Bedste måder til at forbedre hukommelsen

Hvad er den menneskelige hukommelse?

Kort sagt, hukommelse er de mentale processer, der anvendes til at erhverve, opbevare, fastholde og senere hente information. De oplysninger kan fås fra vores 5 sanser, før de behandles af hjernen. Der er tre store processer, der er involveret i hukommelsen, nemlig behandling, opbevaring og Retrieval.

Behandling
Ny information eller erfaringer gøre deres vej til hjernen gennem de 5 sanser, hvor de behandles af neuroner i hjernen . Nøglen til at have din hjerne med succes behandle oplysningerne i din hukommelse er meget opmærksom på de oplysninger eller erfaring. For eksempel, hvis du bliver introduceret til en ny kollega, men dit sind er på det kinesiske køkken, du vil have til frokost, chancerne er, vil du ikke huske dig nye kollega &'; s navn

Opbevaring <. br> Hvis du &'; ve betalt nok opmærksomhed på de nye oplysninger, din hippocampus, eller den del af din hjerne afgørende i informationsbehandling, vil sende et signal til at gemme oplysningerne i langtidshukommelsen. Denne proces kan forbedres, hvis du bruger nogle hukommelse teknikker, der vil blive diskuteret senere, at hjælpe dig med at gemme oplysningerne.

Retrieval
Når tiden kommer til at hente oplysninger, vil din hjerne stimulere det samme mønster af nerveceller, der blev brugt til at opbevare det. Jo mere du huske og bruge disse oplysninger, jo bedre du får på minder det som de samme veje er styrket.

Hvordan langtidshukommelsen i forhold til korttidshukommelsen?

Kortsigtede hukommelse , også kendt som arbejdende hukommelse, er de oplysninger, vi er opmærksomme på eller tænker, på nuværende tidspunkt. For eksempel, når du ser op telefonnummeret på en butik, du har brug for at ringe for at tjekke om tilgængeligheden af ​​et element. Butikken &'; s telefonnummer holdes i kort sigt hukommelse. Korttidshukommelse er skrøbelige og som regel hele eller dele af det kan blive glemt i en kort periode. Fordi de fleste gange, kan de oplysninger, som telefonnummeret, er kun nødvendig for det øjeblik. Medmindre selvfølgelig, du skal ringe op i butikken et par gange om dagen hver dag i en uge, så vil det blive indgivet i din hjerne i meget længere tid.

Langsigtet hukommelse refererer til den fortsatte lagring af information. Det indebærer indsats (bevidst eller ubevidst) du laver omkring et stykke af oplysninger for at beholde den i længere tid, fordi det &'; s personligt vigtigt eller meningsfuldt for dig (for eksempel, din kone &'; s fødselsdag); du har brug for det (såsom procedurerne job eller materiale, du &'; re at studere til en eksamen); eller det gjorde en følelsesmæssig effekt (et sted, du havde en ulykke, restauranten, hvor du var foreslået til ægteskab eller det første gang, du kørte en bil). Så langtidshukommelse er underlagt blive falmede ud eller dele eller hele begivenheden bliver glemt, flere tilbagekaldelser /søgninger hukommelse kan være behov for langsigtede erindringer til vare i årevis, er det afhænger også af dybden af ​​behandlingen . Individuelle søgninger kan finde sted i stigende intervaller i overensstemmelse med princippet om omhyggeligt fordelte gentagelse.

Her så er 10 bedste måder at forbedre din hukommelse.

1. Fysisk træning

Over årene, da flere undersøgelser er udført på den menneskelige hjerne, er det blevet mere tydeligt for forskere at forbindelserne mellem krop og sind er stærkere end tidligere var forestillet sig. Ikke alene er motion vigtigt for at holde kroppen sund, men det har også vist sig, at det kan reducere chancerne for en person, der udvikler demens eller andre hukommelsesforstyrrelser. Der er en række grunde til, at dette sker. Fysisk træning har en effekt på det kardiovaskulære system, er veldokumenteret. Det ser ud til, at der er en sammenhæng mellem sundhed hjernen og sundheden for hjertet.

