*** 5 måder at reducere stress om Arbejde, Hjem og kærlighed: Tilføjelse Kærlighed & Bestil

Uh-oh – en anden undersøgelse om kvinder &'; s utilfredshed derhjemme. Sociologen Arlie Hochschild skrev i sin bog fra 1997, “ The Time, der binder, &"; dengang hjemme med ægtefæller og børn var mere stressende end tid på kontoret. Forfatteren beskrev hjem som et sted, hvor par havde igangværende opgaver om pasning af børn, husholdningen, økonomi, og alle de følelsesmæssige op-og nedture af familiemedlemmer.

Kvinder var særligt stressede, fordi de følte, at de gennemført mere ansvar for den følelsesmæssige forvaltning af både familien og hendes intime forhold.

Nu er en ny undersøgelse i “ Journal of Science and Medicine &"; forfatterne målt niveauet af stresshormonet, cortisol, i forsknings- deltagere &'; spyt fem gange om dagen. Deltagerne også beskrevet deres humør

Forfatterne konkluderede, at arbejdet var til gavn for den mentale og fysiske sundhed for både mænd og kvinder –. Især mødre, der arbejdede på fuld tid. (Den eneste undtagelse var i high-indkomster, der rapporterede, at hjemmet var mindre stressende.) Alle deltagere sagde i weekenden var mindre stressende derhjemme.

Er der nogen af ​​disse oplysninger overraske dig? De fleste af os don &'; t brug for undersøgelser for at fortælle os, at blive hjemme og opdrage børn kan være både meget givende og meget stressende. Home har et unikt sæt af spændinger kaldet børn. Af natur, børn er uforudsigelige, uregerlige, umodne, humørsyg, krævende, og ofte bare ikke så meget sjov som vi &'; d gerne dem til at være

Men arbejdet isn &';. Ta total glæde enten. De fleste af os har oplevet uforudsigelige, uregerlig, umodne, humørsyg, krævende og ofte ikke så anerkendende chefer og kolleger

I min tidligere bog, “. Incest, Arbejde og Kvinder, &"; Jeg opdagede, at kvinder, der arbejdede i det mindste en del tid og som havde betalt job i deres teenageår var mindre deprimerede end kvinder, der didn &'; t arbejde uden for hjemmet –. En konstatering, at tidligere britiske undersøgelser om kvinder også afsløret

Mange lignende undersøgelser sagde, at ldquo &; jonglering &"; alt for meget ansvar i hjemmet og arbejde var en af ​​de vigtigste kilder til kvinder &'; s utilfredshed og stress

Så hvad gør du. do
med alle disse resultater? Her er nogle tips, der kommer fra min forskning og andre.

1. Uddelegere husstand ansvar – med konsekvenserne – til alle
familiemedlemmer – herunder partners.Don &'; t blive en martyr, og gøre det hele selv. Du vil føle sig krænket. Men-ups! Du bliver nødt til at opgive at insistere på perfektion. Børn – og partnere
– kan ikke folde håndklæder eller placere gafler i bakken nøjagtigt til dine specifikationer. Brug din sunde fornuft for at sikre gøremål matcher et barn &'; s evne

For børn, lave sjove aktiviteter er afhængige af alle børn, der opfylder deres pligter.. Og – oh – hvad med konsekvenser for dig partner? Udskyd sjove arrangementer, indtil opgaverne er udført.

Når hele familien fungerer som et team, frugterne af god opførsel blive stærke drivkraft. Tænk over disse vidunderlige film om lærere, der fortæller de mest vanskelige klasser, at ingen får lov til at se en film eller gå på en ekskursion, medmindre alle gør sit hjemmearbejde.

