8 praktiske skridt til at reducere overvælde

Stress og Overvælde

Har du nogensinde føle sig overvældet, og at uanset hvor meget du gør, det &'; s aldrig nok, og du bare kan &'; t komme foran? Har du for meget at gøre i for lidt tid?
Luk øjnene og føle, hvad overvælde fysisk føles. Nogle mennesker oplever det som en tung følelse, som om de &';. Re drukning eller som om noget presser ned på dem eller kvæle dem
Men du oplever overvælde, I &'; m vil dele med dig nogle enkle og praktiske trin til hjælpe, men først nogle vigtige baggrundsoplysninger.
Når vi oplever overvælde, vores adrenalin og kortikale (stress hormon) stiger. Problemet med dette (bortset fra det faktum, at vores krop kan blive afhængige af disse højere niveauer), er, at det hæmmer vores intellektuelle evner; det faktisk dump &'; s os ned. Normalt dog stedet for at tage tid ud til at løse problemet fortsætter de fleste af os til at skubbe igennem, tænker, at vi &'; ll beskæftige sig med det senere. &'; Senere &'; selvfølgelig sjældent kommer, og det er præcis derfor, det er afgørende, at du tager et stykke tid ud i løbet overvælde at løse det; tilbringe en time om ugen til at hjælpe dig selv at du sparer mere end en time på lang sigt og sandsynligvis føje år til dit liv; endnu vigtigere, vil det i væsentlig grad forbedre din livskvalitet.

Nu, før vi begynder at grave i detaljer I &';. d gerne fortælle dig en novelle
“ En dag en dreng gik i en skov, da han kom på tværs af en mand, der var hugge ned en træ med en økse. Manden var ikke &';. T gøre store fremskridt, fordi øksen havde båret stumpt fra års brug
Drengen satte sig ned og så manden i et stykke tid, og så sagde &'; Hey, Mister, hvis du går ned denne lille sti her der er en strøm. Ved åen er der en hvæssesten at skærpe din økse &';.
Manden standsede, så på drengen og sagde, &'; Can &'; t du ser I &'; m optaget &';? &Rdquo;
Hvad betyder denne Historien har at gøre med overvælde? Alt
Hvad enten du foretrækker elektronisk pengeoverførsel, meditation eller vejrtrækning at hjælpe centrere dig selv, spille musik eller tilbringe tid i naturen, I &';! M vil dele med dig nogle praktiske skridt, som du kan gennemføre for at forebygge og overvinde overvælde
. Men lad mig spare dig lidt tid med det samme: hvis du &'; re ikke villige til at bruge en time på at gennemføre de skridt, og spare timers overvælde, don &'; t læse videre. Trinene vil kun fungere, hvis du implementerer dem!

1. Bliv Boss
første og vigtigste skridt er at møde den virkelige boss – dig! Sæt et &'; chefen er IN &'; tilmelde dig på dit skrivebord eller bare forestille at blive boss; sidde, tænke og føle som om du er chef. Tænk over det ... Hvis du aren &'; t den ene at træffe beslutninger om dit liv, hvem er
Hvis du arbejder for en anden, vi &';? Re taler ikke om at overtage deres rolle og miste dit job i processen! Hvis du har en chef, der afgør dit arbejde prioriteringer, der bare betyder, at de &'; ll gøre en af ​​de vigtigste opgaver (prioritering) for dig. Og du kan stadig bruge de andre skridt for at styre din tid mere effektivt og reducere overvælde.

2. Få det hele på ét sted
Skriv alt på dine ønskesedler og to-do lister ned på ét sted. Brug noget som Excel virker rigtig godt for dette, men papiret er ok også
Nu spørge dig selv ... &';. Hvorfor gør jeg denne opgave? Hvorfor er dette vigtigt for mig? Hvad betyder det for mig at fuldføre denne opgave? &';

Med mindre der &'; s god grund til at gøre det, hvorfor gøre det på alle? Hvor vigtigt er det virkelig at rydde ud, at nederste skuffe i køkkenet eller til at re-arrangere din cd-samling? ? Vil du virkelig hellere gøre det i stedet for at bruge tid med dine venner
Det &'; s OK, hvis det er rigtigt for dig, men i det mindste denne måde, du gør en bevidst og bemyndiget beslutning snarere end blot mindlessly gå fra opgave til opgave, at få mere frustreret og de-motiveret som du don &'; synes at nogensinde afslutte noget.

