Er du perfektionist? DEL: måder at overvinde Perfektionisme

For virkelig at erobre perfektionisme kræver et hovedeftersyn i, hvordan du ser dig selv og andre. Det kan kræve professionel rådgivning. Men forvisset om, at lige her og nu, er der nogle konkrete ting, du kan gøre for at lindre smerten af ​​at være en perfektionist. Det første skridt i at overvinde perfektionisme er at blive klar over, hvordan det påvirker dig. Derefter kan du tage konkrete skridt til at løse det.

Først gennemgå listen over symptomer på Perfektionisme er beskrevet i første del af denne artikel. Er du perfektionist? Hvilke (r) lyder mest som om du

Hvis du er fordømmende:?

Start med at overvåge dine tanker. Når du finder dig selv at fælde dom på dig selv eller andre, pause. Lykønske dig selv for at lægge mærke til, hvad du lige gjorde. Nu spørg dig selv, hvis der &'; s en anden måde at anskue situationen. For eksempel, hvis du troede bare, “ Wow, hvad en frygtelig tøj Max er iført &"; overveje (a) Max er dressing det bedste hun kan, givet hende pengepung og smag, (b) Max kan være en mode maven, der udtrykker sig på måder, du ikke værdsætter, (c), Max er så frazzled på arbejde og hjem at hun kastede på uanset var ved hånden, og du &'; re heldig hun huskede at don hendes bukser på alle, og /eller (d) Max gør ikke &'; t pleje en hoot om, hvordan hendes outfit ser så hvorfor skulle du? Eller brainstorme nogen anden mulig måde at reframing din oprindelige vurdering. Bonuspoint, hvis du kan gøre dig selv til at grine

Advarsel:. Dette vil blive udmattende i første omgang. Fordømmende perfektionister er tilbøjelige til at tænke kritisk tanker næsten hvert vågent øjeblik. Men hvis du begynder at lægge mærke til disse tanker, og løse dem, du &'; ll har færre og færre af dem. Over tid, du &'; ll se dig selv og andre mere barmhjertigt, som vil føle sig så meget bedre

Hvis du er kronisk utilfreds:

Start for at skifte til &'; godt nok &' ;.. Begynd hver dag med at fortælle dig selv, at dit liv er temmelig darned godt. Det kan ikke være &'; perfekt &' ;, men det &'; s temmelig darned godt. Udvid om dette ved at angive dine velsignelser, uanset hvor lille. (I &';. M vejrtrækning jeg har adgang til mad, jeg kan binde mine egne sko.). Kig efter noget om, hvor du kan føle taknemmelighed, ifølge MJ Ryan, og du vil føle sig bedre. Kig efter muligheder for at føle &'; godt nok &'; i løbet af dagen. (Min sandwich isn &'; t &'; perfekt &'; men det &'; s velsmagende nok, det &'; s undertrykke min sult, og det &'; s næring min krop)

Når du vurdere dit arbejde eller din præstation, bevidst gøre en. indsats for at fremhæve det positive, i stedet at hoppe til de negative aspekter (som har tendens til at være den naturlige tendens til mange perfektionister)

Formål for &';. godt nok &' ;, snarere end perfekt. Overvej, at &'; godt nok &'; er 95% af perfekt. Hvis &'; god nok &'; betyder glad og tilfreds hvorimod &'; perfekt &'; betyder stressede og kritisk, isn &'; t er værd at give op 5% af perfekt til at være tryg og mere tilfredse

Hvis du er kontrollerende:?

Mange perfektionister har været freaks for deres hele kontrol lever. Det er dog muligt at ændre, hvis du virkelig vil. Tro mig, jeg ved, hvor hårdt det er … men i det omfang, du kan opgive en vis kontrol, du &'; ll være lykkeligere

Men hvordan.? Nogle mennesker finder det nyttigt at aflevere tingene over til en højere magt – til Gud eller universet. Nogle er afhængige af Serenity Prayer (Gud giv mig sindsro til at acceptere de ting jeg ikke kan ændre, mod til at ændre de ting jeg kan, og visdom til at kende forskel). Skrevet af Reinhold Niebuhr

Men hvis du &'; re at læse denne artikel, odds er, du søger nogle praktiske, konkrete måder at lade gå. For eksempel, kigge efter muligheder for at øve at give kontrollen til andre. Lad din ægtefælle vælge DVD. Lad din kollega udkast dokumentet.

