Hvordan du forbedrer din hukommelse naturligt

Har du jævnligt gå ind i et rum og glemme, hvorfor du kom? Har du svært ved at fokusere og være opmærksom eller ofte finde dig selv ude af stand til at huske, hvad du forsøgte ikke at glemme?

Hektisk, stressende livsstil kombineret med mindre end ideelle kost og mangel på motion har gjort det svært for vores hjerner at håndtere og forblive skarpe. Selvom hukommelse og kognitive vanskeligheder kan være frustrerende og til tider skræmmende, den gode nyhed er der &'; s håb!

Du er ikke dømt til at glide ned ad glidebane til demens, som du alder. Der er ting, du kan gøre lige nu at styrke og bevare din hjernefunktion og hukommelse til mange år fremover.

Her er de 10 bedste tips til, hvordan at øge din hukommelse og hjernefunktion naturligt: ​​

1. AMP Up Your Antioxidanter – Proanthocyanidin, C-vitamin og Alpha Lipoic syre er antioxidanter, der kan krydse blod-hjerne-barriere for at hjælpe med at beskytte hjernevæv fra oxidative skader, alias, “ hjerne rust &" ;. Store kilder til hjerne-besparelse antioxidanter er citrusfrugter, Acerola kirsebær, blåbær, Granny Smith æbler, druer og kakaobønner.

2. Få din gode fedtstoffer – Da din krop ikke kan skabe nye væv ud af den blå luft, du virkelig er, hvad du spiser. Og da din hjernevævet består hovedsageligt af fedt, spise en kost det meste dårlige fedtstoffer (hydrogenerede olier, flerumættede veggie olier som raps, soja og majs, korn-fodret kød), betyder, at din hjerne væv vil blive negativt påvirket af disse fedtstoffer og vil aldrig fungere optimalt.

For god hukommelse og optimal hjernefunktion, så sørg for din kost består af primært gode fedtstoffer fra kilder såsom kviksølv-fri koldt vand fisk, græs-fodret /fritgående kød, æg fra fritgående høns, olivenolie, avocado, nødder (NOT peanuts) og kokosolie.

3. Balance din Omegas - Omega-3 er særligt vigtigt for hjernen sundhed og gode humør. Desværre er den typiske amerikanske kost katastrofalt overbebyrdet med omega-6, kaster ud den fine balance mellem de to og indbydende problemer med hukommelse og erkendelse. Den bedste omega-3 boostere er chia frø og Neptune Antarktis krill olie. Du kan også få omega-3 fra mange af de gode fedtkilder opført i tip # 2.

4. Hydrat – Vand er en leder af el- og hjerneceller kommunikerer dels gennem elektrisk impuls. Således kan kronisk dehydrering forårsage tåget tænkning. Drikker nok rent vand hver dag for at holde din urin næsten klar, og du vil være på din vej til et godt hydreret, super opladet hjerne.

5. Afgifte - Nogle af de farligste giftstoffer vi &'; re udsat for er fedtopløselige. Dette betyder, at de har tendens til at indgive i fedtvævet i kroppen og er ikke så let fjernes vandopløselige toksiner. Da din hjerne består af det meste fedtvæv, toksiner, der har en affinitet til fedtvæv, som dem fra aluminium, kviksølv, plast og teflon, kan have en negativ effekt på din hukommelse og hjernefunktion.

For at reducere din eksponering for disse toksiner, bruge mad containere og køkken værktøjer lavet af glas, bambus og keramik og undgå fødevarer er behandlet med kemiske pesticider.

Bemærk også, at formaldehyd, et kemikalie fundet i opløsningsmidler, madrasser, tobaksrøg, skum isolering, spånplader og bil udstødning, kan også forstyrre din hjernefunktion. Reducer din eksponering for formaldehyd når det er muligt.

6. Train Your Brain – Selvom mange mennesker tænker på meditation som en lempelse teknik, bør du vide, at det virker underværker for hjernens funktion.

