*** Del 3 - stof til eftertanke

Den mest hurtige vækst hjernen opstår i det første år af livet med spædbarnet &'; s hjerne tredobling i størrelse af den første fødselsdag. I denne fase med hurtig vækst centrale nervesystem, hjernen bruger 60% af den totale energi, der forbruges af spædbarnet. Fedtstoffer er hovedkomponenterne i hjernen cellemembranen og myelinskeden omkring hver. Så det ville være fornuftigt at få nok fedt, og især de rigtige slags fedt i høj grad kan påvirke ens hjernens udvikling og præstationer især i den formative første leveår. Faktisk i det første år, omkring 50% af spædbørn daglige kalorier kommer fra fedt. Og for dine oplysninger, omkring 50% af kalorierne i mors mælk er fedt.

Der er faktisk to vinduer af tid, hvor hjernen er særligt følsomme over for ernæring. De første to år af livet for en voksende baby, og de sidste par årtier af livet for en ældre medborger. Således både voksende og aldrende hjerner brug nærende fedtstoffer til at fungere og udvikle sig korrekt.

DHA (docosahexaensyre), er en af ​​de omega-3-fedtsyrer og er den primære strukturelle fedtsyre i den grå substans i hjernen som fremmer kommunikationen mellem hjerneceller ved at tillade synapser at forblive blød og funktionel. DHA hjælper i transmission af meddelelser fra en celle til den anden. Det faktisk hjælper hjernen monitor humør og hukommelse så godt. Det er almindeligt forekommende i modermælk, og har vist sig at fremme højere intelligens hos børn.

Den mest rigelige fedt i hjernen er DHA. Gode ​​kilder i kosten af ​​DHA kommer fra højt fedtindhold koldt vand fisk som laks, sardiner, makrel og ørred. DHA fremstillet af mikroalger kan også være en god kilde.

Linolsyre tilhører Omega seks fedtsyre familie og findes i olier fra frø og nødder. Vigtigste mad kilder til Omega seks kan omfatte koldpresset solsikkeolie, saflor, majs og sesamolie.

Æg og lever indeholder cholin. Cholin er et B-kompleks-vitamin, der også er en forløber for neurotransmitteren acetylcholin. Denne neurotransmitter kan forbedre din hukommelse og en mangel på acetylcholin rent faktisk er blevet forbundet med Alzheimers sygdom.

Niacin, eller vitamin B3, bidrager til at øge cirkulationen af ​​ilt og forbedrer hukommelsen. Fordi Niacin forhindrer også blodpropper, kan det beskytte hjernen mod skader fra slag. Vitamin B6 er blevet forbundet med indlæringsevnen, men også producerer neurotransmittere noradrenalin, serotonin og dopamin, der har vist sig at hjælpe med reduktion af stress. Vitamin B12 skaber og opretholder den beskyttende kappe omkring nervefibre, dette vitamin også producerer neurotransmitteren acetylcholin, som er impliceret i hukommelse og indlæring. Det er også vist sig at øge virkningen af ​​folinsyre, som beskytter mod neuralrørsdefekter hos nyfødte.

Nyttige tip nummer syv ... de fleste mennesker har brug for en ægte balance af omega-3 og omega seks flerumættede fedtsyrer til at føle normal. Husk på, at det meste af den vestlige verden har en tendens til at indtage en overflod af Omega seks og ikke nok omega-3. Det er denne ubalance, der kan påvirke direkte strukturen og indholdet af alle de membraner i hjernen.

Seneste dyr forskning fra University of Massachusetts Lowell viser, at indtagelse af æblejuice faktisk kan øge produktionen i hjerne af acetylcholin, hvilket resulterer i en forbedret hukommelse.

Vitaminer og mineraler såsom folinsyre og selen er involveret i humør lidelser. Som jeg nævnte tidligere, kan en mangel på folinsyre i kosten være knyttet til depression. Appelsiner, Tyrkiet, asparges, rødbeder, sojabønner og grønne bladede grøntsager som spinat er alle gode kilder til folinsyre. Desuden kan for lidt selen i kosten gøre dig gnaven, angst og deprimeret. Nogle gode kilder til selen omfatter fuldkorn, magert kød, fisk, fjerkræ, mejeriprodukter, bælgfrugter, nødder og frø.

