Sådan Ground din frygt for Flying

Forestil dig at du lige har vundet en drøm ferie til en ø i Caribien. Man kan næsten lugte den friske, salte luft. Hvidt sand og turkis hav spredt ud i miles foran dig, drysset med kokos og palmer. Du bor i en lille hytte på stranden, lytter til den bløde tude af lappedykkere. Der er bare en lille fangst ...

Du er bange for at flyve.

Det er normalt ikke et problem. Du kan køre de fleste steder, eller tage et tog i en knivspids. Og du er glad nok til ferie hjemme ... eller så du har fortalt dig selv.

Men denne tur er anderledes. Du virkelig ønsker at gå. Denne frygt for at flyve er i vejen

Hvis du har en frygt for at flyve – eller for højder, tunneler, rulletrapper, vand, kørsel, hunde, eller et væld af andre ting – du er ikke alene. National Institutes of Mental Health rapporterer, at 19,2 millioner voksne har en vis form for intens frygt, eller fobi. I virkeligheden er det en sjælden person, der ikke er bange for noget.

Frygten er reel, og så er de fysiske symptomer, der går med det – dunkende hjerte, svedige håndflader, mavebesvær, svimmelhed og en bevvy af "hvad nu hvis 's", som buzz omkring dit sind

De fleste mennesker behandle disse symptomer ved at undgå aftrækkeren – de bo tæt på hjemmet, gå glip af på ferier, og selv slå ned job. Den angst kan være intens, og undgå aftrækkeren virker som den mest ligetil, logiske ting at gøre. Det er, hvad Sarah gjorde for år.

Når Sara kom til mit kontor, ville hun havde en frygt for at flyve i næsten et årti. Så fik hun en forfremmelse på arbejdspladsen. Som belønning blev hendes arbejdsgiver ville sende hende i hele landet til en konference. Hun havde blot et par uger til at tage på hendes frygt og finde en måde at komfortabelt bord på flyet.

Fremme, noget Sarah virkelig ønskede, var det første skridt i at ændre sin ti år flyskræk. Hun kunne endelig forestille sig en fremtid overbevisende nok til at motivere hende til at gøre en betydelig ændring. Nu behøvede hun en tilgang, der ville hjælpe hende foretage ændringerne hurtigt.

Den mest almindelige metode til frygt er at undgå, hvad der forårsager det. Men i tilfælde af fobier, har dette den paradoksale effekt at gøre tingene værre. Det er rigtigt - den logiske, ligefremme tilgang til at undgå, hvad der gør dig ængstelig rent faktisk gør den angst værre.

Forskere mener, at dette sker, fordi at reagere på angst medfører en kaskade af ændringer i hjernen. Ved at reagere på "alarm", du hovedsageligt sender en besked til din hjerne kamp-eller-flygt center, der siger, "Hey, tak for advarslen. Jeg vil gøre, hvad du foreslog. Godt at vide, at faren er reel. Giv mig den samme advarsel næste gang. "

Dette virker godt, når der er en reel fare. Det hjælper os med sno ud af vejen for en modkørende bil, eller beslutter ikke at kravle ned ad en stejl klippe. Men når risikoen er lille (odds for at være i et flystyrt er ét i 6935000 **), undgåelse skaber en feedback-sløjfe, der sætter begrænsninger på, hvordan du lever dit liv.

Sarah havde brug for at gøre noget, synes ikke at give mening. Hun havde brug for en måde at ignorere hendes hjerne signal, reflektere over, om signalet var nøjagtige og nyttige, og derefter bevæge sig mod hendes flyskræk. Men det var ikke vil være let. Da vi startede, selv tanken om pakning til hendes tur var stressende.

Udvikle tillidsskabende strategier
Ændring hendes mønster af angst er nødvendig for at ske i langsomme, gradvise skridt. Den mindste skridt, for Sarah, var at forestille sig dagene op til flyvningen, på udkig efter steder, der gennemførte følelsesmæssig ladning.

Som vi fandt disse steder, vi udviklede strategier for, hvordan hun ville håndtere de tanker, følelser og fysiske fornemmelser, der opstod. Sommetider strategier var enkle, ligesom vejrtrækning forsætligt og indsamle oplysninger. På andre tidspunkter vores strategier var mere kompleks. Vi indsamlede dem alle i skriftlig form, så at Sarah kunne huske dem let, når hun havde brug for dem.

Sara begyndte at planlægge effektivt for ting, der kan komme op samt ting, der sandsynligvis ikke ville. Hun havde en "værktøjskasse" praktiske måder at håndtere hvad kom hendes måde. Med den tid, Sarah var klar til at flyve, hun følte sikker og ophidset. Hun havde genvundet evnen til at bevæge sig gennem sit liv på den måde, hun ønskede.

Hvis du kæmper med en frygt for at flyve, er der håb. I aa relativt kort tid, kan du gøre en stor forandring i flyskræk. Start med disse enkle trin:

1. Skriv ned dine specifikke bekymringer om fly, rejser, eller denne særlige tur. Du har måske to eller to dusin - antallet er ikke vigtigt

2.. Vælg blot en af ​​disse bekymringer. Brainstorm, måske med en ven, hvad du kan gøre om denne bekymring. Lav en plan.

3. Læg mærke til din angst. Vidste du slappe bare en smule? Hvis ikke, holder brainstorming - du har brug for en bedre plan. Der er nogle aspekter af din bekymring, at du stadig nødt til at tage.

4. Når din plan føles rigtigt, skrive det på et kartotekskort og holde det som reference.

Når en strategi for at reducere din flyskræk er på plads, kan du finjustere det, mens du ser fly på nettet , kørsel til lufthavnen, selv bording et jordet fly.

Hvis du har brug for det, får støtte. En erfaren guide kan hjælpe dig med at vælge det rigtige udgangspunkt, foreslår strategier, og fejlfinde når tingene ikke fungerer som du forventede. Du får en allieret til at hjælpe dig med at planlægge en rute gennem følelsesmæssigt opladet terræn, og bevæge sig gennem vanskelige steder uden at blive stukket.

Snorkeling, anyone?
Fordi Sara var i stand til at ændre den måde, hun har arbejdet med hendes flyskræk, var hun i stand til at skabe en fremtid, hvor hun havde mere frihed. Nej, hun ikke vinde en gratis tur til Caribien.

Men hun er allerede planer om en ø ferie - vandreture med leguaner, snorkling med grønne og hawkbill skildpadder i det varme vand i et rev. Hendes flyskræk er væk

* http://airlinesafety.com/faq/FearFlying.htm
.