*** I betragtning af vægttab? Sådan at gå ud over Tænker Into Action!

Er der tidspunkter, hvor du seriøst overveje at gøre nogle ændringer omkring dine kostvaner eller din vægt? Overvejer forandring er en vigtig fase for at gå igennem på vej til at opnå succes. Alligevel er det almindeligt at få alvorligt fast i kontemplation - nogle gange i årevis. Fortsæt læsning og lære, hvordan man bedst udnytter fordybelse til at styrke din indre motivation og bane vejen for at ændre.

Hvad er Contemplation?
Folk kan ikke vågne op en dag og pludselig proklamere, "Jeg vil gerne ændre. " I stedet er vi generelt sat i vore veje, modstandsdygtig over for forandringer, og usikre om at flytte ud af vores individuelle komfort zoner. Kontemplation er et vigtigt skridt, der sker før faktiske ændring finder sted. Kontemplation indebærer en interesse og nysgerrighed om at skabe forandring som du tager et ærligt blik på, hvor du er, og hvor du ønsker at være. I stedet for at lade som et problem ikke eksisterer, du beslutter dig for at se på de fordele og ulemper ved at ændre din vægt, den måde, du spiser, eller den måde, du håndterer dine følelser.

En af de aktiviteter, der opstår i løbet af fordybelse gør en mental tjekliste og noterer alle de måder, at fødevarer og /eller din vægt påvirker kvaliteten af ​​dit liv. For eksempel kan du er kommet til at realisere nogle af disse indsigter:

• du bor på junkfood og som ikke føler sig godt
• din energi niveauer er ikke så høj, som du vil have dem til at være
• du tørster visse fødevarer eller finde dig selv overspisning
• du er optaget med mad
• du har visse sundhedsmæssige problemer i forbindelse med fødevarer /vægt
• din vægt påvirker din evne til at bevæge
• din krop ville ikke have noget imod noget motion
• du er træt af dette problem

Vigtigheden af ​​Overvejer Skift
James Prochaska (1), forfatter til "Ændring For Good" anerkendt, at før vi faktisk engagere sig i den fysiske handling gennemføre forandringer, vi først påtænker ændring. Han definerer denne fase som en vigtig fase, hvor vi indser, at, "Jeg er ikke glad for, men jeg er ikke sikker på, hvad de skal gøre." I denne fase, er der en følelse af at ville livet være anderledes, men der er også angst og frygt for at fejle. Det er en tid med overvejelse under hvilken en person er opmærksom på et problem, men i øjeblikket uafklaret om, hvorvidt han eller hun ønsker at gøre noget ved det.

Ordet kontemplation selv kommer fra 'con' betyder " at undersøge omhyggeligt, "og" templar "henvise til en periode. Kontemplation betyder, at du giver dig selv tid til at undersøge din livssituation eller udstede og beslutte, om du ønsker at foretage ændringer. Dette er et vigtigt skridt på din vej til varig ændring. Det er en periode, når du tillader dig selv nåde at undersøge din situation og være ubeslutsomme i en periode. Når du er i denne fase af kontemplation, er det nyttigt at evalueringen af ​​de mange spørgsmål omkring dit problem. For eksempel kan du:

• forsøge at forstå problemet, og hvorfor du har det
• undre sig over mulige løsninger Salg • forestille sig alle de vidunderlige potentialer i livet uden problemet
• overveje forskellige planer om at gribe ind engang i fremtiden

Contemplation Stage of Change er en vigtig fase for at gå igennem på vej til at opnå succes. Men fordybelse er også et sted for usikkerhed og ubeslutsomhed. Det er lidt ligesom at sidde på hegnet. Du ønsker at ændre, men der er ingen forpligtelse og ingen bevidst beslutning om at ændre. Det er almindeligt at få alvorligt fast her - nogle gange i årevis. Nogle mennesker sidde fast overvejer forandringer, men aldrig gør noget ved det for resten af ​​deres liv. Selvom forandring ønskes, vores naturlige modstand mod forandring også imod det

Årsager til at sidde fast i Contemplation Stage nævnes:.

• fortsætter med at tænke på problemet, når trangen til handling føles
• søger en uendelighed for absolut sikkerhed om, hvad der forårsagede problemet
• venter på det rigtige tidspunkt til at ændre
• ønsketænkning, "Jeg ville ønske dette problem ville bare gå væk af sig selv."
• ønsker garantier for udfaldet før tid

Generering Motivation vejen frem Into Action
Hvis du overvejer at ændre din vægt eller spisevaner, udnytte kraften i kontemplation ved fuldt ud at udforske din situation. Under kontemplation, overveje at sætte nogle af følgende forslag i praksis:

• indsamle oplysninger om din situation
• blive klar på dine egne personlige grunde til at ville ændre
• overveje fordele og ulemper ved forandring versus ingen ændring
• undersøge, hvordan dit problem modstrid med dine kerneværdier (dvs. du er en ærlig person, men binge hemmeligt)
• en liste over de adfærdsmønstre, du vil ændre
• tage et ærligt kig på bekostning af forandringer
• se på de positive fremtidige gevinster, der ændrer vil bringe
• bliver klar over, hvad du spiser
• indsamle data om de følelser, tanker, følelser og /eller eksterne begivenheder, der kommer før og efter din spiseadfærd sker
• forestille dine følelser om dig selv og dit liv i fremtiden, både med og uden ændringer • visualisere succes
• gennemgå forskellige typer af support

Kontemplation er det første skridt til et sundere og gladere dig! At tage sig tid til at sortere gennem dine tanker og følelser, giver mulighed for at nå den næste fase, som er. . . Handling! Når det øjeblik opstår, når du ved, du er det tid til at gribe ind, tillad dig selv kærligheden at følge op

(1) Prochaska, James!; Norcross, John; DiClemente, Carlo. Ændring For Good: En revolutionerende Six-Stage Program til at overvinde dårlige vaner og Moving dit liv Positivt Fremad. Avon Books, 1994.
.