10 enkle trin til at udvikle mere Tålmodighed i dit liv

MoHow Indsendt af Joel Simms I løbet af de år, jeg er blevet bedt om mange gange af mange mennesker, hvordan jeg forblive rolig og tålmodig i situationer, hvor andre bliver ophidset, bange, frustreret og vred. Mit svar har været, “ Jeg har lært at være tålmodig ved at lære en række færdigheder, som alle kan erhverve, hvis de har lyst og er parat til at praktisere &";.

Hvis utålmodighed er et problem for dig, du ønsker at tage fat, her er 10 færdigheder, der arbejder for mig. Øv dem, og de vil hjælpe dig til at blive roligere, mere tolerant og mere tålmodig … …

1. Spore, hvor ofte du får arbejdet op. Dette er det første skridt. Start med at bemærke, hvor ofte du reagerer med utålmodighed på en dag. Gør dette sporing i en uge og holde antallet i et tidsskrift. Ved at lære at blive mere bevidste om det faktiske antal gange du er utålmodig hver dag vil du øge din motivation til at bryde denne vane.

2. Spor De situationer, begivenheder og mennesker med tilknytning til din utålmodighed. Efterhånden som du bliver mere bevidst om at miste din tålmodighed, være meget opmærksom på de ting, der udløser dig til at miste at tålmodighed. Er det, når du sidder fast i trafikken? Når du gør don &'; t få de ønskede resultater? Når dine venner don &'; t ringe tilbage til dig? Visse udløser vil gentage sig oftere end andre, det er de ting, du vil fokusere på fremadrettet. Spore situationer for en uge.

3. Spore, hvad du siger til dig selv, når du føler utålmodig. Hver gang du opdager, at du føler dig utålmodig spørge dig selv, “ Hvad tænker jeg &ldquo ;, og nedskrive den række af tanker?. Gør dette i en uge.

4. Pause og trække vejret. Når du først begynder at miste din tålmodighed, tage en dyb indånding, og ånde langsomt ud. Derefter en anden og en tredje dyb indånding i og langsom ånde ud. Denne sekvens vil hjælpe dig med at reducere spændingerne og utålmodighed.

5. Udskift dine tanker. Når du har sporet dine tanker i en uge begynder at lægge mærke, om der er et mønster af tilbagevendende tanker. Bemærk, hvad de tilbagevendende tanker er, og skrive nogle alternative tanker, der er mere beroligende. . derefter gå over de nye tanker og begynder at erstatte den gamle utålmodighed relaterede tanker med de nye beroligende tanker i realtid situationer

For eksempel hvis du brugte du siger “ I &'; ll aldrig komme til mit bestemmelsessted i tide fordi trafikken i byen er altid vanvittigt og vejene er altid under reparation &"; Erstat denne erklæring med, &"; Jeg kan være et par minutter for sent, det &'; s ikke enden af ​​verden, kan jeg kalde forude. Vejen arbejde kommer til at forbedre denne motorvej &";.

6. Distancere dig selv fra situationen. Ofte er det &'; s bedste, i nogle situationer, at bare at gå væk i et par minutter. Tag en pause fra den situation, bare i 5-10 minutter, lad dig falde til ro, planlægge dine ord og handlinger og løsning, og derefter vende tilbage.

7. Skift dit fokus. Utålmodighed kan vokse ligesom trykket inde i en tank, og hvis du don &'; t aflaste, du kan briste. Så finde måder at mindske presset ved at ændre din fokus og flytte din opmærksomhed. Lyt til musik i bilen, så tænk på din smukke børn, ringe og tale med en nær ven.

8. Visualiser. praksis gør dette før frustrerende situation kommer op igen. Når du &'; re alene og i et roligt sted, visualisere, hvordan du ønsker at reagere, næste gang din udløse sker. Hvordan du vil håndtere situationen? Hvordan du vil se? Hvad gør vil sige til dig selv? Hvordan andre vil reagere? Tænk over alle disse ting, og visualisere bedre resultat.

9. Start lille. Start med en udløser, som kun inducerer milde utålmodighed i dig, ikke noget, der får dig til at blæse din top. Fokusere på dette og arbejde på at kontrollere din reaktion på denne ene trigger. Når du får denne ene under kontrol, brug hvad du har lært at fokusere på den næste lille aftrækkeren. En ad gangen, og med praksis, du &';. Ll komme dertil

10. Holde øve. Hver gang en situation strækker din tålmodighed, bare tænk på det som en mulighed for at øve din tålmodighed færdigheder. Fordi det &'; s hvad det at blive patient; praksis, gentagelse, øvelse, og endnu mere praksis. Jo mere du øver dig, jo bedre du &'; ll få

Dette indlæg giver dig grundlæggende oplysninger.. Hvis du vil have yderligere hjælp og coaching kontakte mig på:. [email protected]

Hvis du har fundet dette indlæg nyttig overveje at abonnere på denne blog, og hvis du ønsker mere hjælp og støtte, herunder momentum Mind positiv selv -talk kursus, og en lang række specifikke motiverende værktøjer, ressourcer og en formiddag løft i form af min morgen email AmMo til at hjælpe dig komme i gang hver dag, overveje at deltage www.maintainmomentum.com
.