Forbedre din Focus Overnatning

Har du ikke altid syntes at have en ukontrolleret sind betød noget var galt? Nå, jeg gjorde. Det var, indtil ...

Jeg læste tonsvis af oplysninger om hjernen, herunder materiale produceret af Center for Studiet af hjernen.

Og gæt hvad? Under et sind, der er uordnet er en naturlig tilstand. Hvem ville have gættet? Hey, vi er normal.

Er der ikke bare at vide dette give dig et pust af frisk luft? Det sikker gjorde for mig.

Efter min frisk luft erfaring, jeg var stadig over for den udfordring, at jeg havde brug for løsninger. Hvordan kan jeg være mere fokuseret, når jeg vil, og ikke kun når den svømmer ind på sin egen fritid?

Så jeg luget igennem en stak af medicinske tidsskrifter, talte med nogle terapeuter og læger, og kom op med, hvad Jeg er ved at dele. Så jeg satte dem på en prøve. Til min overraskelse, de arbejdede. Og arbejdede darn godt

De fire mest almindelige blokke til at være i stand til at fokusere, er:.

1. At være træt.
2. At kede sig.
3. At være under stress eller tvang.
4. Forsøger at gøre for mange ting på én gang. (Alt for mange bolde du jonglerer.)
5. Er du sulten?
6. Har du brug for mere klarhed?
7. Har du brug for at træffe en beslutning, du forsøger at undgå?

Efter at lære at være meget opmærksomme på, når nogen af ​​disse blokke var forekommende, oplevede jeg en ny eufori i mit liv, især i min beslutningsproces. I stedet for at forsøge at tvinge mig selv til at fokusere, når jeg oplever et eller flere af blokkene, jeg vælger at rette min tid forvaltning og svar i stedet. Jeg lærte også at tage bedre vare på mig selv fysisk, når en af ​​disse var indtruffet. Jeg har også brug for at udvikle metoder til at slippe dem hurtigt. Dette kunne omfatte at få mere hvile, som at tage en lur, gå tidligt i seng og stå op tidligt, udøver stress væk, og stoppe multi-tasking. Og ikke føler dårlig samvittighed over det, men at være stolt af det. Oh himlen, den sidste er en hel historie i sig selv.

I forskningsprocessen, jeg tog syv enkle tricks, der kan hjælpe øge fokus i et par sekunder, et par timer, selv om dagen, hvis du tager det langsomt. Over en 30-dages prøveperiode jeg sætte alle disse til en test. Mange jeg gjorde sporadisk og brug for blot få dem som en vane. Jeg oprettet trykte påmindelser og Outlook pop ups til at holde dem aktive. Selv kort på mit badeværelse spejl hjalp.

Først vil jeg begyndte ikke noget uden at spørge, hvad mit mål var for at gøre det. Hvad gjorde jeg ønsker at opnå? Det gjorde ikke noget, hvis jeg tog et brusebad, hvilket gør middag, chatter med en ven eller klient, eller skriftligt. Alt!

Lad mig fortælle dig, det var sikker på ikke let at huske at stille spørgsmålet. Mange gange jeg troede, det var dumt, og ønskede at stoppe. Jeg indså hurtigt, at jeg for at gå store behov for at begynde små. Hvad fik mig gennem denne del var at kende den lille ville passere hurtigt og den store ville ikke være stor længere

Den anden er visioning -. Visioning payoff. Følelse fuld fra middag før jeg begyndte at spise eller se min skrivning bliver sendt eller offentliggøres. Stress reduceret sig selv til det halve på først og derefter faldt helt. Denne overførsel rewnewed mig åndeligt, fysisk og mentalt. Min self-talk blev mere og mere positivt som tiden skred frem.

For det tredje var opsætning af miljøet for min succes. Jeg ryddet mit skrivebord med undtagelse af de materialer, jeg havde brug for at arbejde på. Jeg øvede mantraer, før du starter hvert stykke arbejde. Igen det føltes dumt i første omgang. Som jeg skred med den praksis, jeg var i stand til at gøre det hurtigere og uden at tænke. Nogle gange har jeg spillet en produktivitet cd eller mediterede i et par minutter (ved hjælp af en timer, så jeg ikke fare vild i tid). Før da jeg gjorde det, jeg følte, jeg var spilder min tid. Nu, jeg indså dette faktisk udretter det modsatte

Den fjerde er at være i nuet -. Nuet. Ikke tænke på fortiden eller fremtiden. Bare det nu. Da jeg først startede denne praksis, fandt jeg min indre snak hoppe ind i fremtiden ofte. I stedet for at afskedige det, sagde jeg til mig selv, jeg ville behandle spørgsmålet eller svare i X minutter. Det syntes at tilfredsstille behovet for at give slip på distraktion. Jeg begyndte at se hvor meget tid jeg spildt på fremtidige muligheder ... spille, hvis spillet. Du vil finde det selv gør det så godt. Det er en pæn praksis at teste, om du virkelig i det nu så godt.

For det femte er at lære at give slip på alt andet undtagen målet. Det er magen til det NU udøve ovenstående, bare lidt stærkere. Her er du give slip på, hvad der kommer næste og gør, hvad der skal gøres nu. Når jeg er i denne fase, jeg tænker på en hestevogn. Hesten er iført skyklapper så deres øjne ikke omstrejfende eller se noget, der Spooks dem. Dette omfatter at give slip på enhver frygt, der kan være fortrængning i. Bare sætte på skyklapper. Jeg bruger mine hænder til tider at efterligne denne effekt.

sjette handler om at tage pauser. Det var ikke før mit tredje år på college, min første grad, at jeg lærte, at hvis jeg tog en kort pause hver 30 minutter, til videnskaben hver 15 minutter, jeg huskede mere. Min hjerne fanget op med det, jeg lige har læst og behandlet oplysningerne. Jeg begyndte at forbinde prikkerne. Spørg dig selv: "Hvad er din maksimale opmærksomhed span?" Det gennemsnit et sted mellem 10 og 30 minutter.

Den syvende metode indebærer skriftligt. Skrive ned, hvad det er, der blokerer dit fokus. Skrivning frigiver "Jeg ønsker ikke at glemme" faktor. Den sætter oplysningerne i en betroet sted du ved, du kan vende tilbage til. Indstil timeren i fem minutter og freewrite hvad &'; der foregår i dit sind. Jeg kalder denne proces, "The dumping Game." Jeg anbefaler at bruge en positiv tone.

Fokus behøver ikke at være flygtige elementer i vores liv. Har du brug for eller til at tolerere den naturlige uorden tilstand. Med alarm bevidsthed og bevidst valg - og løsninger på, hvordan man kan fokusere - det kan være der, når vi ønsker eller har brug for det. Bare at vide, at det &'; s del af dit arsenal er stærk i sig selv. Som du teste disse løsninger, vil du finde, hvad der virker bedst for dig. Det er garanteret at arbejde nogle hvor i processen
.