Regelmæssig meditation hjælper venstre og højre halvkugler af hjernen kommunikere mere effektivt, hvilket resulterer i klarere tænkning og bedre evne til at fokusere. Det hjælper også din krop reagerer på stress i en sundere måde, som forhindrer problemer med hukommelsen.

7. Undgå Fluor – Daglig indtagelse af mad tilberedt med fluoriseret vand eller drikker ufiltreret vand fra hanen kan sætte dig i fare for hjernen og hukommelse relaterede problemer. En række undersøgelser har knyttet moderat udsættelse for fluor til problemer med hukommelsen, nedsat intelligens, nedsat føtal udvikling hjernen og andre former for hjerneskade.

For at reducere din eksponering for fluorid, skal du sørge for at drikke og lave mad med kun kildevand eller postevand, der er blevet behandlet med osmose filtrering omvendt. Husk på, at næsten alle restauranter og caféer bruger vand fra hanen til at gøre alt, hvad de tjener.

8. Bruge det eller Lose It – Når vi opgraderer fra skole og få fast i vores job, er vi tilbøjelige til at holde op med at lære nye færdigheder og information. Det betyder ikke kun, at vi har en tendens til at sidde fast i en skure, men at vi også mister meget evne til at huske ting eller lære nye færdigheder.

Som enhver færdighed, der skal praktiseres for at blive tilbageholdt eller forbedret udenadslære. Konstant udfordrende din hjerne til at lære nye færdigheder eller huske nye oplysninger holder det hele tiden at skabe nye neurale netværk, eller baner af hjerneceller, der arbejder sammen, så glattere mere effektiv funktion. Kun hjerneceller der brand sammen wire sammen, og når de stopper fyring sammen, de mister deres forbindelser.

For at sikre, at dine hjerneceller holde aktivt at skabe og vedligeholde forbindelser med hinanden, udfordre din hjerne ved regelmæssigt at gøre specialdesignede øvelser som dem fra Lumosity, lære nye færdigheder, spille musik (især et instrument, der indebærer finger fingerfærdighed, ligesom klaver, træblæsere eller guitar), lære teksterne til en ny sang eller Lagring telefonnumre.

9. Balance dine hormoner – Holde dine hormoner, især cortisol, afbalanceret og under kontrol er yderst vigtigt at skarp hukommelse og generelle sundhed. Kronisk forhøjede cortisol niveauer fra ubetinget stress, dårlig kost eller overforbrug af koffein og andre stimulanser kan forårsage betydelige hukommelsesproblemer samt vægtøgning og et væld af andre problemer.

Derudover kan forhøjede cortisol fra et anfald af depression eller stress medføre, at du har selektiv negativ hukommelse; med andre ord, du har tendens til kun huske negative ting, der sker, og glemmer det positive. Denne forvrænget perspektiv kan naturligvis forstyrre din lykke og skabe en ond cirkel af mental og følelsesmæssig stress, som kun forværrer din hormon ubalance.

De bedste måder at opretholde en sund cortisol niveauer er at holde dit blodsukker afbalanceret ved at undgå høj-sukker fødevarer og drikkevarer, spise regelmæssige næringsrige måltider og få moderat motion 5 dage om ugen.

10. Vær opmærksom – En vital komponent i skarp hukommelse er at være til stede i nuet. Uanset hvor skarp dit sind, vil du ikke have nogen chance for at begå noget til hukommelsen, hvis du ikke var opmærksom på det i første omgang.

Tag et øjeblik i hele din dag til at øve bringe din bevidsthed til det nuværende øjeblik; din krop fornemmelser, sensorisk information fra dit miljø, og de følelser, du i øjeblikket føler. Når du er fuldt tilstede, hvor du er, har du en langt bedre chance for at bevare informationer, som du bliver nødt til at huske.

Ved at følge disse 10 tips om hvordan man kan forbedre din hukommelse naturligt, kan du ikke kun opleve bedre hjernefunktion, men gladere stemninger, bedre stofskifte og øget generelle sundhed. Gøre din indkøbsliste af fødevarer og kosttilskud for at bruge og en handling liste over fysiske og mentale øvelser, som du ønsker at prøve. Og gør det lige nu, før du glemmer
 !;