*** Self-Care: Stop Going For The Martyr medalje

Skilsmisse er en af ​​de mest følelsesmæssigt krævende livets overgange, du nogensinde støder på. En stor faldgrube er, hvad jeg kalder "gå til martyr medalje." Du får så optaget og forbruges med at sikre alle andre er taget sig af det første, at dine egne behov falder af i svinget. Enlige forældre er ofte stærke kandidater til martyr medalje, men fraskilte uden børn kan også blive offer for denne fælles fejl.

Du ved du sidder fast i denne faldgrube, hvis du har svært ved at uddelegere eller bede om hjælp fra andre. Du tror du skal holde en stiv overlæbe. Holde op en stærk, modig foran på alle tidspunkter af hensyn til dine børn eller familie er din prioritet, selvom du føler dig følelsesmæssigt overvældet eller urolig. Du føler unappreciated og at folk tager dig for givet. Du tror, ​​at hvis du gør det hele selv, og ikke klage, en dag vil nogen mærke til din indsats og tak.

Nogle enlige forældre og fraskilte vedtage en martyr rolle som de navigerer deres liv efter skilsmissen. Egenomsorg kan virke som en teoretisk luksus. Du har fået til at håndtere børnene, ex, finanserne, advokater, oprettelse af mors hus og fars hus, familien konsekvenser af dit split, og virkningen af ​​din skilsmisse på dine venner og sociale netværk. Du kan føle, at du ikke har tid til at trække vejret, endsige behandle eventuelle vrede eller sorg du føler, fordi en større er ophørt.

Hvis du forsøger at fange en medalje for at være en selvstændig -sacrificing martyr, jeg har nogle nyheder til dig. Der er ingen medaljer til martyrer. Den Internationale Olympiske Komité ikke at tilføje det til deres arrangement liste helst snart. Ingen, især dine børn, vil komme til dig på et tidspunkt i fremtiden, og sige, "Jeg sætter pris på, hvor meget du ofrede din egen sundhed og trivsel for os -! Og hvordan du lader os vide om det hele vejen" Skilsmisse stævning alle dine interne ressourcer, og på dette tidspunkt, dit engagement til egenomsorg vil aldrig blive mere afprøvet eller flere behov.

Tænk på de sikkerhedsmeddelelser, du hører i fly, rådgive voksne til at sætte iltmasker på sig selv først og derefter hjælpe deres børn. Hvis du har bestået ud fra en mangel på ilt ved 30.000 fod, hvad god vil du være at dine børn i denne stat? Det samme princip gælder i skilsmisse. Du skal være opmærksom på dine egne behov og tage ansvar for at tage sig af dig selv. Din vilje til egenomsorg er en af ​​de vigtigste gaver du kan give dig selv - og dine børn. Her er nogle strategier til at få dig i gang.

1. Giv dig selv fem minutter om dagen.

Egenomsorg behøver ikke at være store, fancy, dyrt eller tidskrævende. Carve ud mindst 5 minutter om dagen til at trække vejret, bliver stadig, lad dig dagdrømmer eller synge med på dit yndlingsnummer. Forestil dig, at hvert åndedrag du tager er tankning og grundstødning dig.

2. Find følelsesmæssig støtte

Find passende følelsesmæssig støtte, som du går på denne rejse. Måske er der er en nær ven, der også er skilt, der kan fungere som din "skilsmisse kammerat." Du ønsker måske at arbejde med en skilsmisse coach, terapeut, rådgiver eller socialrådgiver. Kig efter støttegrupper i dit samfund, der opfylder behovene for fraskilte individer. Kom stærke følelsesmæssige støttestrukturer på plads på forhånd vil spare dig tid og hjertesorg i dit helbredende rejse.

3. Uddelegere så meget som muligt

Er der nogen ansvarsområder, du har nu, at du kan uddelegere eller udskyde til en anden, så du kan give dig selv lidt fri? Bulk op din babysitter og reparation person lister. Indser, at du bliver nødt til at omdirigere nogle af din energi og fokus i dit følelsesmæssige rejse, så dette er ikke det bedste tidspunkt at forsøge at blive den næste Martha Stewart. Gøre fremskridt, ikke perfektion, dit mål.

4. Sætter pris på dig selv

En stor grund til at mennesker bliver selvopofrende martyrer er fordi de virkelig søger anerkendelse og påskønnelse. Der er en langt mere pålidelig måde at få det 24/7, som er ved at anerkende dig selv. Fejr hver eneste realisering, ny indsigt og beslutning du tager. Skrive dem ned i en selvstændig påskønnelse tidsskrift vil bidrage til at gøre dine fremskridt mere håndgribelig og klar.

5. Være en rollemodel for dine børn

Forældre er stærke rollemodeller for deres børn. De vil gøre, hvad du gør, ikke hvad du siger. Hjælpe med at opbygge nogle sunde vaner ved at undervise dine børn at styre deres egen stress. Du kan starte ved at navngive de følelser du har. Del at "Mor føler overbelastet lige nu." Næste, så spørg dig selv, hvad du skal gøre i det øjeblik at tage vare på dig selv. Demonstrere dette med dine børn ved at sige "Far nødt til at tage en fem minutters pause for at samle mine tanker." At tage ansvar for dine følelser og din egenomsorg er en kraftfuld arv at efterlade dine børn
.