Kropsbevidsthed, Motion Sikkerhed og Ti tips til at undgå de potentielle faldgruber af en dårlig Personal Trainer

Jeg må sige, at jeg er taknemmelig for min gymnastik, dans og Pilates træning - specielt i forhold til kropsbevidsthed. I &'; m sikker det &'; s hvorfor så mange dansere og sportsfolk er omfavne Pilates som en del af deres skade-forebyggelse og cross-træningsprogram. Og det giver mening, hvorfor så mange af mine klienter gennem årene har startet Pilates, på grund af en skade eller problem, som begrænsede deres muligheder for at deltage i generelle træningsprogrammer. Jeg føler mig velsignet og heldig at have haft mulighed for at arbejde med store trænere, lærere, undervisere og vejledere, men jeg ved, at ikke alle derude har haft den samme oplevelse

Det gamle ordsprog, “. Du kan &' ; t ordne det, hvis det ain &'; t brød … &"; Tja, hvis du &'; re ikke er klar over, hvad du &'; ve gjort til “ break &"; det - hvordan kunne af “ fastsættelse &"; det selv begynder at løse problemet. Den første “ fix &"; har fået til at være med sind-krop-forbindelse og forbedret kropsbevidsthed, eller gamle dårlige vaner vil være umuligt at bryde.

Uanset din atletiske eller danse baggrund, eller hvor gammel du var, da du startede dit første øvelse program, eller hvad fysisk form din krop er i - det &'; s aldrig for sent at forbedre din sundhed og styrke dit sind-krop-forbindelse! Det tager kun et ønske om at arbejde på det - og en god træner til at guide dig på vej

Det &';! S været interessant at hænge ud i den lokale sundhed klubber nylig … .Jeg ved, at der er masser af store personlige trænere og Pilates lærere derude ... men der synes at være sådan en forskel mellem de typiske vægt-værelse træningssessioner, som jeg &'; ve observeret sidst, og en en-til-en Pilates træning. Jeg formoder, medmindre du &'; ve oplevet både - du don &'; t kende forskel. Men de synes at være lysår fra hinanden i mængden af ​​finjustering og korrektioner en klient faktisk modtager for at være i den rigtige justering og forbedring af teknik. I &'; m sikker disse bemærkninger vil røre op nogle kontroverser

Jeg har svært ved at holde min mund lukket på gym ser disse fattige mennesker gør øvelser i helt forfærdelig tilpasning med nul støtte i de rigtige steder, eller er! bedt om at gøre en øvelse, der er vejen til avanceret, når der kan være noget meget mere passende at starte med. I øjeblikket … dette er sandsynligvis det bedste sted for mig at udtrykke mig

** (Med henblik på resten af ​​denne artikel - når jeg siger “! Trainer &"; I &'; m med henvisning til nogen du leje til at hjælpe dig med din wellness-program (personlig træner, pilates instruktør, yogalærer, coach eller anden sundhedsprofessionel.)

For mindre erfarne kunder derude, der spørger, hvordan man får mest muligt ud din træning og ansætte den rigtige Pilates lærer, personlig træner eller coach ... Her er mine tips og forslag:.

1 Hvis du ikke bliver bedt om at udfylde et temmelig omfattende personlig vurdering, sygehistorie, og målopnåelse evaluering, før du begynder - fortsæt med forsigtighed … jeg ved, at det virker som en besvær at udfylde alle disse former, men denne personlige oplysninger og /eller fitness evaluering giver en træner de oplysninger, de har brug for at hjælpe med at designe en personlig program, &'; s. passende for dig
.

2 Hvis fuldstændig vurdering former, og du har haft en nylig skade, kirurgi, eller medicinske spørgsmål - don &'; t holde disse detaljer en hemmelighed! Du kan endda være pro-aktiv og planlægge en rådføre sig med din læge eller fysioterapeut for at få skriftlig forhåndsgodkendelse til at starte din nye fitness eller pilates program. Alt dette vil kun hjælpe din træner gøre et bedre job til dig! Bring alle retningslinjer, terapi øvelser, eller oplysninger med dig, som kan være nyttige for din nye wellness-træner.

3. Hvis du &'; ve meddelt din træner, at du har et medicinsk problem, ryg problem, eller skade, og de don &'; t synes at tage denne omstændighed i betragtning, da de sætter dig gennem dine skridt … Mind dem om problemet. Hvis de ignorerer problemet - stoppe øjeblikkeligt, ikke færdig sessionen, bede om en restitution og finde en ny træner.

