Meditation Sådan: Breath Awareness

En af de nemmeste former for meditation til at starte med er formentlig ånde bevidsthed metoden. Det er simpelt, ikke-religiøse, da vi alle trække vejret og ånde er der altid så. Dette kaldes Anapanasati og blev undervist af Buddha i de tidlige skrifter, som er bevaret i Pali og oversat til Sanksrit så godt. En fordel ved denne form for meditation * er, at det bliver dybere koncentration som forsøget er at holde øje på én ting. I dette tilfælde ånde er "objekt". Det er et særligt godt, hvis man lider af angst eller bekymring i min erfaring, da sindet er bragt tilbage igen og igen til objektet. (Metta meditation ville også være godt for angst /bekymring) Denne form for meditation har ligheder med andre typer af meditation, der involverer fokus eller koncentration. For eksempel mantra meditation, eller yantra meditation. Disse typer har andre aspekter, men de indebærer at bringe sindet tilbage igen og igen også.

Også være klar over denne artikel handler ikke om pranayama i yogatraditionen, hvor vi ændrer vejret og bruge nøgletal eller afholdelse af vejret.

* Se Dr. Jon Kabat-Zin bøger (nedenfor) for info om videnskabelige undersøgelser af effekten af ​​mindfulness meditation (som er relateret til ånde bevidsthed meditation.) Her er link til en tolv minutter Youtube video (http : //www.youtube.com/watch v = 3nwwKbM_vJc) ham at tale om meditation hos Google

Før du starter meditere:?.

Som med de fleste typer af meditation, du får brug for ro (. inden for din kontrol) Så slukke telefonen ringetoner, beepers, hænge ikke forstyrres tegn på døren, hvis du har roomies … Hvis opførelsen påbegyndes uden for dit vindue ikke at bekymre sig. Du gør det bedste du kan. Og uden støj kan ende med at styrke din meditation! Jeg ved lyde counter intuitiv. Men tro mig på denne ene. Vent lidt efter en fuld måltid, 1 eller 2 timer, det vil være lettere

Meditation Posture:.

Hvis du vil have den nemmeste rute, og derefter sidde i en stol, som en lige tilbage køkken typen stol. Vælg ikke en slouchy hvilestol. Du ønsker den bagerste langside og så fødder er fladt på gulvet hofte afstand. Du ønsker måske at sætte en lille pude på dine hofter parallelle til bagsiden af ​​stolen. Puden må ikke fremhæve kurven af ​​columna lumbalis, så ikke lige hvor du tilbage naturligt går i. Lidt lavere er god. Hvis du bruger pude derefter don &'; t læne øverste tilbage på stolen, som du ville blive slouched. Puden vil være placeret, så det hjælper dig med at have en lige ryg.

Hvis din stol har en skrå dengang puden skal være i den øvre ryg. Alt dette forklaring sige, at fra et sidebillede-rygsøjlen er lige. Så du ville ikke sidde så du er læner sig tilbage i stolen, selvom du tilbage understøttes. Tænk ryg vinkelret på jorden.

Eller sidde på en pude det &'; s godt, hvis det &'; s tyk, en dybde 5 eller 6 inches ville være godt. Sid med hofterne forhøjede på puden og krydse anklerne. Den nederste del af ryggen skal have en svag bue til det som hofterne er lidt forhøjet. Hvis knæene er måde højt op, først forsøge at tilføje mere højde til dine siddende puder og /eller snup 2 andre puder og sætte dem under dine knæ, så knæene er understøttet og ikke bare hænge i luften.

Metode:

Når man sidder. Nøgleordene er opmærksomme endnu lempes. Så føler hele din krop først, kan du trække dine skuldre et par gange op anspændt dem og slippe dem hurtigt og afslappet. Dine hænder kan hvile i dit skød komfortabelt. Nogle skoler giver nøjagtige position af hænder, men det er ikke afgørende, især hvis du lige er startet.

Bliv opmærksom på, at du trækker vejret. Giv ånde din opmærksomhed. Læg mærke til, hvor du føler ånde mest overvejende kroppen. Det &'; s normalt en af ​​3 steder-det næsebor, brystet eller maven

Ananpanasati er normalt undervises med bevidstheden ved næseborene.. Mærk strejf af luften på overlæben eller spidsen af ​​næseborene. Ikke ændrer dig ånde på nogen måde. Bare lad det være naturligt. For at starte-optælling er godt, især hvis sind vandrer en masse (hvilket er normalt.) Så du kunne tælle "indånder, udånder 1, inhalere udånder 2" eller "i ud 1, i ud 2" hele vejen op til 10. Start derefter igen. Det &'; s vigtigt ikke at vælge en høj # ligesom 20 eller 50, som du vil få svært ved at få det højt uden sind vandre og tabe tæller. Så generelt 10 anvendes, hvis du finder du har mistet count-Begynd forfra fra 1.

Don &'; t modet

Start løbet vil sandsynligvis ske et parti eller mindst én gang i et stykke tid . Don &'; t blive afskrækket det &'; s som hvis du løfte vægte-du starter små, med lavere vægt bliver stærkere derefter tilføje mere. Faktisk er praksis i kommer tilbage igen og igen, det vil sige uddannelse af sindet

* Længde på praksis:. Jeg vil anbefale at sidde i ti minutter som en start. Arbejd din vej op til 20 minutter i løbet af et par uger, hvis du føler dig temmelig komfortabel
* Frekvens:. Målet for 3x en uge på første. Gå til dagligt, hvis der føles godt. Ellers bo på nederste # minutter og frekvens.
* Beslut på forhånd af tiden. Og indstille en timer Hvis du ikke har lyst timer derefter bruge din clockradio indstillet til en klassisk eller easy listening-station
* Klokkeslæt (en, der ikke er for barsk klingende.):. Formiddag er bedst så tæt på at vågne op som muligt, men før du spiser. Også aften er godt et par timer efter middagen. Problem med natten er du måske være for træt til at koncentrere … Så Hmmmm. Eksperimenter

RESSOURCER:.

(FRI) Mindfulness for Breathing af Guy Armstrong (http://dharmaseed.org/teacher/79/talk/92/) 52:15

(FRI) De fire ædle sandheder og ånde Awareness (http://dharmaseed.org/teacher/106/talk/8127/) 48:34
.