Næste gang du har en beslutning om at gøre, skriver de mulige valg på stykker papir, fold dem, bland dem op og hente et papir. Lad det være dit valg

Over tid, med praksis, så prøv at miste kontrollen med &';. Større &'; ting. Når du finder dig selv klamrer sig til noget, stresset og hektisk, så prøv at løsne tøjlerne. I det omfang det er muligt, prøv det gamle ordsprog, “ Hvis du elsker noget, sæt den fri &"; Du kan opleve, at give slip får dig resultatet du ønskede … om end på uventede måder

Hvis du er ivrig:.

I stedet for holder øje med din &'; at gøre &'; lister, fokus på den tilstand, du &'; d gerne være i som &'; glad &'; eller &'; fred &'; eller &'; indholdet &' ;. For eksempel, i stedet for at rulle ud af sengen, spørger “ hvad skal jeg gøre i dag &"; og generere en liste mere egnet til et dusin mennesker, så spørg dig selv “ hvordan kan jeg finde glæde i dag &";? Salg

Meditation praksis er bevist angst Busters for perfektionister. Læs også mine tre artikler om Frygt for flere ideer

Hvis du er plaget af vedvarende negative tanker:.

Overvåg dine tanker. Når du finder dig selv at tænke negativt, stop. Klappe dig selv på skulderen for bemærke. Nu: nedskrive at negativ tanke. (fx I &'; m en fiasko). Spørg dig selv, hvad det &'; s koster dig til at tro dette. (f.eks Det &'; s de-motiverende, I &'; m deprimeret, jeg don &'; t har meget energi for mit kreative arbejde eller noget andet, I &'; m ikke behageligt at være omkring, etc.) Nu, så spørg hvilke beviser der er, der modsiger dine negative idé. Identificer fakta, bestride negativ tanke. (f.eks jeg kan ikke har udgivet bogen, men jeg &'; ve offentliggjort masser af artikler Min ægtefælle og venner elsker mig, og de &';. re temmelig kloge mennesker, så jeg kan &'; t være en total taber I &';. ve lykkedes på mange ting i livet og vil gøre det igen, etc.). Derefter spørg dig selv, hvad der er en mere rimelig måde at tænke? Hvad er den tanke, at jeg ville foretrække at have i mit hoved? (f.eks Jeg er en kompetent person, der er elsket og hvem der gør det bedste de kan).

Hvis du anvender denne gennemprøvet teknik konsekvent over tid dine negative tanker vil udvikle den vane automatisk identificere negative tanker, som omhandler dem og flytte dem til mere nyttige tanker. Overvinde vedvarende negative tanker er en langsigtet proces, … og det er helt gør-stand

En supplerende teknik, der er rå, men effektiv:. Bære en tyk elastik på dit håndled. Når du har en negativ tanke, snap elastikken. Det vil gøre ondt (kortvarigt), og vil straks afbryde negativitet. Det virker mærkeligt, men hvis du gør dette for et par dage, vil hyppigheden af ​​dine negative tanker mindskes …. Du vil træne din hjerne til at undgå at dyppe i negativt territorium helt så ofte

Hvis du er Obsessive /Compulsive /OCD eller oplever Spiseforstyrrelser (f.eks anoreksi, bulimi, etc.) eller symptomer på depression:

Du får professionel hjælp. Disse betingelser kan behandles, og du fortjener lindring fra dem

Aktivitet:.
1. Gennemgå listen over perfektionisme symptomer i første del af denne artikel.
2. Identificere, hvilke er sande til
3 dig.. Re-læse afsnittet ovenfor, der relaterer til dine mest omsiggribende symptom.
4. Prøv teknikken (n) i en uge.

*****

(c) Liisa Kyle, Ph.D. Alle rettigheder forbeholdes

*****

Hvis du &';. D gerne dele eller offentliggøre denne artikel, kan du, hvis du medtager forfatteren &'; s navn (Liisa Kyle, Ph. D.), meddelelse om ophavsret, og følgende tekst bagsidetekst:
Er du kæmper med for mange talenter, færdigheder, ideer? Du har måske The Da Vinci Dilemma &handel ;! Find værktøjer, sjove quizzer, coaching, inspiration og løsninger til multi-talentfulde mennesker på http://www.davincidilemma.com/
.