4. Hvis nogen træner arbejder med dig og siger, “ do 8 flere reps &"; Og fortsætter derefter med at fortælle dig om deres weekend, eller beder dig om spørgsmål om vejret - eller enhver anden samtale relateret til, hvordan din krop føles under udførelse øvelsen - de er distraherende dit fokus, lukker døren på at forbedre kropsbevidsthed, og minimere koncentration, du måske har brug for din indsats. (Jeg har brug for at påpege, at se tv, og eventuelt musikken på din iPod kan gøre det samme!)

Hvis nogen træner forklarer, hvordan du gør en øvelse, demonstrerer det for dig, men så faktisk aldrig ser på din krop til at foretage rettelser til din vejrtrækning, form eller teknik … .I min mening - du &'; re ikke rigtig få dine penge &'; s værd. Enten de don &'; t virkelig bekymrer sig om dig, eller de don &'; t ved nok til kritisk at se på din krop og foretage rettelser. Enten måde, din potentielle risiko for personskade lige fået højere, og de aren &'; t gøre alt, hvad de kunne for at hjælpe med at forbedre din kropsbevidsthed og sundhed.

5. Hvis du laver en øvelse, og det gør ondt – overalt - Informer din træner med det samme. Hvis de ikke er i stand til at ændre, tilpasse eller ændre øvelsen at gøre det sikrere og mere passende - finde en ny træner! Der er en forskel mellem muskel træthed og smerter! Et velkvalificeret træner vil arbejde med dig for at være sikker på, at alt, hvad du gør, er gavnligt og sikkert. Jo bedre din krop bevidsthed er - jo lettere du &'; vil være i stand til at skelne mellem de to. Når du er i tvivl, … Lad det ud! Eller tage en pause. Eller gå videre til en anden øvelse. Hvis du &'; re ikke vant til at være opmærksom på, hvordan din krop føles under øvelse, kan der være en indlæringskurve for både dig og din træner for at finde de rigtige øvelser for dit program.

6. Hvis du er i risiko for osteoporose, eller har Osteopenia (begyndelsen stadier af knogletab) din læge sandsynligvis vil have dig at gøre vægtbærende motion. Dog - retningslinjer i USA for motion sikkerhed er ikke fremad bøjning, side bøjning eller vridning! Er din træner udvælgelse af egnede øvelser for dig at hjælpe med at opbygge knogletæthed og undgå brud? Hvis du &'; re ikke sikker - Find en ny træner. Hvis du spørge om disse retningslinjer, og de kan &'; t fortælle dig, hvorfor de er vigtige … .. Eller de &'; ve aldrig hørt om dem (og så de beder dig om at gøre en anden ab crunch …) Potentialet for dig at få sårede og starten bryde knogler gik bare op! Vær sikker.

7. Det &'; s vigtigt for hver øvelse at have et formål. Kan din træner fortælle dig, hvorfor du &'; re laver alt i din træning program? Kendskab til de fordele vil bidrage til at gøre alt, hvad du gør mere værdifuld for dit helbred og velvære. (Og du kan være mindre tilbøjelige til at springe de øvelser, du hader - fordi du ved, at de er i virkeligheden de bedste af dem for dig at gøre!)

8. Stil spørgsmål om kvalifikationer, uddannelse, erfaring, uddannelse, certificering og ekspertiseområder for de undervisere, du overvejer. Der er ingen hårde og hurtige rigtigt eller forkert regel her. Bare indse, at du sandsynligvis får, hvad du betaler for. Nogle gange leje en ny eller mindre erfaren træner, fordi de er “ billigere &"; kan ikke være i din bedste interesse. Men et par sessioner med en erfaren veteran - og de måske være i stand til at føre tilsyn en fortsættelse af dit program med en nyere instruktør (især hvis du starter et program og har medicinske problemer.).

9. Dine mål og prioriteringer vil ændre - er dit træningsprogram skifte til at opfylde dine mål?

10. Aldrig med at spørge til at arbejde med en anden træner. Det &'; s altid er hensigtsmæssigt at foretage en ændring, og kan være godt at få meninger og indsigt fra et nyt perspektiv – Det &'; s din krop!

Oplev og udvikle din egen følelse af kropsbevidsthed, så du kan foretage rettelser i din formular, og tempoet selv at få mest muligt ud af din træning. Altid lytte til din krop og gøre sikre motion valg. Vid, at træning med en velkvalificeret træner altid vil være godt brugte penge. Brug din træner til at lede og motivere dig til at forblive aktive og sunde, og lad dem hjælpe dig med en sikker og passende træningsprogram. Hvis du nogensinde har nogen bekymringer - udtrykke dem, og ved, at der er masser af stor fitness og pilates fagfolk derude … Hold udkig, indtil du finder den ene med den erfaring, ekspertise og personlighed til at opfylde dine behov
. .