Når det kommer til koffein er det bedst at have det i moderate mængder. En lille mængde kan holde dig vågen og løfte dit humør, men det kan være noget af en nedtur under tilbagetrækningen. For meget kan også gøre dig ængstelig og give dig søvnløshed samt hovedpine.

Nu, hvor du kan have en meget bedre idé om, hvad du skal spise, jeg tror, ​​det ville være sund for at hjælpe dig med at forstå, hvordan man spiser for at få de bedste resultater for din krop og sind.

I den forbindelse vil jeg gerne præsentere dig med 10 gode vaner, der vil hjælpe til at fremme en optimal fordøjelse, sikre, at du får mest muligt ud af det, du spise og måske endda hjælpe dig med at tabe de ekstra pounds :).

1) Når du spiser, ikke læse, se tv eller gøre noget andet. Betale fuld opmærksomhed på din mad og kun din mad.

2) Hold dit måltid enkel. Spis ikke for mange forskellige typer af fødevarer på et måltid.

3) Prøv ikke at spise, hvis du føler dig stresset eller distraheret.

4) Prøv at tygge hver mundfuld af fødevarer mellem 25 til 40 gange, før indtagelse.

5) Spis små og regelmæssige måltider og altid forsøge at forlade bordet en lille smule sulten.

6) Når man spiser frisk frugt, så sørg for at det er kun på tom mave.

7) Når man spiser middag (eller aftensmad som nogle måske kalde det) i aften, holde måltid lys.

8) Hvis du absolut nødt til at spise efter din sidste måltid på dagen, så prøv at sørge for, at det er mindst tre til fire timer, før du går på vågeblus.

9) Når det er muligt, bør du forsøge at undgå meget kolde eller meget varme fødevarer.

10) endelig holde nogen drikkevarer med måltidet til maksimalt et halvt glas vand, og det er ikke en dårlig idé at vente en time før og efter at have spist før forbrugende andre væsker.

Her er en delvis liste over nogle fødevarer, der er godt for din hjerne ...

Avocadoer, bananer, magert oksekød, ølgær, broccoli, brune ris, rosenkål, cantaloupe, ost, kylling, Collard greens, æg, hørfrø olie, bælgfrugter, mælk, havregryn, appelsiner, jordnøddesmør, ærter, kartofler, romaine salat, laks, sojabønner, spinat, tun, kalkun, hvedekim, og yoghurt.

< b> Her er en delvis liste over nogle fødevarer, der er dårligt for din hjerne ...

Alkohol, kunstige fødevarer farvestoffer, kunstige sødestoffer, cola og andre sodavand popper, majssirup, frostings, enhver drikkevarer, der er høje i sukkerindhold, hydrogenerede fedtstoffer, junk sukker som dem der findes i slik barer og andre fastfood godbidder, nikotin, hvidt brød, og enhver form for over spise.

Forstå venligst, at disse er simpelthen delvise lister og der er mange andre fødevarer, der er både godt og skidt for din hjerne derude. Det påhviler dig selv til at gøre forskningen og tage ansvar for din egen ernæring og sundhed

ADVARSEL:. Altid rådføre sig med sundhedspersonalet, før du starter en diæt eller ernæringstilskud program, såsom at tage høje doser af vitaminer eller mineraler.

Små ændringer i kosten kan have en stor effekt på dit helbred.

Nu skal du have en meget bedre idé om, hvordan at pleje din hjerne til optimal ydelse.

Ved at kombinere disse oplysninger med Quantum Mind Power system kan hjælpe dig med at optimere de samlede resultater af din hjerne og sind og giver dig mulighed for virkelig være alt hvad du kan være.

Jeg håber dette har hjulpet.

Jeg er her for dig

Morry Zelcovitch
Certified brainwave medrivning Engineer
.