Efter skilsmissen; Sådan gendannes

LEKTION ONE: Beskæftiger sig med Anger

Begynd denne første lektion ved at skrive ned dine følelser omkring din skilsmisse i din dagbog. Don &'; t sige “ Jeg kan &'; t gøre dette &"; eller “ I don &'; t hvad jeg skal skrive &" ;. Du ved, hvad der er i dit hjerte, og hvad du føler.
1. Var der en anden person involveret i break-up af
dit ægteskab? Var denne nogen, at du vidste? Hvordan fandt du ud af om den involvement?
_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Hvad følte du? Vidste du føler forrådt af din ægtefælle; af den anden person? _________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

1. Var du klar til dit ægteskab til at ende alligevel? Følte du dig lettet? Havde du allerede kommet til den konklusion, at dette forhold ikke kunne være salvaged?_________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________
2. Jeg vil have dig til at svare på alle disse spørgsmål, indtil du føler, du har ikke mere at skrive. (Du kan knytte andre plader som nødvendigt).

Nu hvor du har besvaret disse spørgsmål i din dagbog, du kan begynde at se tilbage på dit ægteskab i ærlighed. Var skilsmisse den eneste resultat af din situation? Ser man tilbage på de år, ægteskabet skal du skrive i din dagbog de positive ting om dit ægteskab. Det er ligegyldigt hvor lille noget kan synes; skrive det ned. Når du har fuldført denne opgave, vil vi gå videre til næste trin i den sørgende process:_____________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________________

Du er i faser af sorg nu, og du skal tage hvert trin så langsomt som du har brug for at gøre det. Det er forståeligt, at føle sig usikre på livet. Du har opdaget, at den person, du beregnet til at bruge dit liv med er ikke den person, du troede, du gift. Du kan finde det vanskeligt at acceptere, at ægteskabet er afsluttet; dette er ikke usædvanligt.

1. Føler du dig som om break-up var helt din skyld, og at du kunne have gjort noget for at forhindre det?

2. Føler du dig vrede?

3. Hos hvem er du lede denne vrede; dig selv eller din tidligere ægtefælle?

4. Hvad er de store kategorier af denne vrede?

a. Er du vred, fordi enten du eller han havde en affære?
B. Er du vred, fordi han forlod dig for tilsyneladende uden grund
på alle?

5. Er din vrede rettet mod tabet af ejendele?
6. Føler du dig som hvis hjem, som du indrettet og plejet
skal tilhøre dig snarere end til ham?
7. Har du overvejet, hvordan hjem blev oprindeligt købt og indrettet?
Vidste du betaler for noget af dette selv, eller blev det købt af hans løn /penge?
8. Tror du, der kunne have været gjort en mere retfærdig eller rimelig bodeling?
9. Er du vred, fordi han vil leve med en anden person i huset, du overvejer din?
10. Har du fået tildelt underholdsbidrag og /eller børnebidrag? Er du vred på hvor lidt du modtager eller er du vred over, at du skal betale støtte til ham?

(Identificer kilden til vrede og dokumentere den, så du kan begynde at arbejde gennem it).
----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

There er en sorg proces efter et forhold slutter.
Du vil gå glip af de gode tider du havde med din partner eller venner og familie, at du socialiseret med. Du kan endda gå glip af din livsstil. Fortsat vrede holder dig fast som et offer for omstændighederne og fyldt med negative tanker, defensiv adfærd, skylden og undskyldninger. Vrede har været kendt for at forårsage en normalt rolig person til at blive syge eller lufte hans /hendes vrede på andre.

Når du har behandlet din vrede, du kan være ansvarlig for din resultatorienteret for eksempel tage lederskab;. at skabe positiv adfærd og få resultater

Dette vil tillade dig at være mere proaktive end reaktiv med din ex Dette vil skabe mindre konflikter
Et meget vigtigt punkt er, at man aldrig skal bruge dine børn som et våben i din vrede mod din ægtefælle. Børnene er den uskyldige biprodukt af dette mislykkedes ægteskab. De vil blive såret nok ved skilsmisse uden at bruge dem som bønder. Du skal altid behandle dine børn med kærlighed. Lad dem vide, at de var et produkt af kærlighed og bare fordi du ikke længere er sammen det betyder ikke, at du ikke stadig elsker dem lige. Hjælp dit barn til at vide, at du både vil altid være i hans /hendes liv. Intet vil nogensinde ændre det faktum, at du er dit barn &'; s mor og far. Prøv at arbejde gennem dine spørgsmål for at altid sætte dit barn &'; s velfærd først

