Vaner & Praksis - Hvordan man laver en Creative Practice en vane

Vaner har ofte et dårligt ry ... men nogle vaner kan være nyttigt og sund. Stop og tænk over dine talenter for et øjeblik. Hvad er det du ikke gør, der ville hjælpe dig nyde dine talenter mere, få mere fra hånden eller være mere effektiv? Det kan være en praksis, der fungerede godt for dig i fortiden, men at du holdt op med at gøre en eller anden grund … eller det kunne være en ny aktivitet, som du &'; gerne vil prøve. (“ Gosh, jeg har lige læst en artikel om den fyr, der skriver en sang om dagen I &';.! d elsker at gøre sådan noget &";). Det er muligt at slå nyttige eller sund praksis til nye vaner. Her er en trin for trin guide:

1. Identificer en praksis, som du &'; gerne vil blive en automatisk del af dit liv. Måske du ønsker at bruge ordinær tid honing dit håndværk. Måske du ønsker at fuldføre en bestemt mængde af kreative arbejde hver uge. Måske du &'; d gerne automatisere dit arbejde indlæg. Eller meditere regelmæssigt. Hvilke fremgangsmåder vil du gerne blive til vaner? Vælg en af disse vaner som dit mål vane. (Du kan anvende denne proces at etablere mange nye vaner, men det er nyttigt at fokusere på ét ad gangen).

2. Vær specifik og konkret. I stedet for at sige &'; skrive mere og ' ;, for eksempel identificere nøjagtigt, hvor meget du vil skrive, ideelt. “ Jeg ønsker at skrive mindst fem sider om dagen, mindst fem dage om ugen, hver uge &"; OR “ Jeg ønsker at bruge mindst en time om dagen skriftligt, mindst fire dage om ugen, hver uge &"; Jo mere specifik praksis, den sandsynlige vil det blive en vane.

3. Spørg dig selv: hvorfor? Identificer fordelene ved at starte denne vane. (For eksempel, hvis jeg praktiserer min Sousaphone mindst en time om dagen, I &'; ll blive en bedre musiker, I &'; ll øge min repertoire, I &'; ll gøre det bedre i auditions, I &'; ll føle sig så meget bedre, og jeg &'; ll underholde mine katte og så videre). Skriv ned så mange grunde som muligt til at starte din nye vaner og praksis, og holde dem handy. Gennemgå din liste mindst én gang dagligt.

4. Whittle din bestemt vane ind i fornuftige, doable baby skridt. Hvis dit mål vane er at komponere en ny sang hver dag, for eksempel, så er du måske begynde processen ved at forpligte sig til at skrive en sang om ugen (forudsat at lyde realistisk for dig). Derefter bliver anden karakter, mål for to sange om ugen. Når sidste ende lader til, at praksis som gamle hat, gå til tre om ugen … indtil til sidst du skriver en sang hver dag

5.. Start lille. Din begyndende praksis burde være så nemt det &'; s latterligt. Sikre din succes. Vender tilbage til det sidste eksempel, hvis du skriver en sang om ugen er pærelet, at &'; s godt sted at starte. Men hvis tanken om at skrive en sang om ugen sætter dig i en sved, derefter vælge noget mindre og lettere. Målet for en levedygtig kor eller vers i stedet. Stadig ryster? Målet for en musikalsk idé eller en kølig sætning, der kan blive en lyrisk dag.

Resten forsikret, uanset hvor du starter er fint. UNDGÅ VURDERING dig selv eller være perfektionistisk eller for hård ved dig selv. Pick en praksis, &';. S virkelig, virkelig let

For eksempel, lad &'; s sige dit mål vane er at male i mindst en time om dagen. Du kan begynde med praksis i maleriet i mindst fem minutter om dagen, mindst fire dage om ugen. “ Fem minutter? Jeg kan &'; t få noget gjort i fem minutter, &"; du er tilbøjelige til at jamre. Ja du kan. Du kan gesso et lærred. Du kan skitsere en figur. Du kan anvende maling

“. Men fem minutter om dagen ISN &'; t kommer til at udrette noget &"!; Du &';. D blive overrasket over, hvad man kan få gjort i fem fokuseret, uforstyrret minutter, dedikeret til en specifik opgave

Sandheden er, hvis du sigter efter at give minutter, kan du godt gøre mere – og at gør ikke &'; t noget en pinsemandag. Det afgørende er, at du gør mindst fem minutter, mindst fire gange om ugen. . Det afgørende er, at du er ved at etablere en vane at gå til lærredet regelmæssigt

Lad mig gentage, at: Det vigtige her er at etablere den vane. Den tid gør ikke &'; t sagen. Hvad du &'; re faktisk gør gør ikke &'; t noget. Hvad du får gjort gør ikke &'; t sagen. Så længe du tager skridt til din bestemt mål vane, er du på rette spor. Det er derfor, det er nyttigt at starte med nemme praksis. Jo lettere det oprindelige praksis, jo mere sandsynligt, du vil dyrke den nye vane, du ønsker.

