Begynder Meditation: 3 Ubesværet trin til at få dig i gang

I 2011 et stigende antal mennesker vil gerne mestre nybegynder meditation som et middel til at reducere angst og stress, styrke hukommelsen og generelle sundhed, og fremskynde personlig vækst. Udfordringen er at vælge den bedste metode, der ikke dreje sig om en bestemt religion eller kultur, og er ikke kompliceret at lære.

Min nybegynder meditation metode blev udviklet af mig selv i løbet af de sidste 8 år at være super let at forstå uden at være specifik for nogen religion eller kultur. Ved slutningen af ​​denne artikel, skal du være i stand til at gennemføre de skridt med det samme, så du kan ramme jorden kører.

Bedste tid på dagen

Jeg får altid op en time for tidligt om morgenen for at fuldføre min meditation session. Jeg synes, at dette er faktisk den mest effektive tidspunkt på dagen, giver mig den største meditation samtidig helt klar i det øjeblik i tiden. For mig, meditere senere på dagen eller i løbet af natten simpelthen gør mig døsig og jeg har tendens til at gå ud til at sove … som besejrer formålet med hele øvelsen.

Position til at meditere

Den bedste position til at meditere, at jeg har fundet er faktisk sidder lodret i en komfortabel sæde med hænderne på skødet, håndfladerne vender opad. Jeg har prøvet at sidde ned på gulvet med benene krydsede, men dette har tendens til at gøre det ubehageligt for mine ben og lænd. At være ubehageligt tager dit fokus væk fra at have en effektiv session, så ikke føler du er nødt til at vedtage denne position til at være ligesom eksperterne.

synes virkelig afslappet ligger ned, men for mig meditationen ikke virkelig føler så dybt som den plejer … meget mere som en dyb afslapning. Den energi flow gennem hele din krop er mere effektiv, når du sidder oprejst med ryggen lige. Jeg vil altid kun fastsætte, hvis jeg føler dig utilpas, men don &'; t ønsker at gå glip af denne dag

Begynder Meditation Metode:. 3 enkle trin

1. Den allerførste handling, når du er i en behagelig stilling, bør være gradvist at lukke øjnene og fokusere på din vejrtrækning. Koncentrer intenst på midten af ​​din mave, så du bemærker bevægelserne som dit mellemgulv går op og falder. Langsomt indånde … og ud. Nogen tanker, der kommer i dit sind er fint. Du skal blot lægge mærke til dem og lade dem gå. Fortsæt koncentrerer sig om din vejrtrækning i et par minutter.

2. På dette tidspunkt, mens du holder på at fokusere på din vejrtrækning, siger til dig selv (internt) ordet "IN", når du inhalerer og derefter ordet "OUT", som du ånder ud. Hold gentage dette i flere minutter, og du vil finde dig selv at komme længere og længere i meditation som hjernebølgerne bremse endnu mere.

3. Endelig det sidste trin er optællingen teknik. Mens du indånder, fortæl dig selv "1" og som du udånder sige "1". Derefter som du inhalerer igen siger "2", og som du ånder ud sige "2". Hold gennemføre dette ud, indtil du ankommer til optælling af 10. Når du tæller, er der ingen grund til at sige det højt; siger det internt til dig selv er okay.

Generelt med den tid, du kommer til optælling af 10, vil du være i en virkelig dyb meditation. Virkelig tillade dig selv at synke ned i fred og ro, at du støder på. Hvis nogen tanker kommer til at tænke, bare mærke til og lad dem gå.

Nu er en masse eksperter vil sige, at 5 eller 10 minutter meditation er okay, men jeg er tilbøjelig til at være uenig. Efter min mening, et minimum af 20 til 30 minutter er mere at foretrække. Det vil tage mindst 10 minutter blot for dine hjernebølger til at bremse og så er du nødt til at bo i denne tilstand i yderligere 10 minutter eller mere for at få det fulde udbytte.

Du skal blot acceptere det faktum, at du ikke vil være perfekt i første … Tillad dig selv en indlæringskurve, når du starter ud med dit nybegynder meditation. Det vil tage nogen tid og praksis, så du kan få virkelig gode til det
.