du vælger, er en særlig dag, ligesom en fødselsdag eller jubilæum. Lav en aftale med en lokal certificeret hypnotisør. Hver dag før Afslut Dato, skrive i din kalender (__ dage indtil jeg op med at ryge), mentalt forberede dig, at du vil holde op den dag. Ligesom mange tusinde, før du vælge en sikker og naturlig metode til at stoppe med at ryge. Hypnose er den mest effektive metode ifølge Medscape Medical News. Planlægger at have vand, tyggegummi og sunde fødevarer til at udligne din rygning udløser. Find en støttegruppe, ven, eller en Afslut kammerat, hvem du kan dele dine erfaringer med.

4. Arbejde med en lokal certificeret hypnotisør på dagen for din Afslut Dato. Mød op til din udnævnelse. Smid alle dine cigaretter, askebægre, eventuelle andre relaterede habengut. Lyt til din Hypnose CD mindst én gang dagligt i et par uger. Hypnose vil hjælpe dig med din udløser, og give dig værktøjer til at hjælpe dig styrke din beslutning om at holde op.

5. Lav en liste over alle dine udløser. Jeg røg, da jeg følte, keder sig, understregede, med kaffe, efter et måltid, i min bil osv .. Lav en anden liste over alle de aktiviteter, du vil gøre i stedet for at ryge. Sunde dis-traktorer som at læse en bog, gå en tur, der arbejder i din have, tager en dyb indånding, tyggegummi, løfte vægte, ridning en cykel, lytte til musik, drikkevand.

6. Brug Daily Affirmation og placere på på dit køleskab, spejl, eller på dit skrivebord. Sig dem til dig selv 10 gange hver morgen, eftermiddag og aften. Jeg er glad, sund og røgfri, Everyday jeg vælger at indånde frisk luft i mine lunger. I dag er jeg en stolt og sund ikke-ryger.

7. Tip en Ægtefælle, Ven eller kollega, der vil holde dig ansvarlig Hvis du bliver holdt ansvarlige af en anden, kan det hjælpe dig til at holde op. Underskrive en kontrakt, kan gøre det mere officielt. Find en støttegruppe lokalt eller online.

8. Daglig motion. Hvis du ikke på nuværende tidspunkt har en øvelse regiment, starte med at gå 10 minutter hver dag. Dette vil hjælpe dig frigive noget daglige stress.

9. I begyndelsen, belønne dig selv hver dag med et sundt og sikkert belønning. Nogle billige belønning ideer er blomster, en bog og et æble.

10. Giv ikke op! Dette er en af ​​de bedste beslutninger, du har foretaget i dit liv. 1000-vis af mennesker gør det hver dag, du er ikke anderledes. Skriv en liste over de grunde, du holde op, og de fordele, du nyder fra at være en ikke-ryger, og holde dem med dig på alle tidspunkter i din pung eller taske
.