6. Sætte dig op for succes. Start din nye, let praksis, når du &'; re virkelig klar. Indført støtte eller ressourcer, du har brug for – det være sig oplysninger, en lærer /mentor /coach eller en betroet “ fremskridt kammerat &"; (ligesom en kost kammerat til at holde dig på sporet)

Hvis du &';. re den slags person, der er nødt til at en offentlig forpligtelse til at få dig selv til at gøre noget, så e-maile dine venner og fortælle dem dine intentioner. Bed dem om at holde dig ansvarlig for din nye praksis. I modsætning hertil, hvis du har mistanke om din &'; venner &'; kunne være jaloux eller konkurrencepræget eller måske ubevidst underminere din indsats, så er det gør ikke &'; t tjene dig til at fortælle dem, hvad du &'; re op til:. Gør dig selv en tjeneste og holde dine nye praksis og målet vane en hemmelighed

7. Overvåg dine fremskridt. Hver dag, gøre opmærksom på, hvad du gjorde, relateret til dit mål vane.

8. Mind dig selv, hvorfor du &'; re at gøre dette. Indtil dit mål vane bliver som at trække vejret for dig, gør det til en daglig praksis at gennemgå din &'; fordele &'; listen (fra trin 3). Dette tager kun et par sekunder og kan virkelig hjælpe.

9. Ros dig selv. Dette er ikke til forhandling. Det &'; ll føle sig temmelig darned godt at gøre, hvad du satte sig for at gøre, … og dog, ud over det varme, fuzzy følelse, det &'; s vigtigt at erkende dig succeser på en eller anden konkret måde. Giv dig selv bonuspoint for hver dag, at du udfører din bestemt ny praksis. Du kan markere &' X &'; s på en kalender, som Jerry Seinfeld. Du kan give dig selv guldstjerner, hvis det gør dig til at smile. Du kan e-maile din kreativitet kammerat i slutningen af ugen til at sige &'; jeg gjorde det &';!

10. Vær venlig og blid med dig selv. Hvis du tilfældigvis ikke gøre, hvad du har til hensigt, at undgå at slå dig op. Du skal blot registrere, hvad gjorde (eller didn &'; t) ske. Det skete. I &'; m menneske og dermed fejlbarlig. Det &'; s nogen big deal. Lad &'; s videre. I morgen er en anden dag. Kig på det store billede: okay, jeg savnede i går, men jeg gjorde mit nye praksis otte gange i de seneste to uger. Det er otte dage jeg gjorde stor. Samlet, jeg kan se, jeg etablere denne nye mål vane -. Jeg gør denne praksis en automatisk del af mit liv, de fleste dage

11. Hvis du finder dig selv konsekvent mangler dine intentioner, så er det &'; s tid til at grave dybere. Hvad &'; sker der? Har du virkelig ønsker at etablere denne nye mål vane? Hvis nej, så gennemgå din liste over vaner fra trin # 1, vælge en vane, du ønsker at etablere og starte forfra med det. Hvis ja, så måske du &'; re forsøger at gøre for meget for hurtigt. Prøv at bryde dine daglige /ugentlige praksis i mindre, lettere intervaller. Eller er du forsøger at starte for mange nye vaner på én gang? Hvis det er tilfældet, skal du vælge en til at fokusere på og lade de andre mål vaner for nu.

12. Når du finder dig selv møde dine første baby-step praksis regelmæssigt og konsekvent, op ante lidt. Til formål at gøre en lille smule mere. Gentag processen (trin 6 – 11) som du gradvist arbejde op til at udføre dit mål vane regelmæssigt og konsekvent. Opbygge momentum, langsomt men sikkert.

13. Vær tålmodig. Langsom og støt fremskridt er bedre end kortsigtet maniske entusiasme efterfulgt af pludselige udbrændthed eller opgivelse af dine intentioner. Undgå at tænke over, hvad &'; s til at komme – bare fokusere på, hvad du skal gøre i dag. Afhængigt af, hvad det er du &'; re forsøger at gøre, kan det tage 21 – 30 dage - eller mere - at etablere en ny vane

14.. Når du &'; ve med succes etableret din nye vane, skal du sørge for at belønne dig selv for denne milepæl. Giv dig selv en sund, glad godbid – du fortjener det.

Efter din første mål vane er veletableret og rodfæstet, kan du vende tilbage til din liste over vaner fra trin # 1, vælge en ny vane og gå gennem processen igen. Du vil opdage, at hver gang du går gennem processen, får du hurtigere og hurtigere at etablere din nye mål vaner

Aktivitet: Vælg en sund, nyttige vane du &'; d gerne starte.. Følg trin 1 -14.

*****

Hvis du &'; gerne vil dele eller offentliggøre denne artikel, kan du, hvis du medtager forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, ph.d.), meddelelse om ophavsret, og følgende tekst bagsidetekst:
Er du kæmper med alt for mange talenter, færdigheder, ideer? Du har måske The Da Vinci Dilemma &handel ;! Find værktøjer, sjove quizzer, coaching, inspiration og løsninger til multi-talentfulde mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.