Søvn

Har du brugt nætter vende og dreje uden at kunne hvile? Nogle mennesker tilbringer hver aften på den måde. I &';. M forbløffet over hvor mange folk fortæller mig, at de sover kun en til fire timer om natten

Søvn er nødvendig for et sundt immunsystem, normal hormonel funktion, og inddrivelse af din krop og sind. Ikke sove forårsager din søvn hormoner til at blive ubalanceret, og da de får mere ubalanceret din søvn bliver værre. Det bliver en ond cirkel. Mangel på søvn kan sænke dit serotonin og hæve din cortisol niveauer. Det kan også bidrage til fibromyalgi og andre kroniske smerter problemer.

Når jeg forsøger at regne ud, hvad der er årsag til søvn problem, som altid er det bedst at overveje de simpleste ting først. Er der et diætetisk problem? Har du drikker kaffe eller andre koffeinholdige drikkevarer for sent på dagen eller for meget? Du kan ikke være bekendt, at de griber ind søvn. George drak en 12-pack af koks dagligt. Han spekulerede på, hvorfor han ikke havde søvnproblemer og var altid træt? Marissa drak en hel kande kaffe hver dag. Hver af disse ting kan ikke være en del af din bevidsthed; fordi du gør det dagligt, det &'; s ikke normalt noget, der kommer til at tænke. Hvis du spiser for sent på dagen eller måltidet er for tung den kan bidrage til at sove problemer. Gina har følsomhed over for chokolade og kan &' (af alle ting!);. T søvn på nætter, hvor hun har spist det

Nogle mennesker får optaget natten og bare don &'; t gå i seng, når de har brug for. Hvis du don &'; t gå i seng på det rigtige tidspunkt af aftenen kan du kaste din krop &'; s naturlig søvn cyklus. Prøv at holde sig til et mønster af at gå i seng regelmæssigt, vil din krop vænne sig til det. Melatonin er kroppens &'; s søvn-vågne cyklus hormon. Det synes at have en masse at gøre med ændringer i søvn mønstre. Når du rejser til en anden tidszone melatonin er, hvad der forårsager jetlag symptomer. Af samme grund, kan du tage melatonin, hvis du har problemer med at afbalancere din søvn vågne cyklus enten under rejser eller derhjemme.

Hormonelle forandringer, der sker som folk alder kan bidrage til at øge søvn vanskeligheder. Progesteron synes at være det største problem her. En lav dosis af naturligt progesteron kan hjælpe med at løse det. Hver person er forskellig i hendes behov dog og nogle mennesker kan &'; t søvn på grund af skjoldbruskkirtlen, østrogen, cortisol, eller testosteron niveauer bliver slukket. Vi kan bruge hormon tests for at vurdere, hvilke hormoner kunne bidrage til problemet.

Brain kemi er en anden faktor, der bidrager til at sove problemer. Serotonin, GABA, adrenalin og dopamin er blot nogle af de kemikalier, der produceres af hjernen at påvirke søvn. Vi kan måle disse kemikalier nu med en simpel urinprøve. Ofte kosttilskud, der omfatter aminosyrer, vitaminer og urter vil hjælpe med at afbalancere disse kemikalier naturligt.

Søvnapnø bliver mere og mere af en bekymring. Som mennesker, der har vanskeligheder med at sove er at få testet, er de at finde, at de ikke trækker vejret godt om natten. Der er søvnlaboratorier, hvor det kan blive testet og diagnosticeret. Hvis du har søvnapnø, en maskine kaldet en CPAP kan hjælpe. Det er ganske højt og besværlig, så det kan bidrage til at sove forstyrrelse sig selv, men mange af mine patienter finde så meget lettelse, at støjen gør ikke &'; t gider dem

Don &';. T give op, hvis du &'; ve prøvet et par forskellige ting for søvn uden en løsning, der er mange muligheder, der kan hjælpe. Angela havde svært i år, og blev afhængig af sove medicin. Da hun kom til mig, vi testede hendes hormoner og hendes neurotransmittere. Det viste sig, at hun var høj i cortisol, lav i progesteron, og lav i serotonin. Hun begyndte at tage kosttilskud for at balancere hendes kemi. I løbet af et par måneder, hun var i stand til at begynde at gå off hendes medicin
.