Arbejde Gennem Følelser i Addiction Recovery

En af de vigtigste opgaver, der er nødvendige for at opretholde afholdenhed og voksende i nyttiggørelse er at lære, hvordan man korrekt arbejde gennem følelser. Mange mennesker bruger alkohol og andre rusmidler i stedet for at behandle eller administrere følelser. Alkoholisme /stofmisbrug indebærer ofte dygtighed underskud. Når kemiske elimineres, skal de roller, de kemiske spillede i misbrugerens liv blive erstattet af sund levevis færdigheder. Nogle gange bedring alkoholikere /misbrugere skal re-lære at gøre rutinemæssige daglige opgaver uden støtte af kemikaliet. Nogle gange er de nødt til at lære færdigheder, som aldrig blev erhvervet i en alder passende tidspunkt, fordi de allerede brugte kemikalier i stedet for de nødvendige færdigheder. Følelser management er et område, der ofte har behov for afhjælpende arbejde i bedring. For nylig, en patient bad mig om at lave en liste over specifikke, konkrete ting, du kan gøre med følelser, til effektivt at håndtere dem eller arbejde gennem dem. Nedenfor er listen, som vi opdigtede sammen

I) af frygt prøve disse ting:.

A. Identificere den. Sige det højt. Frygt kun trives i mørke.

B. Brug kognitiv terapi. (Se min artikel om brug af ABCs af kognitiv terapi for at arbejde gennem Feelings)

C. Spørg dig selv disse spørgsmål:

1. Er det en rimelig frygt?

2. Kan jeg gøre noget ved det?

a. Hvis det er en rimelig frygt, og hvis du kan gøre noget ved det, skal du bruge proaktiv problemløsning.

b. Hvis det er enten ikke en rimelig frygt (fx noget med endnu en rimelig sandsynlighed for at ske), eller ikke noget, at du har nogen magt eller kontrol over, så brug troede stoppe for at eliminere bekymring, drøvtygning og besat om det,

3. Brug bøn, især Serenity bøn for at reducere frygt

II) Til Anger, prøv disse:.

A. Identificere, hvad du er vred over.

B. Identificer alle andre følelser, der kan være sket før vrede.

C. Hvis der er en konflikt skal løses, løse det.

D. Hvis din vrede er omkring såret, arbejde gennem ondt.

E. Identificer den del du spiller i din vrede. Tag ansvar for din vrede og til at løse det.

F. For vrede, som er en slags residual, sidesten, underliggende vrede, så prøv disse ting:

1. Gøre afbigt for den anden person for din del i at hænge på, at vrede.

2. Arbejdet med tilgivelse af den anden person involveret. Hvis du ikke er villig til at tilgive, at arbejdet med viljen tilgive.

3. Du kan altid bruge den gamle AA standby i vrede, som er at bede for denne persons helbred, rigdom og lykke (selvom du ikke mener det, til sidst vil du).

III) Til Skam, prøv disse:

A. Husk, at det er en løbende proces at reducere skam.

B. Hold gøre det næste rigtige ting i dit liv.

C. Må ikke gøre, hvad du vil føle sig skyldig for, som kan blive til skamme.

D. Identificer kilden til skam. Vi er ikke født med skam. Den kommer fra uden for os. Se efter shaming beskeder i dit liv, der har fortalt dig, at du ikke er god nok. (fx mor, far, skole).

1. Bekæmpe dem med bestride opgørelser af dine egne, som de kommer op.

en. Brug positive bekræftelser eller selv-snak om at ændre de gamle shaming beskeder, der er en del af din følelsesmæssige bagage, og det nuværende negative selv snak, som du deltager i din egen fri vilje. Ændre gamle negative udsagn til positive som disse: "Jeg er god nok", "Alle laver fejl", "Jeg er menneske, og jeg er umagen værd"

IV) Til skyld, prøv disse:.

A. Indrøm, hvor du /var forkert.

B. Gøre det godt igen som hændelser indtræffer.

C. Hold gøre det rigtige.

D. Tilgiv dig selv for at være en fejlbarlige menneske og ikke perfekt.

E. . Stop slå dig op

V) Til Hurt, prøv disse:

A. Identificer følelse som ondt, bortset fra vrede forbundet med det.

B. Brug kognitiv terapi til at identificere og ændre kognitive forvrængninger, der kan skabe unødig smerte.

C. Spørg dig selv, hvis du kunne have "taget det forkerte".

1. Hvis ja, så prøv at give den fejlende part gavn for tvivl, eller

2. .. Bede om en afklaring af meddelelsen eller betydningen af ​​situationen fra den person, at "ondt" du "

3 Kommuniker dine følelser til den person

en Brug denne skabelon:..

1. Når du (adfærd), føler jeg (følelse). "

2. Du må ikke forsvare din følelse.

3. Må ikke over-forklare det.

4. Bare name it, og dele det.

4. For lange stående klager eller sårede følelser, kan du nødt til at arbejde på tilgivelse

VI) til Sadness, prøv disse:.

A. Gave nogen ved at dele den følelse med dem.

B. For lange stående tristhed, skrive om det i et brev til Gud, i et tidsskrift eller i poesi.

C. For sorg, skriv den person, der er væk et brev.

D. Praksis øget egenomsorg.

E. Bøn

VII) For Ensomhed, prøv disse:.

A. Find fornøjelig selskab; komme ud og møde nye mennesker.

B. Elsk dine kæledyr

C. Tag en tur, eller få mest ud af nogle ensomme aktivitet, der hjælper dig med at kommunen med naturen eller med Gud.

D. Frivilligt din tid eller andre ressourcer til at hjælpe andre og komme ud af sig selv.

E. Ringe til en person, du ikke har talt med i lang tid.

F. . Lav en taknemmelighed liste

VIII) For hjælpeløshed prøve disse:

A. Identificer den følelse som hjælpeløshed, bortset fra alle andre følelser, du kan have, herunder frygt og /eller vrede.

B. Skriv om det.

C. Tale om det.

D. Brug indre dialog til at minde dig selv, at du ikke er Gud, og at du ikke er ansvarlig for alt og alle i universet.

E. . Opgive kontrollen over situationen pleje af din Højere Magt, erkender, at Gud har en bedre plan end du kunne komme op med

IX) For Joy, prøv dette:

A. Spred det rundt
.