Selvhypnose til Managing Smerter Naturligvis

Smerter kan være en produktiv budbringer, når vi har brug for beskyttelse, men når det er foreviget og forstærkes af negative følelser som vrede, skyld, håbløshed, frygt og angst, bliver det selvforstærkende. Smerter skaber negative følelser, negative følelser producere mere spænding, og spændinger producerer smerte. De hypnoterapi processer er beskrevet i denne artikel, forstyrre denne smerte cyklus.

Disse selv-hypnose smertebehandling teknikker er ikke beregnet til at erstatte medicinsk behandling og er beregnet til at være supplementer til medicinske behandlinger. Det er meget vigtigt, at du har dine symptomer på smerte tjekket ud af en læge, før du bruger hypnoterapi for smertebehandling, så du ikke maskering symptomer, der har brug for lægehjælp. Ved at afhjælpe de fysiske og følelsesmæssige aspekter af smerte, og ved at tilpasse med visdom og kraften i din underbevidsthed gennem hypnose, kan du styre og helt fjerne fysisk og følelsesmæssig smerte. Du kan kombinere de teknikker med dine ordineret smertestillende medicin. Disse teknikker er meget effektive til smertebehandling, og du kan forvente at lære at styre dine smerter, men kun stoppe med at tage noget smertestillende medicin under ledelse og vejledning af din læge.

I mit kliniske erfaring kan der ofte være kernen psykologiske problemer sammenflettet med kroniske fysiske smerter. Hvis spørgsmål kommer op, at på nogen måde føle sig alt for vanskeligt at håndtere sikkert eller effektivt på egen hånd, så skal du kontakte en mental sundhed praktiserende læge for støtte.

Du oplever smerter på to niveauer. Der er fysiske såvel som følelsesmæssige niveauer af smerte. Hypnose vil normalt arbejde på det følelsesmæssige plan med det samme og som du slappe af ind i dig selv mere, kan de fysiske niveauer skal forvaltes eller kontrolleres. Til denne første hypnose proces skal du bruge en to stykker papir, og hvis du har dem, farveblyanter eller farvet filt penne, blyanter eller kuglepenne. Sproget og erfaring hypnose er knyttet til din evne til at opleve med din fantasi og indre sanser ved hvad du føler, se, lugte, smage, høre og vide i en indre måde.

Du kommer til at tegne dine smerte. Dette er en vigtig øvelse, fordi du har brug for en base niveau af en indre eller hypnotisk billede, inden du arbejder med hypnose, hvordan du oplever din smerte. Hvis du er i smerte lige nu, trækker det den måde, du i øjeblikket opleve og opfatte det. Hvis du ikke er i smerte, på dette tidspunkt, trække den smerte den måde, du husker det på sit værste. Overveje placeringen, størrelsen, formen, tekstur, farve, temperatur, bevægelse, densitet og selv lyden af ​​fornemmelsen. Tegningen smerten øvelse er simpelthen om at få den indre oplevelse af smerte derude på papiret. Hvad er LAR niveau mellem 0 og 10 af den fysiske smerte, som du netop har tegnet? (LAR står for subjektive enheder Forstyrrelser Scale) 0 er ingen smerter og 10 er den værste smerte. Hvad er LAR niveau mellem 0 og 10 for din følelsesmæssige smerte? Skriv disse LAR niveauer ned. Nu på et andet stykke papir, tegne, hvad samme stand ville være ligesom, når du er smertefri. Igen, overveje placeringen, størrelse form, farve, konsistens, tæthed, temperatur og lyd bevægelse. Du har nu et kort over hvor du er og hvor du skal hen, og ønsker at være. Denne smerte fri tegning repræsenterer et 0 LAR niveau for både den fysiske og følelsesmæssige smerte.

Sænkning af Pain

Du kan optage denne proces for dig selv eller lære det og praktiserer det i rækkefølge som en måde at sænke din smerte.

