Den ADHD udfordring sige Nej

“ Halvdelen af ​​urolighederne i dette liv kan spores tilbage til at sige ja for hurtigt og ikke sige nej hurtigt nok &";.
~ Josh Billings

Nogle gange føler jeg enormt pres på gøre ting, jeg don &'; t ønsker at gøre. Andre menneskers &'; s prioriteringer ender med at blive mine prioriteter, og så jeg spekulerer på, hvorfor jeg kæmper med overvælde. Af en eller anden grund synes der at være mange ting, jeg skulle gøre. Eller ting, jeg bør ønsker at gøre. Eller ting andre folk forventer mig at gøre … foruden det, jeg allerede har at gøre eller ønsker at gøre. Uanset om det &'; s fordi jeg ønsker at være ønsket, ses som kompetent, gerne have mange interessante projekter går på én gang, eller blot fordi jeg sagde “ nej &"; sidste gang, der er et enormt pres for at give til andre mennesker &'; s anmodninger, og sige “ ja &" ;.

Under ADHD betyder, at det er sandsynligt, at jeg har ladet nogen ned tidligere, og jeg don &'; t ønsker at gøre det igen. Jeg har tendens til at sige, “ ja &"; så jeg kan gøre det op til dem, ikke sikkert, når manglende sammenhæng i min hjerne kan forstyrre. Eller jeg glemmer, at jeg allerede har forpligtet sig til at gøre to andre “. Nogle ting &"; Huske at bruge, endsige kontrollere en planner, tager konstant årvågenhed. Jeg har opdaget, at for mig, at forpligte sig til to ting ad gangen er doable, kalder vi, at multi-tasking … ret? Tre er bare “ crazy &"; og har tendens til at have mig fuldstændig lammet. . Og så er der det faktum, at jeg nyder at have en fuld og varieret liv
For at være ærlig, er det også en forholdsvis nyt koncept for mig, at sige “ nej &"; er OK. At sige “ nej &"; betyder ikke, jeg er uvenlig, asocial, ikke af “ god &"; eller ikke en holdspiller, eller ikke kompetent. Denne sværhedsgrad grænser, at være OK med at sige nej er en udfordring mange voksne med ADHD ansigt
Det &'; s. OK at sige “ nej &"; invitere
dag jeg dig til at slutte sig til mig i at huske det &'; s OK at sige nej, og vores verden (eller andre menneskers &'; s verdener) vandt &';. t falde fra hinanden på grund af det
• Sig: “ Nej &"; hvis din plade er allerede fuld
• Sig: “ Lad mig tjekke min kalender og vende tilbage til dig &";
•. Sig: “ I &'; d elske at hjælpe … lad mig komme tilbage til dig senere &";
•. Sig, “ I &'; d kærlighed til, men nu er ikke et godt tidspunkt … når vi kan omlægge &";?
&Bull; Sig: “ Jeg ville være glad for at gøre dig en tjeneste … hvis jeg kan &";
•. Sig: “ Kan jeg have en regn kontrol &";
•? Sig nej, hvis du &'; hellere slappe end gå ud – eller gå ud i stedet for at bo i Kun ved vi, når vi har brug for at genoplade og tage vare på os selv
&bull.; Sig nej – selv om en del af dig føles lidt dårlig samvittighed over det. Følelse skyldige midler, vi sidder fast mellem to ting, der er vigtige for os-som ønsker at hjælpe andre, men har behov for at tage sig af de nuværende ansvarsområder. Der er altid vil være anmodninger. Jeg kan lide at blive spurgt. Nogle gange har jeg &'; vil være i stand til at hjælpe; undertiden jeg vandt &';. t
• Sig nej fordi du don &'; t har tid
• Sige nej, selv uden en detaljeret undskyldning – “ Denne isn &'; t den rigtige pasform for mig &"; er helt gyldigt
• Og måske det sværeste, sige nej, hvis du skifter mening, selvom du &'; allerede ve sagt ja
Når vi siger “. Ingen &"; det betyder, at vi ærer noget andet, der er lige så vigtigt for os. Det giver også en anden mulighed for at sige “ ja &" ;. Tro det eller ej, er det sandsynligt, en anden kan træde til. At være OK med at sige nej, sætte grænser, giver os mulighed for at tage sig af vores egne behov og virkelig være i stand til fuldt ud at give næste gang, når det virker for os at sige &ldquo ;. ja &" ;.