Måske ved hjælp af dine påstande i tider med stress eller at minde dig selv at forfølge dit nye liv på en positiv måde vil hjælpe dig med at huske dette. .

bekræftelser

Mit barn er den vigtigste person i mit liv.
Jeg vil være civile til enhver tid min EX fordi mit barn er et produkt af vores liv sammen.

Jeg vil aldrig tillade mit barn til at blive en brik i en kamp mellem mig og min ex.

Jeg vågner lidt stærkere

Jeg har en ny holdning, der bringer nye liv.

Jeg er værd at elske
jeg er værdig til en partner

Jeg er værdig til en kærlig familie

bekymre om, hvad der skal ske i fremtid er spild af din energi. Du vil enten tage den ene eller anden vej. Du vil være den person, der afgør, hvilken vej du tager. Don &'; t bekymre sig om “ hvad nu hvis &"; du havde gjort et eller andet. Denne type af mental wrestling er svært at stoppe, når du starter det. Hvis du er den type person, der tilbringer 75% af sin tid på at bekymre om “ hvad nu hvis &" ;, så er denne øvelse er for dig:

Tag en 2-liters plast drink flaske, der er tom og skyl det ud forsigtigt og sæt hætten på toppen. Lav en slids, der er lang nok til at skubbe en fjerdedel igennem den i flaskehalsen. Tape et tegn på forsiden af ​​flasken, der siger “ Hver gang jeg bekymre unødigt om “ hvad nu hvis &"; der sker noget Jeg vil deponere en fjerdedel i denne flaske &";

Dette vil motivere dig til at tænke, før du siger “ hvad nu hvis &"; eller før du begynder at bekymre sig unødigt om noget, der måske eller måske ikke ske i fremtiden.

Hvis du lærer noget andet fra denne første lektion, skal du lære, at vrede i en post-skilsmisse situation kontraproduktivt. Vrede vil holde dig fra healing, og det kan i sidste ende medføre problemer med resten af ​​dit liv .Det er ikke let at tilgive og glemme; Jeg er den første til at indrømme, at. Du kan tilgive – det tager noget vilje fra din side, og en lille indsats.
For at understrege vigtigheden af ​​at frigive denne vrede og arbejder gennem smerten ved skilsmisse, jeg vil bede om, at du gør en guidet meditation hver aften, når du har en par minutter af stille tid. Denne meditation er en øvelse i at forlade dit sind og ser tilbage på det i en analytisk måde. Hvis du kan spørge dig selv, hvorfor du er vred og taler det ud med en ånd enhed kan du lære at slippe den dårlige energi, der har dannet i dit liv og truer med at skade din fremtid.

Guided Meditation /Imagery
Meditation vil tillade dig at komme ind i dit indre selv og føle kærlighed i dit hjerte

Begynd med at gøre åndedrætsøvelser:. Tag 5 dybe indåndinger. Træk vejret ind fra din næse og vores gennem munden. Som du indånder sige “ jeg trækker vejret i fred og puste ud rolig &";.
Visualiser et roligt sted eller en vandmasse. Hold dette billede i dit sind i ca. 8 minutter. Hvis du mister koncentrationen langsomt bringe dit sind tilbage til din sted med fred. Efter 8 minutter, visualisere en stor skærm foran dine øjne. På denne skærm billede, hvad du ønsker eller ønsker. Hold billedet i ca. 15 minutter, og (gradvist forlænge tiden i hver meditationsperiode). Langsomt bringe dig tilbage til din roligt sted eller vandmasse og forsigtigt åbne dine øjne
(Bemærk:.. I begyndelsen kan du finde det udfordrende at holde koncentrationen for den anbefalede periode Dette er okay Gør det så. længe du kan (selvom det er kun 5 minutter) og øge den tid hver dag
hver dag:..
• Re-læse din lektie for ugen
• Øv dine påstande <. br> • Gør meditation morgen og aften (gentag, når du føler sig stressede)
.