Håndtering Søvnløshed

Hvad er søvnløshed?

Søvnløshed er svært at initiere og /eller opretholde søvn, eller opfattelsen af ​​dårlig søvn. Søvnløshed kunne omfatte: svært ved at falde i søvn, vågner for tidligt om morgenen, eller vågne op ofte i løbet af natten. Hvis du eller nogen, som du kender lider af søvnløshed, så sørg for at se en læge for at se, om der er en fysiologisk årsag, der skal udelukkes.

Årsager til søvnløshed

Akut søvnløshed omfatter :.

Ny stress (såsom en død af en elsket en eller ændringer i arbejdet) Salg • Jetlag
• narkotika eller alkohol bruge
• Følelsesmæssig eller fysisk ubehag
• Ubehageligt rumtemperatur
• Overdreven eller unpleased støj i lokalet
•. Nogle medikamenter (såsom anti-depressiva) kan forstyrre søvnen

Årsager til kronisk eller Lange- Term Søvnløshed
• angst /depression /stress
• Andre psykisk sygdom såsom skizofreni

Andre årsager til søvnløshed
• Stimulanser er forbundet med dårlig søvn omfatte koffein og nikotin brugt før sengetid
•. Nogle mennesker bruger alkohol som en måde at hjælpe dem til at sove. Dette blot forstyrrer sover mønstre.

Søvnløshed Behandling

Behandling af kronisk søvnløshed indebærer først behandler eventuelle primære stater /udløser eller sundhedsmæssige forhold, der forårsager søvnløshed.

God søvn vaner INDEHOLDE: Restaurant • Prøv ikke at tage lur i løbet af dagen, medmindre instrueret af din læge
• Lær at slappe af. Gøre nogle dyb vejrtrækning eller muskel afslapning. Beroligende musik kunne være nyttigt såvel
•. Undgå stimulanser som koffein, nikotin, chokolade og alkohol sent på dagen
• Opret en rutine. For eksempel, læse en bog, inden jeg går i seng. Prøv at gå på vågeblus på samme tid hver aften og stå op på samme tid hver morgen
•. Brug din seng for at sove eller køn kun
• Reducer væsker efter middag tid
• Hvis du &'; re at have drøvtyggende tanker i sengen, komme op og tidsskrift, så det får fra dit sind og går ned på papir. Du kan også prøve at skrive en “ at gøre listen &"; så du don &'; t har at bekymre sig om disse ting
•. Don &'; t tvinge dig selv til at sove. Gå i seng, når du er søvnig
• Sørg for at du gør dit soveværelse som afslappet som du kan for dig selv. For eksempel, skal du sørge for rumtemperaturen er behageligt
•. Få regelmæssig motion. Afstå fra at udøve et par timer før sengetid, da motion er stimulerende
.