Opskrift på Brain Fitness

At være en rå fødevarer kok og en hjerne fitness junkie, jeg lige kom op med ideen om denne "Opskrift på Brain Fitness". Den kombinerer hvad jeg ved om mad, ernæring & madlavning med hvad jeg ved om mental sundhed. Ideen er at give en skitse til en "ideal" dag i form af at holde din hjerne arbejder på højeste mulige niveau! Indrømmet, ingen dag kommer til at udfolde sig nøjagtig som dette, så denne opskrift er beregnet til at være mere af en plan for, hvad en perfekt dag kan se ud fra din hjerne perspektiv, snarere end nogen form for realistisk tidsplan.

# 1) Få en god nats søvn!
# 2) Start dagen tidligt med en kort meditation og et stort glas vand. Ingen koffein
# 3) Morgenmad: en pint af grønne juice (grøntsagssaft indeholder selleri, agurk, mørke bladgrøntsager & spirer)
# 4) En times yoga
# 5) Lille servering af! rå frugt, nødder eller frø.
# 6) 2-3 timers mentalt stimulerende arbejde
# 7) Frokost med en ven, der består af en solid Salat (bladgrøntsager, tang, nødder, spirer, og variously- farvede veggies)
# 8) Post-frokost gåtur på 30 minutter
# 9) Et par flere timer af udfordrende arbejde
# 10) 30 + minutters aerob træning (svømning, cykling, løb, dans)
# 11) 20-30 online hjernen øvelser
# 12) lys, veggie-baserede middag med få eller ingen animalske-baserede proteiner. Spise tidligt, mindst 3 timer før du forventer at gå i seng
# 13) Social tid med dine venner /familie
# 14) Afslut dagen med nogle mægling eller tidsskrift-skrivning.

Grundlaget for denne dagsorden er det faktum, at din hjerne har brug for 5 vigtigste ting: ordentlig ernæring, motion, socialt engagement, forskelligartede mental stimulation, & søvn. Hvis du lader nogen af ​​disse ting ud af din opskrift, vil det sandsynligvis ikke vise sig så godt. Omvendt, hvis du finde en måde at regelmæssigt indarbejde alle 5 af disse ting i dit liv, kan du finde, at alt andet kommer meget lettere
.