Frygt, angst & Resistance - Frygten for Creative People - tredje del

Frygten er en naturlig del af den kreative proces. Alle multi-talentfulde mennesker oplever frygt, angst, bekymring og modstand på et tidspunkt. I dag fortsætter vi vores strategier til bekæmpelse af frygt. Når du &'; ve identificeret den sande natur af din frygt og modstand (se første del af denne serie), kan du så bruge gennemprøvede teknikker til at styre og reducere dem. Del 2 i denne serie præsenterede tre måder at overvinde frygt og hvordan de skal håndtere kreative frygt.

Her er syv mere gennemprøvede teknikker til at reducere angst og overvinde frygt i den kreative proces:

Approach # 4: Baby Steps

Men du få dig selv til handling – fra logik eller følelsesmæssige ændringer eller noget andet - det vigtigste er at tage små skridt. Snarere end at forsøge at skrive din roman hele i dag, har til formål at skrive X antal sider hver dag i denne måned. Snarere end at begå dig selv til at generere en hel kunstudstilling i denne uge, give dig selv kredit for hver handling mod dette mål: at anvende gesso til lærred # 1; skitsering kunst stykke # 2; købe forsyninger til kunst stykke # 3 – uanset hvad du gør, holde styr og ros dig selv for ethvert positivt indsats mod dit mål

Approach # 5:. Fokus på hvad du elsker, ikke hvad du frygter

Nogle gange er vi sidder fast i frygt &ndash ; vi besætte over vores bekymringer og bekymringer og blæser vores frygt for at frygtindgydende nye niveauer.

I det omfang, vi kan reagere på frygt med kærlighed, kan vi dæmpe vores bekymringer. For eksempel, lad &'; s sige, at du &'; re bange for at fyre op for lodning fakkel. Hvorfor er du prøver at gøre det alligevel? Formentlig du &'; re gør det, fordi du elsker at gøre tingene. Husk hvorfor du elsker det. Dvæle ved detaljerne i, hvad du elsker ved det. Husk på, at følelsen af ​​&'; flow &'; – at sund høj, at der sker, når du finder dig selv tabt i øjeblikke af uforfalsket kreativitet. Nu bryder ud angriberen og begynde lodning

Approach # 6:! Practice tage risici

Martha Beck foreslår, at du kan pode dig selv fra frygten ved at tage en risiko hver dag. Det er for skræmmende for mig, men det kan arbejde for dig

Hun går ind, at hver dag, bør &ldquo dig;. Vælge en skræmmende mål &" ;, derefter “ tage den mindste skræmmende skridt muligt &" ;. Endvidere hun anbefaler, at du “ gøre sikkerhedskopiering ud så hårdt som fremadrettet &"; ved offentligt at forpligte dig selv til at tage denne handling, eller ved at forpligte penge til årsagen. Du kunne e-maile alle, du kender, og fortælle dem, du &'; re vil gøre X, for eksempel, og hvis du don &'; t dig &'; ll donere $ 100 til en årsag, du afskyr

Approach # 7:. Fake Det &' ; Til You Make It

Hvis alt andet fejler, kan du nødt til at lade som om. Skjul din frygt og angst fra andre og fra dig selv. Handle, som om du er ekstremt selvsikker. Jo mere du kan spille rollen som en frygt-fri væsen, jo mindre frygter dig &'; ll faktisk erfaring

Approach # 8: Ritualer og Vaner

Hvis du opretter en regelmæssig rutine for. stadige fremskridt, der &'; s lille sted af frygt eller angst. Hvis du har tendens til at gøre det samme på samme sted på samme tid, du &'; re komfort niveau vil forhindre frygt opstår

Hvilke vaner ville hjælpe dig

Kan du oprette en.? behagelig, regelmæssig ritual at støtte dine fremskridt? Måske en kop te eller nogle ikke-distraherende musik eller en forberedende meditation at centrere dig selv

Tip:? Hvad det er, der giver dig kreativ saft – skal det spille din guitar eller skrive eller male - gør det til en vane at gøre det første ting om morgenen. Hvis du starter hver dag med hvad der er vigtigt og mest- selv om det kun en halv time – du vil gøre daglige fremskridt, du &'; ll føler sig bedre og din frygt vil sprede

Nogle mennesker finder det nyttigt at sætte påmindelser og talismen omkring dem.. Det kunne være en lille samling af meningsfulde objekter – eller en collage – eller billeder, der inspirerer og lindre dig. Lisa bånd optaget selv på en skriftlig værksted. Når hun finder sig selv at føle bange eller tvivle hendes arbejde, spiller hun lidt af båndet – det &'; s meget inspirerende at høre spændingen i hendes stemme, da hun første gang beskrevet sit projekt

Det &';. s også rart at indsamle en inspiration mappe med ideer, artikler og billeder, der pumpe op din entusiasme. Dette kan omfatte resultater af rollemodeller samt din egen

Approach # 9:. Meditere

En af de gennemprøvede kur for kortsigtet frygt og langsigtet angst er meditation. Det gør ikke &'; t nødt til at være en stor virksomhed – selv fem minutter af stille tid vil gøre en forskel.

* Sæt en timer til fem (eller flere) minutter. Klare dit sind og fokusere på din vejrtrækning. Hvis en tanke dukker op, forsigtigt skubbe det til side og vende tilbage til din vejrtrækning.

For det bedste resultat, skal du gøre dette flere gange om dagen, hver dag. Meditation ekspert Youngey Mingyur Rinpoche anbefaler mange meget korte meditationer i løbet af dagen

Approach # 10:. Trick Yourself

Når alt andet mislykkes, og du stadig gennemsyret af angst, narre dig selv

* indstille en timer til fem minutter. Sig til dig selv “ Okay, jeg &'; m bange, men jeg har kun at gøre dette for fem minutter &"; Du kan godt opleve, at når timeren slukker, har din frygt spredes, og du &'; ll ønsker at fortsætte med at arbejde

Aktivitet:.

1. Identificer din top frygt eller angst i dette øjeblik.
2. Prøve mindst en af ​​disse metoder.
3. Tænk over, hvad der har virket for dig i fortiden – hvordan har du overvinde frygten? Hvordan kan du anvende det til din nuværende omstændigheder?

*****

(c) Liisa Kyle, ph.d.

*****

Hvis du &'; gerne vil dele eller offentliggøre denne artikel, kan du, hvis du medtager forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, ph.d.), meddelelse om ophavsret, og følgende tekst bagsidetekst:
Er du kæmper med alt for mange talenter, færdigheder, ideer? Du har måske The Da Vinci Dilemma &handel ;! Find værktøjer, sjove quizzer, coaching, inspiration og løsninger til multi-talentfulde mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.