Det er blevet opdaget, at motion er også ansvarlig for reguleringen af ​​blodsukkeret. Eksperter mener, at mængden af ​​glucose tolerance i kroppen har en virkning på størrelsen af ​​hippocampus. Ud over dette, vil motion øge mængden af ​​blodstrømmen til hjernen, og dette blod er rig på oxygen. Forøgelse af mængden af ​​oxygen og blod til hjernen vil gøre det muligt at fungere rigtigt, og dette vil have en effekt på hukommelsen. Mens motion er vigtigt for både mænd og kvinder, har forskningen vist, at det er mere vigtigt for ældre kvinder end mænd.

2. Mental Motion

Udførelse af en mental øvelse to gange om dagen kan hjælpe forsinke hurtige hukommelsestab i forbindelse med demens i mere end et år, &"; The Daily Telegraph rapporteret. Det siges, at en undersøgelse af næsten 500 personer i alderen 75 til 85 år set på, hvor ofte de gjorde krydsord eller gåder, læse, skrev eller spillede kortspil. Af dem, der udviklede demens, mennesker, der gjorde 11 mentale øvelser om ugen udviklede problemer med hukommelsen om et år og fire måneder senere i gennemsnit end dem, der gjorde fire øvelser om ugen. Det er lille underligt, at i kineserne er glade for at spille mahjong til at holde deres sind skarpe. I de vestlige lande, spille bridge eller poker hjælper også.

3. Få kvalitet søvn

Forskere har diskuteret i årenes løb om betydningen af ​​søvn og hukommelse. En underholdende teori foreslår, at vi havde brug for søvn, da vi var hulemænd, at holde os vandrer ud af vores huler og blive spist af Sabertooth tigre.
En af de ting, vi ved er, at de unge fugle og pattedyr har brug for så meget som tre gange det beløb af søvn som voksne fugle og pattedyr. Det er blevet mistanke om, at neuronale forbindelser er ombygget under søvn, og det er for nylig blevet understøttet i et studie med katte (Katte, der fik lov til at sove i seks timer efter deres vision blev blokeret på det ene øje i seks timer, udviklet dobbelt så mange nye eller modificeret hjernen forbindelser som de katte, der blev holdt vågen i et mørkt rum for de seks timer efter den periode af visuel afsavn). Hos mennesker er nødvendig for hukommelse konsolidering søvn. Søvnforstyrrelser som søvnløshed og søvnapnø efterlade dig træt og ukoncentreret i løbet af dagen.

4. Administrer din stress

Har du nogensinde glemt noget i løbet af en stressende situation, som du burde have husket? Kronisk over-sekretion af stress hormon, cortisol, påvirker negativt hjernefunktion, især hukommelse. Cortisol forstyrrer også med funktionen af ​​neurotransmittere, de kemikalier, som hjernecellerne bruger til at kommunikere med hinanden.

Overdreven kortisol kan gøre det svært at tænke eller hente langsigtede erindringer. Det er derfor, folk bliver befuddled og forvirret i en alvorlig krise. Deres sind går tom, fordi "linjerne er nede." De kan ikke huske, hvor brand Afslut er f.eks Salg

Stress hormoner aflede blodsukkeret til at udøver muskler, derfor mængden af ​​glukose – dermed energi – der når hjernens hippocampus mindskes. Dette skaber en energikrise i hippocampus, der kompromitterer sin evne til at skabe nye erindringer. Det kan være, hvorfor nogle mennesker ikke kan huske en meget traumatisk begivenhed, og hvorfor korttidshukommelsen er normalt det første offer for aldersrelateret hukommelsestab som følge af en levetid på stress

