*** Relapse Prevention Strategies For Dieters, Bulimics, And overspisere

Flytning over evig slankekure, følelsesmæssig eller stress spise, bulimi, eller enhver anden form for at bruge mad til at klare livet involverer så mere end bare slutter overspisning. Langsigtet succes kræver at lære nye måder at tænke, handle og opføre. Blandt listen over væsentlige nye færdigheder er ved at lære, hvordan man afbryde kompulsiv adfærd, der tilbyder dig selv medfølelse, at tage sig af dig selv på nye måder, at lære at håndtere tanker og følelser, skiftende selvdestruktiv overbevisninger om dig selv, og turde udtrykke dig I nye måder . Wow! Der er en masse personlig vækst foregår bag kulisserne.

Din rejse er mindre om at tælle kalorier eller finde den perfekte kost, og mere om at finde nye måder at håndtere irrationelle tanker, uoverskuelig følelser og selv- besejre adfærd. Afslutning overspisning er virkelig om at få en ny følelse af værd, selvtillid, empowerment, og balance. Så det giver mening, at når du begynder at lære og gennemføre disse nye muligheder, kan du også støde på "tilbagefald" eller "set-backs" i dine gamle kostvaner.

Jeg vil gerne foreslå, at disse "tilbagefald "eller" set-backs "er ikke et skridt tilbage i tiden, men vigtige muligheder, der er nødvendige for at udfordre core selvdestruktiv overbevisninger, som du har om verden, andre og dig selv. Kun ved at står disse "tilbageslag" kan du afdække nye styrker og udvikle nye selvbærende overbevisninger.

En "Relapse" ikke forekommer Spontant
Du vil ikke pludselig finde dig selv overvældet af behovet for fødevarer for ingen grund overhovedet. Før en fuldstændig blæst "tilbagefald" forekommer, er der advarselsskilte på vejen. Dit ønske om at henvende sig til mad opstår som følge af visse tanker og holdninger, følelser og udtrykte adfærd og handlinger. Tilbagefald advarselsskilte ofte opbygger langsomt, indtil de bliver overvældende. Når de når et niveau af kritisk overbelastning, kan du opleve en automatisk tilbagevenden til din kerne mad coping overlevelsesmekanisme.

genkende dine advarselstegn Salg One fundament bygning skridt i øget indflydelse og din succes på lang sigt er at lære at genkende dine personlige advarselstegn. Når du bliver bevidst om dine advarselstegn, vil du ikke automatisk være i stand til at afværge en binge eller overspisning episode. Hvad du vil få er viden om, hvilken kombination af faktorer, holdninger og handlinger fører op til et tab af kontrol. Med disse oplysninger kan du komme ud over ønsketænkning, at dine problemer magisk kunne forsvinde. Du kan bevæge sig ud over at føle håbløs. I stedet kan du tage dit liv i dine egne hænder, udvikle nye færdigheder, og udvikle en ny handlingsplan til næste gang.

Små, mundrette stykker
Ved at lære at identificere dine advarselstegn Du kan nedbryde dit mål om at slutter overspisning i små, håndterbare stykker. I stedet for at se dit problem som én stor, overvældende problem, du erkende, at der er mange mindre spørgsmål. Som du identificere disse advarselstegn, kan du tage hver enkelt og lære en ny måde at 1) at undgå situationer, der udløser problemet, 2) udvikle nye måder at håndtere problemet, irrationelle tanker eller følelser, eller 3) at udvikle nye kerne . overbevisninger om dig selv og dine evner til at håndtere livet

Udskriv listen nedenfor og higlight eller cirkel dine personlige advarselstegn:

Appetit
Stigning i tvangspræget tænkning om mad og vægt
Pludselig stigning eller fald i appetit
vægtøgning eller tab
Skipping måltider
spiser kun 'kost' fødevarer
spiser mere og mere "junk" mad eller fastfood
Food 'regler' blive mere udtalt

Social Kontakt
Isolering
At blive mere stille eller trækkes tilbage
Feeling mere og mere ensom
Ikke at nå ud til andre mennesker om støtte
Skift i søvn mønstre
Søvnbesvær eller sover for meget
Tab af den daglige struktur eller rutine
Konstant kedsomhed

Brug Life bedøvende medicin
Anvendelse af alkohol
Anvendelse af stemningen ændre kemikalier
Stigning i rygning, cigaretter, koffein
Bedøvende ud med overdreven shopping, sex, travlhed, internet osv
overdreven motion

At blive Fjendtlige
verbal eller fysisk trusler
Ønske om at såre selv eller andre
vredesudbrud
ødelæggelse af ejendom

Ændring i dit udseende
Nedsat personlig hygiejne eller egenomsorg
Øget brug af make-up
Bizarre drømme
Daglig vejning
Overdreven motion

Relapse Holdninger
Tab af konstruktiv planlægning
perfektionistisk holdninger
Indstilling urealistiske mål
tro du vil blive glad og vellykket, hvis bare du var tynd
følelse af at være "for fedt", selvom folk siger ellers
Obsessive tænkning
Dwelling på tidligere gør ondt, vrede, vrede eller fiaskoer
være for hård ved dig selv
Føle sig som dine problemer ikke kan løses
Feeling håbløse
Hvorfor gider?
jeg kan ikke gøre det.
Stakkels mig.
Følelse magtesløs eller hjælpeløs
Trouble koncentrere eller tænke klart
svært ved at huske ting
forvirret eller distraheret
Ønsker at flygte fra stressende situationer i stedet for at behandle dem

Mood ændringer
bliver mere og mere deprimeret
Feeling udtømt
Øget tearfulness
Becoming mere irritabel, frustreret, eller let vred
Usædvanlige eller uprovokeret angst
Feeling håbløs om arbejde, parforhold, eller livet
Opsamling af en stigende følelse af selvtilfredshed
Bevidst liggende, uærlighed eller udelade sandheden
Fald i selvtillid
Feeling øgede spændinger eller stress
Øget følelse af skuffelse
skam eller skyld
Feeling overvældet, forvirret, ubrugelig, eller stresset

Suicide
Tanker om selvmord
optagethed af døden
Udarbejdelse et selvmord eller selvpåført skade plan
selvdestruktiv adfærd
Skæring
Følelse af, at intet kan løses
Wishing noget ville magisk ske at redde du

Et tilbagefald sjældent sker pludseligt. Du kan lære dig selv at lægge mærke til de progressive advarselstegn, der fører til et tilbagefald i din opførsel. De fleste mennesker har aldrig lært at identificere og håndtere de advarselstegn, så de ikke mærke til dem, indtil smerten bliver til svær at ignorere. Hvis du kan lære at identificere dine advarselssignaler, kan du være i stand til at gribe ind tidligt og holde symptomerne i at eskalere. Hvis du ikke kan gribe ind, ved at identificere ting, der sætter dig i risiko for tilbagefald kan du lære nye færdigheder, værktøjer og coping adfærd, udvikle en praktisk handlingsplan, og prøve noget nyt, næste gang du føler trang til at spise for meget. Hvis eller når sker et tilbagefald, ikke dømme eller skylden, for du er ikke et dårligt menneske. Søge fremskridt, forståelse og medfølelse, ikke perfektion
.