Hvorfor Nytårsforsætter Må ikke arbejde

Starten af ​​det nye år er ofte den perfekte tid til at vende en ny side i dit liv, hvilket er grunden til at så mange mennesker gør nytårsforsætter. Forskere har kigget på succesrater for folks beslutninger: de første to uger plejer at gå sammen smukt, men i februar, er folk frafaldne og således december, de fleste mennesker er tilbage, hvor de startede, ofte endda længere bagud. Hvorfor har så mange mennesker ikke holde deres beslutninger?

Ifølge forskeren John Norcross og hans kolleger, der offentliggjorde deres resultater i Journal of Clinical Psychology i 2002, ca. 50% af den amerikanske befolkning gør resolutioner hver nytår . Blandt de øverste resolutioner er vægttab, motion, rygestop, bedre forvaltning af penge og nedbringelse af gælden.

Så hvorfor resolutioner mislykkes? Er, at så mange mennesker er svag vilje eller dovne?

Timothy Pychyl, professor i psykologi ved Carleton University, siger, at beslutninger er en form for "kulturel tøven," et forsøg på at genopfinde sig selv. Folk gør resolutioner som en måde at motivere sig selv, siger han. Pychyl hævder, at folk ikke er klar til at ændre deres vaner, især dårlige vaner, og der tegner sig for den høje fejlrate. En anden grund, siger Dr. Avya Sharma af den canadiske Fedme Network, er, at folk sætte urealistiske mål og forventninger i deres resolutioner.

Psykologi professor Peter Herman og hans kolleger har identificeret, hvad de kalder "falsk håb syndrom, ", hvilket betyder deres resolution er betydeligt urealistisk og ude af trit med deres interne opfattelse af sig selv. Dette princip afspejler, at gøre positive bekræftelser. Når du foretager positive bekræftelser om dig selv, som du ikke rigtig tror, ​​de positive bekræftelser ikke alene ikke virker, de kan være skadeligt for dit selvværd.

Det andet aspekt af mislykkede resolutioner ligger i den årsagssammenhæng. Du tror måske, at hvis du tabe sig, eller reducere din gæld, eller dyrker mere motion, vil hele dit liv ændre sig, og når den ikke gør det, kan du få modløs og så skal du vende tilbage til gamle adfærd.

Gør resolutioner arbejde er væsentlige skiftende adfærd og for at gøre det, er du nødt til at ændre din tankegang og "rewire" din hjerne. Hjerneforskere som Antonio Damasio og Joseph LeDoux og psykoterapeut Stephen Hayes har opdaget, gennem brug af MRIs, at sædvanlige adfærd er skabt af tænkning mønstre, der skaber nervebaner, og erindringer, som bliver standard grundlag for din adfærd, når du ' re over for et valg eller en beslutning. Forsøger at ændre det standard tænkning med "ikke forsøger at gøre det," i realiteten bare styrker det. . Forandring kræver skabe nye nervebaner fra nytænkning

Så hvis du kommer til at gøre nytårsforsætter, her er nogle tips til at hjælpe dig med at gøre dem arbejde:
1. Fokusere på én opløsning, snarere flere.
2. Sæt realistiske, konkrete mål. Vægttabet er ikke et bestemt mål. At miste 10 pounds i 90 dage ville være.
3. Må ikke vente til nytårsaften til at foretage beslutninger. Gør det til en årelang proces, hver dag.
4. Tag små skridt. Mange mennesker holder op, fordi målet er for stor kræver for stort et skridt på én gang.
5. Har en ansvarlighed kammerat, at en person tæt på dig, at du har rapportere til.
6. Fejr din succes mellem milepæle. Vent ikke målet at blive endeligt afsluttet.
7. Fokuser dine tanker om nye adfærd og tankemønstre. Du er nødt til at skabe nye nervebaner i din hjerne til at ændre vaner.
8. Fokus på nutiden. Hvad er den ene ting, du kan gøre i dag, lige nu, mod dit mål?

Og endelig, skal du ikke tage dig selv så alvorligt. Have det sjovt og grine af dig selv, når du glider, men lad ikke slip holde dig tilbage fra at arbejde på dit mål
.