Lær at slappe af og klare dit sind

At tage en stille gåtur, en kølig dukkert, eller en hurtig lur er ofte nok til at hjælpe folk slappe af. Men hvis du opdager, at dit sind er stadig snurrende væk under disse aktiviteter, tænker alle dine kommende opgaver og ansvar, du er ikke at få det fulde udbytte af en lempelse aktivitet. Det er nødvendigt at stille disse hvirvlende tanker ved at lære at slappe af sindet og kroppen.

Mini meditationer er en fantastisk måde at slappe af mentalt såvel som fysisk. Her er de skridt til at følge for en mini meditation.

Stop. Mini meditation tager ikke mere end et minut, så du behøver ikke at afsætte en enorm mængde af tid i din dag. Men når du beslutter at begynde meditation, så sørg for du kan stoppe alt, hvad du gør, og fuldt ud at forpligte sig til meditation session. Hvis det er muligt, skal du vælge en stille tid i løbet af dagen, når du ikke er sandsynligt, at blive forstyrret.

Luk dine øjne. Som du lader dine øjne tæt, mentalt lægge alt det, du arbejder på i øjeblikket. Du kan endda visualisere at lægge alle disse bekymringer og ideer i en mental lås boks og sætte en timer på det i et minut, så de ikke kan forstyrre dig under meditationen.

Træk vejret. Begynd at være opmærksom på din vejrtrækning. Træk vejret normalt, og fokusere på følelsen af ​​luft ind og ud din krop. Begynd at bremse dine vejrtrækninger, så du tager nice, langsomme, dybe, selv vejrtrækninger.

Count. Klare dit sind for alt undtagen vejret går ind og ud. Tæl hver indånder og udånder som en enhed. Afhængigt af hvor længe af en pause, du kan tage i din dag, amt 09:57 indånder og udånder enheder. Du skal føle dig selv at blive roligt og forfrisket som du gør dette.

Genoptag. Langsomt åbne dine øjne og komme tilbage til de opgaver ved hånden.

Hvis du nyde denne mini meditation session, overveje at gøre det til en vane. Afsæt en tid hver dag til at meditere, hvis du kan. Ellers kan du blot lover dig selv mindst en session om dagen, når du kan passe det i.

Du kan også gerne prøve dybere meditation sessioner. I århundreder har meditation været påberåbes som et middel til at stilne sindet og kroppen, så personer kunne få en dybere forståelse af det guddommelige. Processen resulterer i en fredelig, afslappet krop og en dyb ro i sindet. Selv hvis du ikke er religiøs, kan du drage fordel af meditation af disse årsager. Med ro opnået gennem meditation, kan du få perspektiv på stressende situationer, øge selvbevidsthed, og se igennem og fjerne negative følelser.

Hvis du finder dig selv ude af stand til at klare dit sind for en traditionel meditation session, du måske overveje en guidet billedsprog session i stedet. I denne behandling, vil du blive guidet til at forestille sig en bestemt afslappende scenario. I den proces, vil du få alle de fysiske fordele, du ville have oplevet, hvis du rent faktisk havde udøvet den i stedet for bare forestillet sig det
.