Effektiv Kommunikation: Relationship kvalifikationer til Forbedret Intimitet

Hvad er kommunikation?

Med ca. halvdelen af ​​ægteskaber i USA ender i skilsmisse, lære at kommunikere effektivt med din partner er afgørende. Med nogle motivation og vedholdenhed, kan du lære konstruktive kommunikation mønstre, der kan forbedre dine væsentlige relationer, genoplive intimitet i dit ægteskab og belønne dig med succes og tilfredshed i livet. Her er et eksempel på ineffektiv kommunikation:

Jim: Alt du skal gøre er at oprette problemer! Hvorfor fortalte du Henry han kunne prøve til fodbold, når han ikke har været at få gode karakterer? Du altid lave rod i det.

Priscilla (defensivt): Jeg ikke rode tingene op! Dit problem er, at du aldrig gøre noget, men at sidde foran fjernsynet. Hvis du har brugt mere tid sammen med Henry, ville han gøre bedre i skolen. Jeg har altid ender med at gøre alt arbejdet, og nogle gange jeg spekulerer på, hvorfor jeg selv giftede dig

Jim (hårdt):. Du er altid at lægge for meget på Henrys plade og sætte ham op til fiasko. Hvilken slags mor er du egentlig?

Bemærk, hvordan de angriber hinanden med et overforbrug af ordet "dig", de gør overdrevne udtalelser som "altid" og "aldrig", og de skiftet emne tre gange. Deres ægteskab ledes om problemer, medmindre de forbedre deres kommunikation.

Effektiv kommunikation sender den besked, du ønsker at levere, på en måde, der hjælper lette forståelsen af ​​den anden person. Det er en to-vejs proces, der hjælper dig med produktivt beskæftige sig med vigtige emner og fælles konflikter, der er en del af at være i et forhold.

Hvis du kæmpe med en mental sundhed udfordring, kan du ønsker at finde en coach, minister eller ven til at hjælpe dig med problemer, der gør effektiv kommunikation vanskelig. At blive involveret i forholdet terapi kan gøre en enorm forskel.

Her er seks vigtige færdigheder, der bidrager til kunsten at effektiv kommunikation:

1. Bliv bevidst om dine tanker og følelser

Der er fem centrale følelser - sorg, vrede, lykke, glæde, kærlighed og frygt - og de ofte findes i en klynge. Det er vigtigt at blive bevidst om området og dybden af ​​dine følelser og til at hænge derinde med dem længe nok til at forstå, hvad og hvordan du ønsker at kommunikere. Det kan hjælpe at skrive ned hvordan du føler om en betydelig eller stressende begivenhed. Vær opmærksom på begivenheder i løbet af dagen, der synes væsentlige. Drej indad og spørge dig selv, "Hvordan får jeg føler om dette - trist, gal, bange, frustreret, ophidset eller kærlig?" Brug derefter tidsskriftet teknik nedenfor for at hjælpe dig med at blive mere forbundet til dine følelser.

Eric ofte følte sig irriteret med sin kone, Angela, for at plage ham om picking up, men ved at stå med sine følelser for et stykke tid, var han i stand til at falde til ro og lære, at han også følte sig såret. I den proces, Eric blev også klar over, at i stedet for at tale med Angela om sine negative tanker, ville han ofte ty til at give hende den tavse behandling, som rasende hende.

Kommunikation, at du føler ondt er meget mere tilbøjelige til at blive hørt af en partner end at kommunikere irritation eller vrede, og det giver dig mulighed for at blødgøre dit budskab, som kan bidrage til en ekstraordinær forhold.

2. Gå fra Forvirring til Clarity

Mens du forsøger at identificere dine dybere følelser, kan du føle forvirret og forsøge at komme ud af denne tilstand. Men at lære at tolerere en vis usikkerhed er centralt for at dyrke stærkere forhold færdigheder.

Hold en dagbog eller gøre notater: Regelmæssigt skrive om dine følelser eller forvirring kan hjælpe dig sortere dine dybere følelser. Prøv de forskellige følelser og se hvad der passer. Over tid, at komme til din kerne følelser fører til en indre dybde og styrke, der kan hjælpe dit forhold foretage et spring til et højere niveau.

Eric holdt en dagbog om sine følelser og var i stand til at fortælle Angela at gamle følelser omkring hans mor førte til hans oprørske adfærd i deres forhold. Når en partner er i stand til sandheden tale om et ønske om at gøre oprør, han eller hun reducerer sandsynligheden for faktisk oprør.

Tag ansvar: Når begge folk tager ansvar for deres del i stress eller ineffektiv kommunikation, er mulig betydelige fremskridt.

Angela besluttede at tage ansvaret for sin del og kommunikere bekymringer i en mere indbydende måde. Hun begyndte at sige ting som "Jeg ville elske det, hvis du vil afhente dit tøj hver dag, og jeg vil have os til at arbejde sammen som et team." Eric arbejdet på at blive klar over sine følelser og til at sige op frem for at bruge den tavse behandling. Han tog også mere ansvar omkring huset ved at løfte op efter sig selv, hvilket betød meget for Angela.

Sig hvad du mener: Før parterapi, ville Angela bruge en ineffektiv måde at kommunikere sin irritation over Eric ved at sige: "Du er sådan en Slob, du aldrig afhente dit tøj", som er en angribende og defensiv måde at kommunikere. Efter parterapi, sagde hun, "Det irriterer mig, når jeg ser din rod, og det ville betyde meget for mig, hvis du vil samle op regelmæssigt." Da Erik først hørte dette budskab, han var klar til at overreagere, men ordene "det ville betyde meget for mig" udløste noget positivt i ham, og han holdt tilbage i stedet. Han vidste ikke, hvad han ville sige og følte forvirret.

