Hvordan man har en god hukommelse

Træn din hjerne. Regelmæssigt "udøver" hjernen vokser og sporer udviklingen af ​​nerve forbindelser, der kan hjælpe med at forbedre hukommelsen. Ved at udvikle nye mentale færdigheder - særligt komplekse som at lære et nyt sprog eller lære at spille et nyt musikinstrument - og udfordre din hjerne med puslespil og spil, kan du holde din hjerne aktiv og forbedre dens fysiologiske funktion. Prøv nogle sjove puslespil dagligdags øvelser som krydsord, sudoku og andre spil, der er let nok for nogen. Motion dagligt. Regelmæssig aerob motion forbedrer blodcirkulationen og effektiviteten i hele kroppen - herunder hjernen - og kan hjælpe afværge hukommelsestab, der kommer med aldring. Øvelse gør også dig mere vågen og afslappet, og kan dermed forbedre din hukommelse optagelse, så du kan tage bedre mentale "billeder". Reducere stress. Kronisk stress fysisk skade hjernen, kan han huske meget vanskeligere. Efter langvarig stress, vil hjernen begynde at blive påvirket, og forringes.

Eller stressende situationer er blevet anerkendt af hypothalamus, hvilket igen signalerer hypofysen. Hypofysen derefter udskiller hormonet adrenokortikotropt hormon (ACTH), som påvirker binyrerne til at udskille cortisol og adrenalin senere (kortikosteroider). Kortikosteroider kan reducere blod-hjerne-barrieren og beskadige hippocampus (memory center). Ironisk nok, hippocampus styrer sekretion af et hormon, der frigives fra hypothalamus gennem processen med negativ feedback. Når kronisk stress, begynder at forringes, er det ikke så effektiv til at kontrollere de degenerative kortikosteroider reducerer hukommelsen. Neurogenese (dannelsen af ​​nye neuroner), der faktisk er hippocampus, men stress at forhindre det.

I virkeligheden stress ikke kan fjernes fuldstændigt fra livet, men det kan kontrolleres. Selv midlertidige påvirkninger kan gøre det vanskeligere at effektivt at identificere de begreber og observere ting. Prøv at slappe af, regelmæssigt praktiserer yoga eller andre strækøvelser, og søge læge, hvis du lider af kronisk stress, så hurtigt som muligt.

Spis godt og spise rigtigt. Der er en masse naturlægemidler kosttilskud på markedet, som hævder at forbedre hukommelsen, men ingen har endnu vist sig at være effektiv i kliniske forsøg (selvom små undersøgelser har vist nogle lovende resultater for ginkgo biloba og phosphatidylserin). En sund kost, bidrager dog til en sund hjerne, og fødevarer, der indeholder antioxidanter - broccoli, blåbær, spinat, og bær, for eksempel -. Og Omega-3 fedtsyrer synes at fremme en sund hjernefunktion

- Feed din hjerne med sådanne kosttilskud som thiamin, niacin og vitamin B-6

-. Afgræsning, eller spiser 5 eller 6 små måltider i løbet af dagen i stedet for 3 store måltider, synes også at forbedre den mentale funktion (herunder hukommelse) ved at begrænse dyk i blodsukkeret, hvilket kan have en negativ indflydelse på hjernen. Sørg for, at det er sundt kram. Tage bedre billeder. Ofte er vi glemmer ting, ikke fordi vores hukommelse er dårlig, men fordi vores observationsstudier færdigheder skal arbejde. En fælles situation, hvor dette sker (og næsten alle kan forholde sig til) er at møde nye mennesker. Ofte er vi ikke rigtig lærer folk &'; s navne på firsts
.