5. Ernæring
Du ved sikkert allerede, at en kost baseret på frugt, grøntsager, fuldkorn, og “ sund &"; fedt vil give masser af sundhedsmæssige fordele, men en sådan kost kan også forbedre hukommelsen. Undersøgelser har vist, at visse næringsstoffer pleje og stimulere hjernens funktion. For eksempel,
vitamin bekæmper giftstoffer, der skader hjerneceller.
B1-vitamin er nødvendig for at producere hjernen kemiske acetylcholin, afgørende for koncentrationsniveauer og hukommelse.
Vitamin B3 er afgørende for hjernens sundhed.
Vitamin B6 forbedrer nerve kommunikation.
Vitamin B12 er nødvendig for at skabe myelinskeden, der beskytter nerver og fremskynder hastigheden af ​​elektrisk transmission.
pantothensyre afgørende for produktionen af ​​hjernen kemiske acetylcholin.
Folinsyre syre synes at hjælpe vagt mod risikoen for Alzheimers sygdom
(Bedste kilder:. spinat og andre mørke bladgrøntsager, broccoli, asparges, jordbær, meloner, sorte bønner og andre bælgfrugter, citrusfrugter, soja).

cholin er nødvendig for at producere acetylcholin
C-vitamin neutraliserer skadelige frie radikaler, der kan skade hjerneceller
E-vitamin øger hjernens funktion
Bedste kilder:... blåbær og andre bær, søde kartofler, røde tomater, spinat, broccoli, grøn te, nødder og frø, citrusfrugter, lever.)

omega3 fedtsyrer er koncentreret i hjernen og er forbundet med kognitiv funktion. De tæller som “ sund &"; fedtstoffer, i modsætning til mættet fedt og transfedtsyrer, beskytter mod inflammation og højt kolesteroltal. (Bedste kilder: koldt vand fisk som laks, sild, tun, helleflynder, og makrel, valnødder og valnød olie, hørfrø og hørfrøolie). Fordi ældre voksne er mere tilbøjelige til B12 og folinsyre mangler, kan et tillæg være en god idé for seniorer. En omega-3-tilskud (i alle aldre), hvis du don &'; t som at spise fisk. Men næringsstoffer fungerer bedst, når de &'; re indtages i fødevarer, så prøv dit bedste for at spise et bredt spektrum af farverige vegetabilske fødevarer og vælg fedtstoffer, der vil hjælpe klare, ikke tilstoppe, blodårerne
6.. Fokus, Koncentrere, Vær opmærksom
Hvis hukommelsen var en bil, ville man være sit brændstof: Nye oplysninger gemmes ikke i hukommelsen, hvis ikke deltog til, og distraktion fører ofte til misremembering tidligere begivenheder
Du kan &'; t huske. noget, hvis du aldrig har lært det, og du kan &'; t lære noget, der ikke behandles af din hjerne, hvis du &'; ikke ve betalt opmærksomhed. Det tager omkring otte sekunder af hensigtserklæringer fokus til at behandle en oplysning via din hippocampus, og i den passende hukommelse center. Så hvis du har brug for at koncentrere sig, gør ikke flere job på samme tid. Hvis du distrahere nemt, så prøv at modtage information i et roligt sted, hvor du vandt &'; t afbrydes

7.. Inddrag dine sanser
Hvis du &'; re en visuel lærende, selv når du læser, du ser oplysningerne. For ikke-skriftligt materiale eller fysiske genstande, virkelig forsøger at koncentrere sig. Kig forsigtigt og langsomt på form, farve, tekstur af objektet, materialet dets lavet af. Læs højt, hvad du ønsker at huske. Hvis du kan recitere det rytmisk, endnu bedre. Prøv at forholde information til farver, teksturer, dufte og smag. Den fysiske handling at omskrive oplysninger kan hjælpe aftryk det på din hjerne. Hvis det er en procedure eller handling, du skal huske, så gør det. Gør det flere gange. Det handler om at "gøre" er en separat mental sti, som du opretter. Bare at læse om noget (eller bare høre en andens forklare, hvordan man gør det) er ikke godt nok.