3. Break Mål i Opgaver
Kontroller hvert element på denne liste; hvis det &'; s store eller generel mål såsom &'; Renovere hus &'; snarere end en bestemt opgave som &'; maling forreste værelse, bryde det ned til de enkelte opgaver, fx
1. Beslut væg farver til alle værelser.
2. Køb maling og pensler eller, hvis du &'; re ikke en, der vil gøre arbejdet (vi &'; re vil tale om det senere), finde en god indretningsarkitekt
3.. ... Grunden, hvorfor det er vigtigt at nedbryde dine større mål i håndterbare opgaver er at holde det overskueligt og opnåeligt – ellers kan det nemt blive overvældende og udsættelser sæt i!
Selv ved selve det at bryde det ned du er allerede begyndt at reducere overvælde som du opbygger tillid til din egen evne til at udføre disse individuelle opgaver. Det hjælper også dig med at identificere, hvilke opgaver du er i stand til og villige til at gøre, og som opgaver bedst givet til en anden
Et ord af advarsel; don &'; t nedbryde de opgaver i alt små skridt, don &'; t nedbryde &'; Køb maling &'; i mini-trin som at få ind i bilen, køre til hardware butik, at komme ud af bilen, gå i retning af butikken osv!

Hvad hvis jeg ikke kan bryde mål i opgaver Alligevel
Hvis målet er virkelig stor, eller du &';? re ikke er klar til at starte det endnu, kan det være, at du don &'; t ved endnu, hvad den enkelte opgaver er. Hvis du &'; re i stand til at nedbryde et mål i opgaver, fordi du &'; re ikke sikker på hvad opgaverne er (fordi målet er enorme, eller fordi du &'; re ikke helt klar til at starte dette endnu), kan du enten:
en ) Skriv ned en simpel opgave, som du kan gøre for at begynde som &'; Do 30 minutters forskning på internettet &'; eller &'; tale med min ven Barbara, der kender dette &' ;.

Eller
b) Flyt dette til en anden side kaldet &'; Ideer &'; – som er beregnet til de idéer, som du ønsker at holde styr på, og vil komme til, når de andre, mere umiddelbare opgaver på din liste er komplette.

Målbar Outcome
Sørg for, at hver opgave har en målbar resultat
En opgave af &';. Slap mere og' har ikke en målbar resultat, der betyder, at du aldrig vil vide, hvornår du &'; ve faktisk afsluttet det. &'; Tilbring mindst 30 minutter i parken i denne uge &'; har en målbar resultat, der betyder, at du &'; ll vide, når du &'; ve opnået det, og som vi alle ved, succes avler succes; jo mere du udfylde dine opgaver og nå dine mål for mere tillid og naturlige momentum dig &' (uanset hvor små de er!); ll har til at nå disse større mål.

4. Afsætte tid og ansvarlighed
Det er blevet sagt, at vi undervurderer, hvad vi kan opnå i et helt liv, og overvurderer, hvad vi kan opnå i et år. Hvor sandt
-Estimate hvor meget tid hver handling vil tage, og derefter tilføje 25% til det at gøre plads til de ting, som livet har tendens til at kaste på os fra tid til anden!; dette sikre, at de opgaver og frister, du vælger er opnåelige, det helt reducerer presset af truende deadlines og derefter, hvis du opnå opgaverne hurtigere end planlagt det betyder at du kommer til at gøre hvad du vil i denne tid!
-Nu gå gennem hvert punkt på listen, og baseret på, hvor lang tid hver enkelt af disse elementer vil tage dig, beslutte, om dette er den bedste brug af din tid?