Opret en sletbar væg diagram for alle at se om hver person, &'; s. ansvar

Og don &'; t holde igen på at arbejde med din partner til at divvy op gøremål –! eller endda tildele din partner gøremål om nødvendigt

2. Prioritere de behov i hjemmet. Du kan &'; t gøre det hele på én gang. &Ldquo; lean i &"; bevægelse lyder bedre end virkeligheden. Sandheden er, selvom du har et team af assistenter, meget få af os kan gøre alt godt hele tiden. De fleste af os har konkurrerende krav om arbejde, familie, partnere, forældre, søskende, venner, fitness, afslapning, samfund og andre interesser

Wow –. Har du se, at liste? Hvordan kunne du måske gøre alt det og få en “ A &"; i hver kategori – og alle på samme tid? Kyndige forældre ved, for eksempel, at den tid og behov for at hæve et lille barn adskiller sig fra de behov, som en teenager

Lav en liste –. Eller endda en anden familie væg chart om både kort- og langsigtede mål. For eksempel, udarbejde en plan for at spare penge til en ferie eller det tilbage dæk eller poolen. Du kunne alle enige, for eksempel, at give afkald på at spise så meget, og derefter bruge disse penge til dine fremtidige planer. Familier, der arbejder som hold at skabe en følelse af tilhørsforhold og beherskelse af livet –. To vigtigste ingredienser i lykke

3. Steal
privat tid for dig og din partner, og du og hvert barn, og du med dig. Selv femten minutter af ædle individuelle tid øger lykke. Opret en Privacy sted i dit hjem for dig og hvert familiemedlem. Du kan højst sandsynligt ikke tilbyde privat tid hver dag med hver person, men prøv at passe det i hver uge. Skriv korte noter af påskønnelse for hver person eller sætte en blomst eller smilende ansigt på en person &'; s bed – især for børn, der kan &'; t læse

I den private tid –. Og nogle gange endda privat øjeblik – sørg for at gøre fysisk kontakt. Touch, knus og kys. Sig “ Jeg elsker dig &"; Og hvis du &'; re kort tid, undskylder og sige, hvor meget du gerne vil være sammen med den person, men at __________________ (udfylde det, såsom: Din bror er syg eller far og jeg er nødt til at yde et vigtigt telefonopkald aften .

Du kan også lave Meddelelser om tid sammen og fra hinanden. For eksempel kan du have en arbejdstilladelse projekt, der skal være færdig i aften. Træn din familie til at vænne sig til nødvendige ændringer. Livet er fuld af dem ! Men hvis du har handlet kærligt og hvis du har fulgt op på konsekvenser, hvis gøremål ikke får gjort, så din familie og partner vil samarbejde

4 Arbejde på arbejde effektivt. .. Få produktiv Don &'; t bruge tid på at søge efter det perfekte dokumentmappe, når du skal få et job udført Ja –. er det en god ide at tage en hjerne pause, men nogle pauser tage væk mere end de giver Begræns din tid gør ikke-task aktiviteter såsom. . socialisering Få op fra skrivebordet og stræk Arbejde gennem frokost, hvis nødvendigt

Don &'; t volontør for arbejdsprojekter medmindre de opfylder mindst én eller to øverste spørgsmål såsom:.. Kortsigtet, Easy, Not- Tidskrævende; Vil nemt Showcase mine evner til min chef. Hvis du don &'; t har tid til at være på den top Projekt – eller hvis du tilflugtssted &'; t er valgt – så sørg for at holde en fil, der viser dine resultater. Ved slutningen af ​​hver måned du kunne sende din chef eller supervisor denne liste som en opdatering. Don &'; t arbejde i mørke – lad dine overordnede ved, hvad du gør

Og uddelegere.! Hvis du er en vejleder eller chef, det &'; s aldrig for sent at uddelegere med klare direktiver og tidsplaner

5.. Don &'; t skulder alle de følelsesmæssige styring af dit intime forhold. Kvinder &'; s største snafu er, at de føler, de gør for meget at håndtere den følelsesmæssige aspekt af deres private forhold. Etablere en “ Ask og Tell &"; herske mellem dig og din partner. Hver person sværger at Ask, når han eller hun fornemmer, at noget er galt i den anden; og hver person sværger at fortælle, når noget der generer ham eller hende

Hvis du kan &';.. t løse problemet med det samme, skal du bruge din familie Meddelelse at sige, at du og din partner er nødt til at snakke om noget vigtigt

I alle disse eksempler, skal du sørge for at handle med kærlighed
.