En guide til Mindfulness Meditation

Løftet om mindfulness meditation er, at det kan hjælpe dig til at blive mere bevidst om, hvem du er, uden at brodden af ​​dommen. I modsætning til nogle andre former for meditation, er mindfulness meditation ikke rettet mod at få dig til at tænke anderledes. Dens mål er at hjælpe dig med at blive klar over, hvad der allerede er tilfældet i øjeblikket. At acceptere, at sandheden uden at forsøge at ændre det. For folk, der er involveret i terapi, kan mindfulness meditation hjælpe dem tåle meget stærke følelser, og dermed fremme deres helbredelse.

Så hvordan kan du deltage i mindfulness meditation? Det &'; s tredelt venture –. Krop, åndedræt og sind

kroppen. Vær opmærksom på din fysiske miljø. Find et roligt sted, hvor din kan sidde og meditere uden afbrydelse. Du kan selv ønsker at skabe en form for alter hvor du placerer objekter, ligesom fotos, for eksempel, der er vigtige for dig. Du ønsker måske at indarbejde stearinlys eller røgelse, der udløser dit sind til at begynde meditation proces. Eller du kan beslutte dig don &'; t har brug for noget overhovedet i din plads. Bare vælg et sted, hvor der ikke er nogen indlysende distraktion ligesom et fjernsyn eller computer.

Bestem, hvordan du vil sidde. Målet er at være opmærksom, men komfortable. Du kan sidde på en stol, men vælge en, der giver dig oprejst støtte. Hvis du sidder med korslagte ben på gulvet, du måske ønsker at have en pude eller et foldet tæppe til at holde dine hofter højere end dine knæ for at beskytte din ryg. Din kropsholdning skal oprejst, men ikke stiv, og din ryg stærk. Dine hænder kan hvile på dine lår. Du kan lukke dine øjne. Eller kan de være åbne, men prøv at blødgøre dit blik. Fokus forsigtigt på et sted fire til seks fod foran dig, og lad dine øjne hvile

Når du sidder og er vant til din kropsholdning, bemærk hvordan dit sind vandrer –., Og det vil — og bringe det tilbage til din krop og dine omgivelser.

ånde. Begynd at være opmærksom på dit åndedræt. Føl det som det ebbe og flod gennem kroppen. Forsigtigt mærke dens rytme. Må ikke tvinge det til at gå hurtigere eller langsommere, dybere eller mere lavvandede – bare mærke til det, og lad det være. Sidde stille og føle din ånde går ind og ud. Lad din opmærksomhed tage i dit åndedræt, din krop og dine omgivelser.

Sindet. Din opmærksomhed vil vandre, og du vil bemærke tanker kommer ind i dit sind, ofte ubudne. Nogle gange dine tanker vil overlappe og komme hurtigt, den ene efter den anden, til tider usammenhængende. Lad dem komme. Når du opdager du er så fanget i dine tanker, at du har glemt, du mediterer, blidt minde dig selv at tage et pust og bringe dig tilbage. Den nyere du er til at meditere, jo oftere dine tanker vil vandre, og jo mere vil du minde dig selv at vende tilbage til opmærksomhed på dit åndedræt.

Husk, du ønsker at være opmærksomme uanset hvad tanker kommer ind i dit hoved. Det handler ikke om udvisningen tanker og gøre dit sind tom. Det handler om at acceptere dine tanker og være med dig selv som du virkelig er. Det handler om at være bevidst om, hvad der sker inden i dig fra øjeblik til øjeblik
.