Søvn og Indadvendt Brain_hjerne ekstraudstyr

Søvn og Indadvendt Brain

Du har måske læst eller hørt udtrykket, at "introverte er koblet forskelligt." Det betyder blandt andet, behandler vi oplysninger anderledes end udadvendte. Ifølge Marti Olsen Laney i sin bog, The Introvert Advantage er indadvendt hjerne "domineret af den lange, langsomme acetylcholin vej." (Acetylcholin er en neurotransmitter.) Laney siger dette forklarer, hvorfor indadvendte brug "refleksion tid uden pres" og "har brug for at sove på beslutninger for at drage fordel af den måde, de behandler oplysninger."

Er du laver din indadvendt hjerne en tjeneste og få alle de søvn, du har brug for? Læs videre; du bare kan finde en måde at forbedre dine (allerede uhyre) informationsbehandling færdigheder.

Hvor meget søvn har du brug for hver nat? Hvor meget er nok?

Der er ingen magisk tal; søvn behov er individuelle. Den typiske voksen skal bruge fra 7-9 timer per nat. For at afgøre, hvor meget du har brug for, at holde styr på, hvor mange timer du sover hver nat, og hvordan du føler den næste dag. Har du vågner op følelse træt eller unrefreshed? Kan ikke fungere uden timeløn injektioner af Starbucks kaffe? Vidste du nikke off i løbet af denne kedelige møde på kontoret? Har du udviklet et sæt "tricks" for at holde dig fra at falde i søvn ved rattet? Er du kæmper for at styre din vægt? Disse er alle mulige tegn på, at du ikke kan få nok søvn for dig.

Hvad sker der, når du ikke får nok søvn?

* Nedsat evne til at koncentrere sig, reagere, eller huske nye oplysninger (især relevant for indadvendte, der har brug REM søvn at behandle og lagrer oplysninger i langtidshukommelsen)

* Øget risiko for motorkøretøjsulykker. Det anslås 100.000 ulykker om året er forårsaget af døsig drivere

* Øget body mass index (søvnmangel påvirker appetit-regulerende hormoner)

* Øget risiko for hjerteproblemer såsom hjerteanfald

* Øget risiko for depression og /eller stofmisbrug

Hvordan kan du forbedre din søvn kvalitet og kvantitet?

1. Lav søvn en prioritet - planlægge det som enhver anden vigtig aktivitet, og ikke behandle søvn som de ting du gør, når du har gjort alt andet

2.. Praksis god søvn hygiejne - det betyder, at du:

* Etablere en sammenhængende søvn tidsplan (gå i seng og stå op på samme tid hver dag, herunder weekender)

* Brug seng kun for sovende og køn (eller køn og sove). Det betyder, ingen TV kiggeri, ingen læsning i sengen.

* Gør soveværelset befordrende for søvn - (stille, mørke og cool)

* Undgå koffein, alkohol, nikotin 4-6 timer før sengetid

* Øvelse på mindst 4 timer før sengetid

* Undgå dagtimerne lur - hvis du skal, lur ikke længere end 25 minutter

* Tag et varmt bad omkring 90 minutter før sengetid - dette vil forårsage en kropstemperatur dråbe bagefter, som hjælper dig søvnig.

* Udvikle en pre-søvn ritual. Pick noget afslappende at du kan gøre hver nat for at give din krop og hjerne et signal om, at det er tid til at geare ned.

3. Udelukke en søvnforstyrrelse - se din praktiserende læge, hvis du oplever kroniske problemer, der forringer din søvn, såsom snorken eller vedvarende søvnløshed.

Husk, er let at få en bedre søvn som 1, 2, 3:

1. Lav søvn en prioritet

2. Praksis god søvn hygiejne

3. Udelukke enhver søvnforstyrrelser