8. Hukommelse Strategier
Mnemonics er forbindelser af enhver art, der hjælper os med at huske noget, som regel ved at få os til at knytte de oplysninger, vi ønsker at huske med et visuelt billede, en sætning eller et ord.
Almindelige typer af huskeregel enheder er :
1. Visuelle billeder – For eksempel, torne til at huske navnet “ Tony &" ;, saltopløsning (saltopløsning) for “ Brian &" ;. Brug billeder, der er latterligt eller ud over det sædvanlige at gøre din hukommelse skiller sig ud, er de &'; ll være lettere at huske
2.. Sætninger, hvor det første bogstav i hvert ord er en del af eller repræsenterer den første af, hvad du ønsker at huske. Musikere, for eksempel, først huskes linjerne i diskanten personale med sætningen “ Enhver god dreng gør fint &"; (eller “ fortjener favor &";), der repræsenterer de noter E, G, B, D og F. Medicinske studerende ofte lærer grupper af nerver, knogler og andre anatomiske funktioner ved hjælp nonsens sætninger
3.. Akronymer, der er initialer, der skaber udtales ord. For eksempel regnbuens farver er VIBGYOR for Violet, Indigo, blå, grøn, gul, orange og rød.
4. Rhymes og bogstavrim: husk læring “ 30 dage har September, april, juni, og november &" ;? En heftig fyr ved navn Benedikt kan blive husket som “ Big Ben &"; og en modbydelige kollega som “ Nøjeregnende Paula &"; (selvom det kan være bedst at holde sådanne navne til dig selv).
5. Vittigheder eller endda off-farve foreninger ved hjælp af fakta, tal og navne, du har brug for at huske, fordi sjove eller underlige ting er lettere at huske end verdslige billeder.
6. “ chunking &"; information; det vil sige, at arrangere en lang liste i mindre enheder eller kategorier, der er lettere at huske. Det &'; s lettere at huske dit kreditkortnummer, hvis du kan arrangere tallene i grupper på
7 3 eller 4 i stedet for en linje på 16 numre.. “ Loci Metode &" ;: Dette er en gammel metode, der anvendes af romerne og effektiv måde at huske en masse materiale, såsom en tale. Du forbinder hver del af, hvad du skal huske med en milepæl i en rute, du kender godt, så som din vej til arbejde eller stationer langs metroen eller endda layout af dit hus.
9. Holde Hvad du Fik Låst I
Det er ikke ualmindeligt at glemme en stor del af, hvad du undersøgt for en test. Hvis gennemgang er organiseret ordentligt, kan huske satser holdes højt kort efter læring er afsluttet. For at opnå dette, skal et program interval på revision finder sted, idet hver revision sker på det tidspunkt lige før tilbagekaldelse er ved at falde. For eksempel bør den første gennemgang finder sted omkring 10 minutter efter en times læring periode og bør selv tage 5 minutter. Dette vil holde tilbagekaldelse høj for omkring en dag, når den næste revision skal finde sted, denne gang for en periode på 2 til 4 minutter. Efter dette, vil tilbagekaldelse formentlig blive bevaret for omkring en uge, når en anden 2 minutter revision kan være afsluttet efterfulgt af en yderligere revision efter ca. en måned. Efter dette tidspunkt, vil den viden indgives på lang sigt hukommelse. Det betyder, at det vil være bekendt i den måde et personligt telefonnummer er velkendt, behøver kun lejlighedsvis puf til at vedligeholde det.

10. Praksis, praksis og praksis.

Det er vigtigt at sætte alle brikkerne sammen over og holde gør dem, indtil det bliver en vane. Komme i gang med et fysisk træningsprogram, lære en hobby eller færdighed, der vil holde din hukommelse skarpe, ligesom spillet af broen. Gør det til en vane at fokusere din opmærksomhed på noget eller nogen, satte huskeregel metoder til at bruge, selv om de kan synes barnlig i første omgang. Og sidst men ikke mindst, hvis du virkelig er forpligtet til at opbevare nogle oplysninger i langtidshukommelsen, husk at bruge gennemgangen frekvens og holde sig til det, fordi det virker
.