Hold din hjerne sund Mens Du Alder: Fem tips til at hjælpe dig Stay Sharp

De seneste videnskabelige opdagelser har vist, at kroppen er ikke det eneste, aldre, som vi bliver gamle. Din hjerne kan også opleve virkningerne af aldring, især hvis du ikke tager skridt til at holde det sundt. De følgende fem forslag vil hjælpe dig med at holde skarpt.

1. Spise til hjernen sundhed. Din hjerne er afhængig af de fødevarer, du spiser, samt resten, du får, for at fungere korrekt. Det er vigtigt at spise en velafbalanceret kost. Spise fødevarer anses for at være "hjerne sund" vil hjælpe med at holde din krop og din hjerne arbejder optimalt. Disse fødevarer omfatter grøntsager, fødevarer med højt antioxidanter (såsom blåbær, rosiner, rød peberfrugt og aubergine), omega-3-fedtsyrer (for det meste fundet i koldt vand fisk) og B-vitaminer.

Nyere forskning har også vist betydningen af ​​to andre hjerne næringsstoffer: alfalipidsyre og acetyl-L-carnitin. Tal med din læge om at tage tilskud af disse næringsstoffer til at holde din hjerne ung. Begge disse kosttilskud øger energiudbyttet af mitokondrier, en del af dine celler, der producerer den energi, der løber hele kroppen. Over tid, mitokondrier begynder at gå i opløsning og tage et supplement kan bidrage til at forhindre eller bremse denne proces.

Ny forskning kommer ud hele tiden om virkningerne af forskellige kosttilskud på hjernens sundhed, så være opmærksom på nye udviklinger i denne spændende gren af ​​moderne videnskab.

2. Fysisk træning. Din hjerne også elsker motion. Motion bringer mere ilt ind i din krop, som er fantastisk til din hjerne. Fysisk aktivitet hjælper også ved at producere stress proteiner, der fremmer regenerering af hjerneceller.

For det bedste resultat, ifølge nyere forskning, skal du være mentalt engageret med øvelsen aktivitet. Hvis du mener, din træning kedeligt, og du mentalt tjek under aktiviteten, forskning tyder på, at du ikke vil få de samme fordele som en person, der har det sjovt og er fuldt engageret under træningen.

3. Mental Motion. Din hjerne er en muskel, og for at holde det til at passe som du alder, er du nødt til at fortsætte med at udøve det så meget som muligt. Den første måde du kan gøre dette på er ved at forbedre og vedligeholde dine ræsonnement. Dette kan ske gennem puslespil eller udfordrende spil, såsom skak. Stræk din hjerne ved at læse filosofi eller deltage i venlige debattere med nogle venner. En anden del af at udøve din hjerne er at forbedre din verbale færdigheder. Word of the Day kalendere, krydsord og spil som Scrabble kan også bidrage til at øge dit ordforråd og styrke din hjerne.

4. Prøv noget nyt. Udvid din oplevelse ved at optage et instrument eller forsøger at lære et nyt sprog. Ikke alene er disse hobbyer sjove, men de kan også være med til at skabe nye forbindelser i din hjerne. Disse nye forbindelser forbedre den samlede styrke af din hjerne og giver dig mulighed for at lære og huske mere over tid.

5. R &R. Endelig din hjerne fungerer bedst, når den har fået nok hvile. At få nok søvn er vigtigt for din mentale funktion og også i opbevaring af minder. Når du har gode sovevaner, vil du være i stand til at tænke mere klart, og du kan endda opleve, at du begynder at huske mere end du gjorde før
.