Forberedelse For Ydelse

Stage forskrækkelse kan være en utrolig invaliderende tilstand, som kan holde kunstnere låst inde i deres eget hjem, omhyggeligt vogte deres kreative gaver. Så de gaver aldrig se dagens lys, og de er aldrig set af verden.

Og sceneskræk ikke kun hæmmer udøvende kunstnere. Hvis du ikke er en performer, kan du erstatte ordet ydeevne med ethvert kreativt situation, der virkelig skræmmer dig, eller sætter dig i en position af følelse som du har til at måle op eller komme ud af din comfort zone.

For nogle af os, blot står vores kunstart og give stemme til vores kreativitet er en præstation. For andre kan det være møde med et kunstgalleri ejer, en henvendelse til en konkurrence, der opfylder et bestilt stykke kunst for en kunde eller noget andet, der bringer op lignende frygt og selvstændige tvivl.

Her er fire måde at forberede sig til ydeevne – på scenen eller på anden måde.

Forbered din krop

Øv god egenomsorg i de kommende uger og dagene op til forestillingen. Får nok søvn, så sørg for din krop har masser af sunde brændstof at spise og drikke, og holde koffein, alkohol og nikotin til et minimum.

I artiklen, "Breathing ud Stage Fright" Jeg beskriver flere åndedrætsøvelser fra yogatraditionen, der vil hjælpe både i forberedelsen af ​​din præstation og i øjeblikket selv. Du kan læse det her: http: //www.genuinecoaching.com/articles/breathing-out-stage-fright.html

Her er en bonus yoga øvelse, at jeg lært af "Easy Gør det yoga" program er udviklet af den amerikanske Yoga Association: http: //www.americanyogaassociation.org/contents.html

The Laughing Bicycle: Siddende på en stol, begynde med at rulle dine arme frem, som hvis du var pedalerne en cykel med dine hænder. Derefter får dine ben "rider" samt (det vil se mere som du går på plads).

Når du er "i bevægelse", se på uret og grine højt i 30 sekunder. Det vil virke som lang tid, men holde i gang!

Laughing (især når du ikke har lyst til at gøre det), vil gøre underværker for din fysiske, følelsesmæssige og mentale tilstand. Dine indre organer vil få en god massage, vil dit humør løftes og dit sind vil begynde at mærke de sjove og positive ting omkring dig.

Forbered dit sind

Apropos dit sind – når du står med et kommende præstation, kan du have mange bekymringer, der kommer op til overfladen. Denne frygt kan virkelig crowd dit hoved, efterlader lidt plads til den "rigtige" dig.

Adresse disse bekymringer ved at lægge mærke til, hvad din indre stemme siger til dig, og så rette at tænkning med et bekræftende påmindelse om en mere positivt perspektiv. For eksempel:

"Hvem skal jeg tror, ​​jeg er til at stå op her som en slags stor kanon, når jeg føler mig som en stor svindel?"
Mind dig selv om, hvorfor du er værdig til at være derude i verden med din kunst – ingen andre har din unikke kombination af kompetencer, erfaringer og ønsker, eller din unikke måde at udtrykke disse gennem din kunstform.

Når du udtrykke din sande selv i ydeevne, folk er draget til at – vil du hellere se en teknisk perfekt ydelse eller en dybtfølt og ærlig udtryk for nogen virkelig kærlig, hvad de gør?

"Det er skræmmende, hvorfor gør jeg det for mig selv."
Hvorfor gør du det til dig selv? Tag et øjeblik til at forbinde med dine større mål for din kreativitet. Hvordan er denne præstation fører dig tættere på det?

Bortset fra at håndtere de negative tanker, der dukker op, kan du hjælpe de positive sammen ved at praktisere målrettet visioning. Forestil dig selv på scenen, leverer en vellykket præstation.

Forbered dit materiale

Frygt om en kommende præstationer kan undertiden føre til lammende passivitet; vi nøle med at forberede vores materiale, fordi vi på en måde ræsonnere, at hvis vi ikke betaler nogen opmærksomhed til udførelsen, vil det gå væk!

Nå, ligesom en struds stikke hovedet i busken, vi ikke udrette meget på den måde, og føle forhastet og uforberedt vil kun øge vores angst!

Når du mærke, at du føler dig bange om den kommende præstation, arbejde gennem frygt med forslagene ovenfor eller med din kopi af "Forberedelse til Performance: En Everyday Artist Guidebook" (http: //www.genuinecoaching .com /forberedelse-til-performance.html).

Derefter tager handling og gøre alt, hvad du kan gøre for at sikre en vellykket præstation. Handling er den hurtigste vej ud af angst, fordi når vi er fokuseret på vores bekymringer, vi tænker på fortiden eller fremtiden. Når vi får ned til erhvervslivet og skride til handling, det bringer os lige tilbage i nuet. Og det er et meget pænere sted at være.

Forbered dit hjerte

"Hun synes jeg er forfærdeligt. Han er så keder han forlader lokalet. Jeg vil aldrig være i stand til at behage disse mennesker . "
Giv dig selv en pause fra sindet læsning - der er ingen måde at vide, hvad en anden, eller tænkning eller følelse. Og det er en god ting! Hvad hvis dine tanker blev flashed i bunden af ​​scenen ligesom lukkede billedtekster?

I stedet for at fokusere på, hvad du forestille mennesker i publikum (eller på scenen med dig) tænker om dig, fokusere på, hvad du gerne vil give dem med din præstation. Forestil præstation som en måde for dig at afslutte din mest dyrebare gave – udtryk for din kreativitet – og levere det fra dit hjerte til hjertet af hver eneste person, der er der for at modtage den.

Det bedste ved dette er, at nu er forestillingen handler ikke om dig. Det handler om din gave og gør dit bedste for at levere det. Det handler om at gøre fuld brug af de gaver, du var født med og skabe en oplevelse, at andre mennesker kan tage væk og værne om.

Så uanset hvad "performance" betyder for dig i dit kreative liv, forberede din krop med god egenomsorg, forberede dit sind at give slip på frygtsomme selvstændige tvivl, forberede dit materiale, så du føler dig tryg og selvsikker , og forberede dit hjerte til at give den gave af din kreativitet.

© Linda Dessau, 2006.
.