Kan du huske?

OK. Jeg kom ind i køkkenet for en grund, jeg kan bare ikke huske, hvad det var. Lad mig se i køleskabet. Hmm. Intet der ringer en klokke. Jeg spekulerer på, om jeg ville have noget ud af skabet? Nej ... men hvad med vasken ringe en klokke? Ah ja, nu husker jeg ... det er tid til at tage skraldet ud.

Er ovenstående afsnit beskriver tidlig debut Alzheimers eller en episode af senil demens? Svaret er formentlig hverken. Episoder som denne er almindelige i alle aldre, men mere så i et unaturligt aldrende hjerne. Det er rigtigt, jeg sagde, at hukommelsestab er ikke en uundgåelig del af modningen.

Hjernen er i stand til at producere nye hjerneceller i alle aldre, så betydeligt tab hukommelse er ikke en uundgåelig følge af aldring. Men ligesom det er med muskelstyrke, er du nødt til at bruge det eller miste det. Din livsstil, sundhedsvaner og daglige aktiviteter har en enorm indflydelse på sundheden for din hjerne. Uanset din alder, der er mange måder, du kan forbedre dine kognitive evner, forhindre hukommelsestab, og beskytte din grå sagen.

Jeg havde en patient den anden dag, en ung mand i midten af ​​30'erne, hvis historien var alt for velkendte. Han følte hans hukommelse var ikke, hvad det plejer at være. Da jeg spurgte ham, hvordan hans søvn var, svarede han, at hans job gjort umenneskelige krav til hans energi og livsglæde. Arbejde i store trykkoger, der er Silicon Valley niveauer selv de stærkeste forfatninger uanset hvad alder sagen. Ud over job stress, forholdet stress, tab af en elsket, ændring af bopæl - enhver stressende situation kan påvirke hukommelsen. Høj stress og hukommelse dysfunktion er udødelige partnere.

Andre elementer at hukommelsen virkning funktion er angst og depression og receptpligtig medicin ordineret til at styre disse betingelser. Alkoholmisbrug, rekreative stoffer, kroniske infektioner, manglende motion og søvnproblemer også mindske hukommelse evne.

Bemærk at de fleste af de ting, der påvirker hukommelse resultat som følge af tvivlsomme livsvalg? Her er syv strategier, du kan bruge til at holde din hukommelse hurtig og levende:

1) Undersøg din beslutningsproces, især de måder, hvorpå du håndtere stress. Det kan være nyttigt at søge en rådgiver, som bistår dig med at undersøge, hvorfor og hvordan du laver livsvalg.

2) motion hver dag. Undersøgelser har vist, at ældre mennesker, der gør selv mild motion, ligesom rask gang, havde langt overlegen hukommelsesfunktion end stillesiddende mennesker. Årsagen er, at motion er nummer et stress sprænge taktik alle som det frigiver et væld af glade molekyler (endorfiner), og også hjælper med rolig søvn. "Generelt hvad der er godt for hjertet er godt for hjernen," siger Gary Small, MD, direktør for UCLA Center for Aging. En vandretur strategi, der ser ud til at fungere godt, er 5 minutter af opvarmning fods, 20 minutters rask gang og 5 minutter af køle ned walking

3) Spis en regnbue af farverige frugter og grønt -. Bladgrøntsager greens blåbær, tomater, søde kartofler, græskar, gulerødder - du får den idé. Disse farverige fødevarer er rige på antioxidanter, som beskytter vores celler fra frie radikaler.

4) Brug kosttilskud klogt. Sundhed udbydere i den alternative og supplerende medicinske område ofte giver deres patienter shopping poser fuld af piller, tænker, at sundhedsmæssige fjedre fra en gelkapsel fra en flaske. Undersøgelser har vist, at en daglig Vitamin B-kompleks-rige multiple bidrager til at opretholde hukommelsesfunktion. Gurkemeje har også vist sig at være fremragende som det har kraftig antioxidant og anti-inflammatoriske virkninger. Omega-s fedtsyrer, som dem der findes i laks, kan forøge hukommelsen. Der er andre næringsstoffer, der kan også være af fortjeneste, der er ved at blive undersøgt, når du læser dette.

Ifølge en ny undersøgelse, spise fed fisk som laks kan markant forbedre din hukommelse og hjælpe med at forhindre udbrud af demens

5) Har mentale gymnastik. For at holde din hjerne skarp, mange eksperter siger, er du nødt til at udøve det regelmæssigt. Afspil scrabble. Gør krydsord. Udfordre dig selv til at lære nye ting. Der er et par hjemmesider, der tilbyder hukommelse forbedring spil. BrainMatrix.com er en af ​​dem.

6) Sov godt. Sunde søvnmønster er afgørende for kognitiv præstation, især hukommelse. Syv timers søvn hver nat er, hvad eksperterne enige om værker bedst. Søvn er afgørende for lavere niveauer af stresshormoner, at slappe af og opdatere hele din krop, og bogstaveligt slukke din hjerne. Lettere sagt end gjort? Lav en aftale med os for at drøfte strategier for sundere søvn.

7) Drik lidt rødvin. Nogle undersøgelser tyder på, at rødvin er godt for hjertet og hvad der er godt for hjertet er godt for hjernen. Ikke alle de grunde, er forstået, men mange forskere mener rødvin kan være godt for dig, fordi det indeholder antioxidanten resveratrol. Det er vigtigt at bemærke, at overdreven alkoholindtagelse kan forstyrre søvnmønster.

Med mindre du har økologisk eller funktionel hjerneskade, er der ingen grund til du ikke kan forbedre din hukommelse funktion. Men det tager fokus, og fokus er endnu et memory-nærende teknik
.