Hvordan man kan forbedre din hukommelse - 5 strategier for målbar forbedring

Har du nogensinde jages for dine læsebriller kun at finde dem oven dit hoved, eller forlagt nøglerne til din bil kun sekunder efter indstilling dem ned? Har du nogensinde haft problemer med at huske en persons navn eller hvad med en vigtig forpligtelse? Var du eller nogen du kender i en alvorlig ulykke, som du (eller de) ikke kan huske? Bortfalder hukommelse er meget almindelige og de fleste af os har oplevet i det mindste nogle af disse eksempler. Har dine øjeblikke af glemsomhed forværre dig, og tror du, at hvis din hukommelse var bedre ville det forbedre dit liv?

Selvom hjernen fungerer bag lagring og bringe tilbage minderne er stadig ikke helt klart for forskere og læger, har der været flere banebrydende eksperimenter, der peger på svar om, hvorfor vi er nogle gange glemsom. Årsagerne til vores glemsomhed holde svarene på, hvordan vi kan forbedre vores evne til at huske, så lad os undersøge fem af de hyppigste grunde, vi glemmer.

Mangel på søvn.
Mængde søvn Vi har direkte konsekvenser vores hukommelse, ifølge undersøgelser. Vi bruger alle fem sanser til at tage i mentale billeder i løbet af dagen, og forskerne mener, at vi sover for at arbejde sig igennem disse billeder og gemme dem i vores hjerner. Dette er grunden til, at spædbørn, børn og teenagere, som alle har hjerner stadig er i udvikling, har brug for mere søvn end fuldt udviklede voksne hjerner.

Hvordan man kan forbedre hukommelsen?
Sov så meget som din krop kræver. The Mayo Clinic tilbyder disse anbefalede daglige søvn krav:

Spædbørn 16 timer
skoleelever 11 timer
skolealderen 10 timer
Teenagers 9 timer
Voksne 7-8 timer

Tror du kan gøre godt på mindre søvn end det? Hvis ja, så vær opmærksom på, at du vil faktisk gøre det bedre på hukommelse øvelser, hvis du bor inden for disse maj Clinic retningslinjer selvom du måske tror, ​​du er udhvilet på mindre søvn.

MANGLENDE blodgennemstrømningen til hjernen.
Blodgennemstrømning giver liv til din krop. Stop strømmen af ​​blod, og din krop kan ikke længere leve. Blood flow er usædvanligt vigtigt for hjernens funktioner. Forskning har vist en direkte sammenhæng mellem mængden af ​​blod, der passerer gennem hjernen og hjernens evne til at lagre og hente memories.

Hvordan man kan forbedre hukommelsen?
Motion er en af ​​de mest effektive måder at øge blodgennemstrømningen. For at vise kvantificerbare fremskridt hukommelses tests kræver kun omkring 3 måneder af let til moderat motion, ifølge undersøgelser.

for meget stress.
Stress er en normal del af livet. Men hvis dit niveau af stress er usundt, kan du blive aftagende din hukommelse kapacitet som følge heraf. Vores gamle forfædre behov "kamp eller flugt" hormoner for at overleve, men stress får os til at frigive disse hormoner oftere end fysisk nødvendigt. Når frigivet, cortisol, en af ​​de stressrelaterede hormoner, dvæler i kroppen. Ifølge forskning, er hukommelsen formindsket, når cortisol er til stede. Har du nogensinde glemt noget i en stressende situation (ligesom en ulykke i din bil, som du ikke kan huske helt)? En høj forekomst af cortisol menes af forskere til at være mindst en del af årsagen.

Hvordan man kan forbedre hukommelsen?
Skær ned på stress i dit liv. Besøg www.findyourquietmind.com at lære mere om, hvordan du kan reducere niveauet af stress i dit liv.

manglende fokus.
Du skal lære noget i første omgang, før du kan huske det. Så fokusere mere effektivt som du tager oplysninger på, og du vil være bedre i stand til at hente, at hukommelsen på et senere tidspunkt.

Hvordan man kan forbedre hukommelsen?
Der er en række metoder til at øge din evne til at fokusere. En tilgang, der har en meget god succesrate er meditation. Ifølge WebMD Health News, en nylig undersøgelse viste forbedret hukommelse efter blot otte uger viste sig at være direkte korreleret med meditationspraksis. Kom og besøg os på http://www.findyourquietmind.com/the-unexplainable-store-reviewed.php for at lære om en af ​​de bedste værktøjer til at understøtte fokus gennem meditation.

MANGLENDE PRAKSIS. Den nederste linje er at bruge det eller miste det. Uden motion, din hukommelse "muskel" vil begynde at skrumpe væk.

Hvordan man kan forbedre hukommelsen?
Tag dig tid til at give din hukommelse et godt daglige arbejde ud. Hvis din hukommelse ikke er testet af dagligdagen, så tag nogle mentale øvelser såsom tankespil, krydsord eller sudoku.

Tackle disse 5 strategier, og du kan forvente at blive belønnet med en mærkbar forbedring i din hukommelse
.