Bygning Posture fra jorden op

Ideel kropsholdning er justeringen af ​​vores organer, der minimerer stress og pres på vores leddene og maksimerer vores muskuløse fordel. Form refererer til en sådan tilpasning under bevægelse, såsom under sport eller dans.

Det er især vigtigt at praktisere korrekt kropsholdning og form, når inddrive fra en skade, fordi det er med til at reducere negative belastning på skaden site, uden at stresse andre områder og giver dine muskler til at bevæge sig og støtte dig på den bedste måde muligt. Praktiserende god form, hjælper til at forebygge muskulære ubalancer og kompensation strategier, der er forbundet med skade.

Ideel kropsholdning og form, også hjælpe dit blod og lymfe cirkulation, samt støtte et sundt fordøjelsessystem. Disse er vigtige for fordelingen af ​​næringsstoffer, fjernelse af affaldsprodukter og afbalancere din immunitet.

sundheden for dit nervesystem er relateret til sundheden for din rygsøjle. God kropsholdning fremmer sunde nerver og reducerer nerve irritation, der kan føre til kroniske smerter problemer og muskel ubalancer.

Kvaliteten af ​​din kropsholdning påvirker kvaliteten af ​​din vejrtrækning. Sund vejrtrækning kræver plads og fleksibilitet i rygsøjlen og brystkassen. Dårlig sædvanlige kropsholdning begrænser reaktionsevne åndedrættet til vores skiftende metaboliske behov og kan forårsage symptomer som træghed og hovedpine.

Tænk på 'god kropsholdning ", du kan huske at stå, eller sidde ret op og ned, træk skuldrene tilbage og løft brystet. Forestil den "imaginære lodline« eller linje ryggen op mod en væg for at finde 'neutral. Det er vigtigt at erkende, at ideelle arbejdsstillinger og form kan udtrykkes på mange forskellige måder, fordi kroppe bevæger sig og udfører mange forskellige opgaver, i så mange positioner. Yoga asanas kan være en god måde at lære at finde ideelle tilpasning på en række forskellige kombinationer af bevægelser og orienteringer til tyngdekraften.

Her er et twist - prøv at balancere de "4 hjørner" af dine fødder, når man står eller sidder. De 4 hjørner er: bolden af ​​storetåen, kugle af den lille tå og indersiden og ydersiden af ​​din hæl.

Aktivering dine fødder på denne måde styrker din mund iboende muskler og understøtter dine mediale buer med din &'; stigbøjlen &'; muskler (tibialis posterior og fibularis longus). Dette er det første skridt i at lære at aktivere din indre kerne system eller &'; Deep Front Myofascial Line &'; (1). Læg mærke til skiftet (og elevator) i din indre bue, ændringen i pres på din indre knæ versus ydre knæ, den subtile aktivering af din quadriceps, hip adductors, bækkenbunden og mave.

I virkeligheden, når du opbygger din kropsholdning fra jorden op, kan du selv være i stand til at lægge mærke til et skift i elevatoren på dit hyoidbenet i nakken!

Må ikke bekymre dig, hvis du ikke har udviklet følsomhed at lægge mærke til de helt subtile ændringer, der kommer fra afbalancere dine fødder. Prøv at kigge ind i et spejl, eller placere dine hænder på din nederste mave eller lår at mærke forskellen. Din Fysioterapeut kan også hjælpe dig med cueing eller bio-feedback-teknikker til at forbedre dit proprioceptive bevidsthed.

Posture og formular påvirke din tankegang så godt. Stærk kropsholdning afspejler tillid, klarhed og positivitet.

Praktiserende kropsholdning på denne måde vil bidrage til at styrke dine fødder, og lethed knæ, hofte og lændesmerter. Det vil også øge dine holdninger, du har brug for at nå dine mål.

Moralen af ​​historien er - husk at bruge dine fødder, når du arbejder på din kropsholdning og form. De er dit fundament!

(1) Anatomi tog af Tom Myers
.