Sid behageligt, hvor du vil have privatliv og vil ikke blive afbrudt. Sid så din ryg og nakke er understøttet med dine arme og ben uncrossed. Når du er klar, luk øjnene. Fokus på følelsen af ​​smerte. Hvor føler du det? Stil ind placeringen af ​​det. Hvilken form af fornemmelsen? Hvilken farve eller farver er den fornemmelse, som du oplever det? Hvad er massefylden? Temperaturen? Er det bevæger eller stadig? Hvis flytning, hvordan det bevæger sig? Lyt til den fornemmelse med din indre ører. Hvad hører du? Hvad er smagen og lugten af ​​fornemmelsen? Som du fokusere på disse spørgsmål, du kan eller ikke kan få et svar på nogle af dem. Det er ok. Bare mærke til dem, du reagerer på. Som du oplever den følelse nu, hvad der er den fysiske Suds plan mellem 0 til 10.? Hvad er det følelsesmæssige plan, 0-10? Nu tager en dyb indånding. Forestil dig følelsen på niveauet lige under det aktuelle LAR-niveau. Flytning let mod komfort zone mod 0, Forestil dig, hvad der er placeringen af ​​fornemmelsen? Hvad er formen og størrelsen af ​​fornemmelsen? Hvad er massefylden? Hvad er farven? Teksturen? Hvilke lyde hører du? Hvad er lugt og smag? Hvad er temperaturen? Hvilke tal mellem 0 og 10 vil du give det fysisk på dette niveau? Hvilket nummer, så du give det følelsesmæssigt på dette niveau? Tag en dyb indånding. Lige før det er denne intense, lige under dette niveau, bevæger sig lidt mod komfort zone 0, hvad er det lide? Bliv opmærksom på placeringen nu? Hvad er størrelsen og formen af ​​fornemmelsen. Hvad er farven ... tætheden ... Teksturen ... temperaturen ... lyden ... lugten og smag? Hvilket nummer vil du give det nu fysisk? Hvilket nummer vil du give det følelsesmæssigt? Lige før det er denne intense, lidt tættere på komfort zone, hvordan det er? Med din indre bevidsthed flytte gennem oplevelsen af ​​fornemmelsen igen. Stedet? Størrelsen? Formen? Farven? Temperaturen? Teksturen? Tætheden? Bevægelse eller stilhed? Lyder? Smag? Lugt? Hvilket nummer vil du give det fysisk? Følelsesmæssigt? Hvis du ikke er på O for både fysiske og følelsesmæssige fornemmelser, fortsætte med at gentage denne proces, bevæger sig mere og mere i retning af komfort zone med hvert niveau. Når du er på et komfortabelt niveau eller ata 0 fysisk og følelsesmæssigt, fortsætte processen nedenfor.

Nu hvor du har flyttet den fornemmelse til et nul eller til et komfortabelt niveau, reflektere over bevægelsen, du har gjort siden begyndelsen denne selvhypnose øvelse. Vælg en tilstand af erfaring, at du adgang til hele vejen igennem. For eksempel, måske temperaturen var en klar oplevelse hele vejen igennem og din fornemmelse og begyndte som meget varmt 9 og gradvist flyttet til en kølig fornemmelse på 0. Eller måske farve var din stærkeste mode og følelsen var en sort og rød 8, som flyttede ned til en himmelblå 0, Eller måske tæthed var dominere for dig, og du begyndte med hård baseball på niveau 7, der blev en blød fuzzy sky på 1. Når du har valgt din stærkeste tilstand, gennemgå de systematiske ændringer, du opfattes fra den mest intense niveau din mindste intens niveau. Du kan nu øve i dit indre øje og gennem din indre sansning din sekvens bevæger sig fra det højeste til det laveste niveau. Tag dig tid til at gennemgå og øve sekvensen.

I dit daglige liv, når du begynder at lægge mærke til den tidligste tegn på ubehag, kan du mentalt tune ind sekvensen og begynde at sænke de fornemmelser, før de bliver smertefulde. Nu øve gør sekvensen ved at forestille sig, at i løbet af dagen du bemærke farve eller temperatur eller størrelse og form af dit niveau 3. Når du lægger mærke til det, du tager tid til at tune ind i niveauet lige under en 3 og ånde det ind i din bevidsthed, derefter flytte et andet niveau lavere, indtil du er igen nyder komfort zone. Hver gang du hypnotisk øve og bruge denne sekventering i dit daglige liv, du får resultater hurtigere og mere ubesværet. Du begynder at fange din fornemmelse, før det bliver utålelige smerter. Du er i stand til at styre dine følelser og regulere de fornemmelser komfortabelt og trygt. Du kan også forestille sig, at din måde at opfattelsen er forbundet til en dial eller rheostat. Du kan flytte skiven eller knop langsomt som du sænke den følelse til et komfortabelt niveau for eksempel flytte den gradvist fra virkelig hot til afkøling, niveau for niveau.

Du ved, ligesom i enhver lærerig oplevelse af fortid, jo mere du øver ved hjælp af denne teknik, jo mere effektiv og nem at bruge. Du ser frem til at bruge denne til din egen smertebehandling i dit daglige liv, og du finder du føler lindring mere og mere nemt.

Nyd din succes og føle komfort, du langsomt tillader dig selv at komme tilbage i rummet følelse vågen og forfrisket. Det bedre end du har følt i lang, lang, tid.

Holly Holmes-Meredith er en Doktor i ministeriet og en licenseret ægteskab familie terapeut, der uddanner hypnoterapeuter på HCH Institute i Lafayette CA. Lær mere om hypnose og dens mange terapeutiske anvendelser ved at læse hendes andre blogs på tidligere liv Terapi, Spirit Releasement Terapi, manifesterer dine drømme og mere
.