Tag dig tid: Erik boede med sin forvirring i flere dage, fortæller Angela at han havde brug for at tænke tingene igennem. Angela overholdt Eric behov for nogle private tid, og denne forståelse faktisk hjulpet dem begge. Angelas ordene "det ville betyde meget for mig" boede med Eric, og han følte motiveret til at ændre sig. Med presset fra, var han i stand til at præcisere, at han ønskede at have mere intimitet med Angela og at picking up var værd at den ekstra indsats.

Tag en time-out: Eric og Angela lært at tage en time-out, da de var på vej mod destruktiv kommunikation. Hvis du opdager, at din kommunikation med din partner eller ægtefælle går ingen steder, tage en time-out fra diskussionen, så du kan hver roligt ned og identificere, hvad du virkelig ønsker at kommunikere. En time-out kan vende et problem område til en mulighed for øget intimitet.

3. Være en aktivator, ikke en Procrastinator

Smøleri er et universelt problem, der kan sætte dit liv på hold og forstyrre skaber en vidunderlig relation. Mange par udskyde opdragelse kilder til konflikt, fordi de forestiller negative resultater. At lære at være en aktivator, eller selvstændig forret, er afgørende for opdagelsen af ​​en ekstraordinær forhold til dig selv og med andre.

aktivatorer gøre følgende:
• opdrage problemer, så snart de bliver opmærksomme på dem og finde ud af, hvordan man griber problemer Salg • tage ansvar og iværksætte foranstaltninger for at kommunikere med andre
• styre deres angst ved at fokusere på den anden person, vejrtrækning, og gøre positive bekræftelser
• dyrke motivationen til at arbejde hen imod en gensidig forståelse og kompromis ved at fokusere på fordelene ved positiv løsning
• deler positive følelser og merværdi, så snart de opdager dem
• levende forestille et positivt resultat, og minde sig selv, at med tålmodighed, de vil opnå succes

4. Tag en positiv tilgang

Når du er ked af din partner, kan det være svært at tage en positiv tilgang, men negative følelser kan føre til negative, reaktive udsagn. Start kommunikationen med noget positivt om din partner, og derefter dykke ned i diskussionen og sørg din besked er klar, effektiv og empatisk. Husk, at den person, der anmoder om ændringen skal være villig til at foretage nogle ændringer for at støtte partnerlandene &'; s indsats.

Ted følte, at hans kone, Rachel, var for stiv med deres børn. Han lærte at kommunikere dette på en positiv måde ved at sige, "Rachel, jeg ved, du elsker børnene og er en fantastisk mor, men jeg bliver vred og såret, når du begynder at lægge en liste over regler for børnene. Jeg ville elske at se du være mere støttende når børnene har det godt, fordi du mener verden for dem. "

5. Overvinde modstand

Mange mennesker har visioner om den form for liv, de ønsker at føre, men de får ikke rundt for at tage de nødvendige skridt til at realisere deres vision. En del af aktualiserende dit potentiale i livet er at lære at gøre ting, når du ikke vil.

Følgende psykiske helbred rim kan give dig fremad bevægelse tænker:

Persistens
jeg kan trække mig op imod min egen modstand
at få et job gjort det Jeg ønsker ikke at gøre
Og jeg kan gøre det igen og igen, så længe det tager
For at ændre min eksistens, baseret på min insisteren
At jeg kan skabe den verden, jeg ønsker.

© 2006 af Patrice Wolters

At lære at overvinde modstanden er undertiden den sværeste del i at gøre virkelige forandringer, fordi du ikke selv ønsker at komme i gang. En god måde at starte er ved at fortælle din partner, hvor meget du ikke ønsker at opdrage et emne. Taler om ikke at ville gøre noget kan føre til rent faktisk at opdrage den ubehagelige del.

De fleste mennesker undgå konflikter, fordi de ikke ønsker at såre den anden person, men i de fleste tilfælde er de virkelig undgå deres egne følelser og frygt for at blive såret. Husk, kan du lære at tolerere ubehagelige følelser, som vil øge din sandsynlighed for at nå det bedste tidspunkt i dit liv.

6. Kommuniker empatisk

Denne færdighed meste indebærer "bare at lytte" med dit hjerte til, hvad den anden person siger. Med aktiv lytning, kan du derefter omskrive det, du hører der bliver sagt tilbage til den anden person. Lyt til de indre følelser og motivation den anden person, og fokusere på, hvad du hører, at de ønsker. Denne metode vil hjælpe dig til at falde til ro og fokusere, og det vil invitere din partner til at bringe ubehagelige emner.

Rachel kan sige til Ted, "Jeg forstår du er generet af antallet af regler, jeg fastsatte, og at du vil have mig til at være mere afbalanceret med børnene." Dette lader Ted vide, at Rachel hørte ham, sænker sin ærgrelse, og gør det muligt Rachel til at fokusere på Ted stedet for sine egne følelser over at blive kritiseret.

Hvis du har mistet kontakten med de positive ting om din partner, kan du lære at finde vej frem til et liv-styrke forholdet. Hvis du ikke er i stand til at lykkes på egen hånd, kan kortfattet parterapi gøre hele forskellen. Husk der er håb, er der hjælp og det kan være længere end et telefonopkald væk
.