Sådan meditere

Meditation er en reaktion i nervesystemet, og der er mange måder at udløse den. Når den er aktiveret, visse kemikalier flow, hjernebølger skifte fra beta bølger til alfa bølger, stofskifte dråber, sanser bliver mere akut, kroppen slapper dybt, og det underbevidste sind kommer i forgrunden, hvilket gør os mere modtagelige og lydhøre over for forslag. Denne reaktion er det modsatte af kampen-flugt reaktion og regelmæssig praksis producerer en række laboratorie-bevist fysiologiske og psykologiske fordele.

Folk sommetider taler løst om meditation. De kan henvise til fods, dans, eller flytte meditation. Bestemt, kan disse aktiviteter ændre en &'; s tilstand af bevidsthed, men det er højst usandsynligt, at meditation opstår. Folk nogle gange nævner interessante temaer og ideer til at overveje i en stille tid. Disse kan inspirere, bekræfter eller på anden måde hjælpe os med at føle sig godt, men de er ikke meditation.

Meditation kan opnås på mange måder, og desværre er der dem, der gør det unødigt kompliceret. Meditere er let og naturligt. Den hårde del er at finde tid til at gøre det på en regelmæssig basis. Det er meget ligesom fysisk kondition i at regelmæssig meditation bliver lettere og fordelene begynder at flyde efter omkring tre eller fire ugers regelmæssig praksis.

Så hvordan kan man meditere? Der er masser af måder, men her er et par enkle trin, som jeg har fundet at være effektive i mine klasser i årenes løb: Restaurant • Find et roligt sted, hvor du ikke bliver forstyrret i de næste 20 -30 minutter. Træk stikket telefoner og bede andre om at være stille og se, at du ikke er afbrudt
• Sid i en behagelig stol, med ryggen lige, fødderne på gulvet og ingen arme eller ben krydsede. Hvis du kan håndtere lotus stilling, gå til den. Hvis du foretrækker at ligge ned, OK, men du risikerer at falde i søvn, og jeg advare normalt imod det
• Fokuser dig opmærksom på dit åndedræt og holde den der, så længe du kan. For at hjælpe, don &'; t sige eller hvisken, men tror ordet “ i &"; med hver indånding og ordet “ ud &"; med hver udånding. Du kan observere luften, da den bevæger sig ind og ud af dine næsebor
• Chancerne er dit sind vil begynde at glide væk fra din ånde og videre til snak og bekymring i dagligdagen. Don &'; t klynke. Don &'; t slå dig op. Bare forsigtigt komme tilbage til dit åndedræt. Med praksis, vil du blive bedre til det, men sandsynligvis aldrig perfekt – og du don &'; t nødt til at være, du bare brug for at få det meste rigtigt
• Efter omkring ti minutter eller deromkring, hvis du har fastholdt dit fokus på din vejrtrækning i det meste af den tid, du vil meditere. Det &'; s så simpelt. Carry på enten fortsat at fokusere på dit åndedræt eller placere din opmærksomhed på nogle andre ental tema, idé, bekræftelse, visualisering, problem osv Mit kursus får mere ind i dette.

Du vil sandsynligvis have spørgsmål. I betragtning af de pladsbegrænsninger i denne kolonne, her er tre:
1. Hvordan ved du, du mediterer? Dette er en smule tricky, men du vil bemærke, at din ånde er blevet fladere. At &'; s fordi dit stofskifte er faldet, og du har brug for mindre ilt. Desuden kan du se, farver eller andre visuelle, eller du måske føler lys, behagelige fornemmelser i hovedet. Disse er tegn på at være i en Alpha tilstand.
2. Hvor ofte og hvor længe skal jeg gøre det? De fleste myndigheder anbefaler et minimum af en gang dagligt i cirka 20 minutter per session. Når du kommer ind i det, vil du elske følelsen af ​​meditation og vil ønske at blive længere. Det er fint, nyde.
3. Hvis det &'; s denne let, hvorfor har jeg brug for et kursus? Du don &'; t. Ligesom du kan lære at spille golf eller svømme crawl fra en artikel eller manuel, kan du lære at meditere fra én. På den anden side, hvis du har spørgsmål, ønsker at undersøge alternativer, ønsker feedback på variationer, har brug for en korrektion her eller der, eller nyde input fra andre, kan en klasse med en instruktør får dig på sporet hurtigere, og føler sig mere sikker i din viden og teknik.

Endelig fordelene, som jeg skitserede i en tidligere artikel er mange. Måske den største er en reduktion af stress, en roligere, mere optimistisk og positivt livssyn, og en udvidet bevidsthed, som hjælper os med tune ind i et større billede af den store design.

For mere information, se: www.peterhdennis.com
.