Undersøgelse Finder Mindfulness Meditation Reducerer Ensomhed

blive gammel, og Lonely

Før vi går videre, det &'; s vigtigt at forstå, at ensomhed er mere en følelse af social frakobling, snarere end en fysisk isolation. Der er forskellige grunde til, at ældre voksne kan opleve mere ensomhed. Her er blot nogle få:

Tøm reden syndrom
– Forældre, der har haft travlt omsorg for deres børn pludselig finde sig selv med meget mere fritid efter børnene forlader huset

Rusty sociale færdigheder
– Efter så mange år med at være travlt opdrage børn, har mange forældre ikke været praktiserende deres sociale færdigheder med mennesker deres alder

Set i vores måder
– De fleste af os ved, at vi har en tendens til at blive sat i vores måder, som vi bliver ældre. Det betyder, at vi tager færre risici i prøve nye ting, som er præcis hvad møde nye mennesker handler om

Mangel på sociale netværk
– Ud over at have rustne sociale færdigheder, har forældrene ikke været aktiv udvikle deres egne sociale netværk

Stigning i børn &'; s. Familiemæssige forpligtelser
– Som ældre voksne når pensionsalderen, er deres børn ofte på højden af ​​deres karriere og familiemæssige forpligtelser. Så de har mindre tid til deres gamle forældre.
At gøre tingene værre, undersøgelser har vist, at ensomhed er smitsom. Ensomme mennesker har en tendens til at sprede ensomhed ved at skubbe andre mennesker væk, i stedet for at engagere dem. Dette er sandsynligvis på grund af frygt for afvisning. Ensomme mennesker er generelt mere bange, så møde nye mennesker indebærer større risiko fra deres perspektiv.

Sociale netværk programmer har begrænset succes

Undersøgelser har vist, at social networking-programmer for ældre voksne har ikke været meget effektiv. Årsagen er, at de nærmer sig problemet udefra, når ensomhed er primært en intern mentale tilstand.
desuden har de fleste social networking-programmer don &'; t hjælpe mennesker med at udvikle centrale sociale færdigheder såsom dyb lytning, opmærksomme tale, medfølelse og tilgivelse. De har simpelthen sætte folk sammen i sociale sammenhænge og forventer dem til at interagere og udvikle meningsfulde relationer.
For social networking-programmer til at være mere effektive, ville de nødt til at tage fat på både de interne og eksterne faktorer, der fører til ensomhed. Med andre ord ville de nødt til at lære folk sociale færdigheder, og derefter hjælpe dem med at udvikle deres netværk.

Hvordan Mindfulness meditation hjælper overvinde Ensomhed

Det er ikke overraskende, at den seneste undersøgelse af J. David Creswell
, direktør for Sundhed og Human Performance Laboratory ved Carnegie Mellon University, fandt, at mindfulness meditation hjælper ældre voksne overvinde ensomhed. Dette skyldes, at praksis omhandler den vigtigste kilde til problemet – den menneskelige psyke. En ting, som mindfulness meditation gør, er at hjælpe os med at se vores forbundethed med resten af ​​menneskeheden.
Den største fordel af mindfulness meditation er, at det hjælper mennesker lever i nuet. Dette er især vigtigt at overvinde ensomhed, fordi de interne og eksterne årsager til ensomhed foregår i nuet –. Det er, vores følelser og interaktioner med andre mennesker
praksis hjælper også dem med at udvikle mere effektive sociale færdigheder. For dem, der praktiserer mindfulness meditation regelmæssigt, ensomhed mindskes betydeligt, fordi de kan dyrke mere intime og meningsfulde relationer med mennesker uden frygt for afvisning. Behandlere lære at praktisere dyb lytning, opmærksomme tale, medfølelse, tilgivelse og andre relevante sociale færdigheder.
I det væsentlige, mindfulness meditation adresser både de interne og eksterne faktorer, der fører til ensomhed.

Living Rich og Opfyldelse Lives

Der er flere sundhedsmæssige fordele fra at overvinde ensomhed – både fysiske og psykiske. De fysiske fordele omfatter lavere risiko for Alzheimers' s og hjertesygdomme. Dr. Creswell &'; s undersøgelse også tilkendegivet, at folk, der praktiserer mindfulness meditation kan leve længere
. Salg Forskerne målte den inflammatoriske reaktion i kroppen, og fandt, at dem, der mediterede havde en lavere C-reaktivt protein (CRP), som er en markør der sædvanligvis anvendes til måling af inflammation. Forhøjede niveauer af CRP er blevet forbundet med øget risiko for inflammatorisk sygdom og død. Lyt til Dr. Creswell fortælle om sine forskningsresultater. Video varer ca. 6 minutter:
største psykologiske fordel ved at overvinde ensomhed er en større følelse af at høre til. Folk, der ikke ensomme levende rige og tilfredsstillende liv. Når deres børn forlader huset og blive optaget af deres eget liv, forældrene er i stand til at udvikle deres egne sociale netværk og nyde deres nye liv uden de daglige pres fra opdrage børn. Generelt er de meget gladere
.
Fra et samfundsmæssigt perspektiv, kan vi også argumentere for, at mindfulness meditation vil hjælpe reducere belastningen på Medicare
. Hvis praksis kan reducere ensomhed og dens relaterede sundhedsmæssige konsekvenser, så det kan reducere de dermed forbundne omkostninger til personer med fast indkomst, Medicare-systemet, og skatteyderne.

Kom godt i gang i din praksis

Undersøgelser som den ovennævnte fortsat bekræfte, hvad mange mindfulness meditation praktikere allerede mistanke. Vi skylder en taknemmelighedsgæld til forskere som Dr. Creswell og hans team. Deres undersøgelser er ikke kun hjælper opbygge troværdighed mindfulness meditation, men de hjælper også opnå større bevidsthed om praksis og dens fordele for alle områder af vores liv.
Nu da vi ved, at mindfulness meditation
kan hjælpe os til overvinde ensomhed
, det &'; s tid til at sætte denne viden i praksis. Hvad jeg anbefale til begyndere er, at de lærer det grundlæggende i praksis og meditere for omkring 20 til 30 minutter dagligt. Jeg anbefaler også omkring 10 minutters daglig skrivning meditation.
Selvom undersøgelser endnu ikke har bekræftet det, jeg formoder, at skriver meditation
kan have en endnu mere øjeblikkelig virkning at overvinde ensomhed end siddende meditation. I &'; ve set folk blive mere social og udadvendt i bare et spørgsmål om dage. Nu forestille sig, hvad du kan opnå at gøre begge dele.

-----------------------
Jeg vil opfordre dig til at dele dine tanker og kommentarer. !. Tak