Stop bliver så Defensiv!

Har du nogensinde været i en samtale med en kollega, ven eller et familiemedlem om et følsomt emne og endte i en magtkamp, ​​konflikt eller lukke ned? Eller måske som reaktion på en anden &'; s kritik, du finde dig selv begrunder din adfærd, skyder skylden den anden person eller undgå ham eller hende alle sammen? Det lyder som defensiveness er på spil.

Så hvordan kan du stoppe med at være så defensiv?

Du kan starte med at øve kraftfuld, effektiv kommunikation.

Nysgerrige Spørgsmål
En mulighed er at bede nysgerrige, uskyldige, og neutrale spørgsmål til at forstå præcist, hvad den anden person betyder, mener eller føler. For eksempel, hvis nogen handler ked, blot bede ham /hende direkte om din antagelse, så han /hun kan bekræfte, benægte eller kvalificere sig. For eksempel, “ Er du vred (ked, frustreret, irriteret) om noget &"; Prøv at undgå spørgsmål, der starter med “ hvorfor &"; da de har tendens til at sætte andre på forsvaret. For eksempel, “ Hvorfor er du så ked &"; gør en antagelse (som måske eller måske ikke være nøjagtig) og vil sandsynligvis gøre den anden person føler de &'; ve gjort noget forkert. Prøv i stedet “ Jeg får den forstand, at du kan blive forstyrret. Er jeg læser dette præcist &";?

intet mere end Følelser
En anden måde at nærme sig en følsom samtale er at fremsætte erklæringer, der starter med
“ Jeg føler &" ;. Hvis du &'; re blot med angivelse af, hvad du virkelig føler, og du bruger en neutral tone, kan den anden person af &'; t sige, at du &'; re forkert. Dine følelser er dine følelser og klart angiver dem vil bidrage til at afværge en magtkamp fra get-go. For eksempel, i stedet for at sige til din partner “ Du &'; re altid sent &" ;, forsøge “ Jeg føler mig skuffet, da vi don &'; t komme til at spise middag sammen &"; !

Men (t) ud
En tredje måde at kvæle defensiveness i opløbet er at bruge “ og på samme tid &"; i stedet for “ men &" ;. Ofte gange, når du bruger ordet “ men &" ;, det negerer alt, hvad du sagde før ldquo &, men &" ;. For eksempel, i stedet for “ Jeg kan forstå, du var nødt til at arbejde sent, men jeg lavede middag &"; prøv, “ Jeg kan forstå, at du var nødt til at arbejde sent og på samme tid, jeg gjorde middag &" ;. Bemærk, hvordan det ændrer hele tonen i budskabet? Igen, det gør ikke &'; t bebrejde den anden person. I stedet blot, de faktiske omstændigheder.

Næste gang du finde dig selv i en potentielt defensiv situation prøve disse værktøjer. De kan hjælpe dig med at undgå unødvendige konflikter, vinde respekt og styrke personlige og professionelle relationer
.