Hvis du kan tjene &pund, 20, £ 50 eller &pund, 100 en time gør, hvad du gør, gør ikke &'; t det gøre det være mere fornuftigt at betale en anden &pund; 10 en time at gøre en opgave for dig, især hvis det &'; s opgave, du don &'; t ligesom gør, eller du &'; re ikke særlig god til? For sikker på det gør
Hvis du &';! Re tænker du kan &'; t råd til at betale nogen til at gøre dette, her &'; s. To nye måder at se på det
-Think hvad det &'; s virkelig koster dig til at gøre denne opgave (i form af velvære og endnu vigtigere, hvad det &'; s holde dig væk fra) og derefter spørge dig selv &'; Kan jeg råd til ikke at betale nogen til at gøre det &';

-i stedet for at sige jeg kan &'; t råd til at betale nogen spørge dig selv &'; Hvordan kan jeg råd til at betale nogen til at gøre det &';

Framing det spørgsmål, som måde, det hjælper dit ubevidste sind til at hjælpe dig med at finde en løsning i stedet for bare blindt at antage, at du kan &'; t råd til at betale dem.

5. Nu Tag Disse opgaver slukker du To-Do List!

Når du &'; ve besluttet, hvilke opgaver, du virkelig ønsker eller har brug for at gøre dig selv, og du &'; ve anslået, hvor længe de &'; re kommer til at tage dig, det &'; s tid til at gøre noget radikalt: tage dem fra din to-do listen! Nu, hvis du &'; re at sige &'; Hvad &'; don &'; t bekymre I &'; ve ikke gået gal .... tage dem fra din to-do liste, og læg dem i din dagbog. Dette udretter et par ting med en magisk mester slagtilfælde:
-Det bringer perspektiv, der forhindrer overvælde. Se, at alle de opgaver på din liste vil tage dig, lad &'; s. Sige 4 uger, eller 8 uger, eller 3 måneder, kan du ånde lettet op, vel vidende, at du har al den tid til at udføre de opgaver,
-Det betyder også, at hvis du går i seng i aften, og det &'; s ikke alle gjort endnu, kan du slappe af vide, at &'; s ok og at du stadig har alt det tid til at fuldføre det! En stor del af overvælde er ikke forårsaget af mangel på tid, men ved at forvente os selv for at opnå det umulige.
-Det Hjælper dig med at fokusere. Hvis din dagbog siger, at du &'; re betød at gøre 30 minutter af forskningen kl.10 derefter på 10 am, du ved præcis, hvad du &'; re beregnet til at være at gøre mod dine mål; når du vågner op om morgenen, i stedet for overvælde, det &'; ll være alle der, venter på dig, en klar layout af din dag og de opgaver, du har valgt. [der &';! s en særlig trick til at hjælpe dig med at holde sig til det, mere om dette senere]
-Det hjælper dig med at prioritere. Som du sætte opgaver i din dagbog, og du bemærker, at den måde, tingene er nu, du &'; re vil komme til &'; bog fødselsdagsfest mødested &'; 2 uger efter din fødselsdag, du ved, det &'; s tid til at omprioritere; noget, der fik slidset i tidligere skal gøre plads til dette vigtigere opgave.

I stedet for bare proppe flere opgaver ind i din dag, prioritering hjælper dig til at forstå, at alt kan &'; t gøres på en dag, og at nogle ting, ja, de bare nødt til at vente! Det betyder, at du får at gøre de vigtigste ting først, hvilket betyder tingene don &'; t bliver påtrængende, hvilket betyder ... mindre overvælde.

Tillad en god par timer for dette, hvis du har en lang liste; tilbringe denne gang op foran vil betale sig i det lange løb, og endnu vigtigere, du &'; ll føle ansvaret for dit liv, i stedet for at det er den ansvarlige for dig!

Husk nu at bygge i mindst 25% ekstra tid til at dække de uforudsete begivenheder, når tingene, mennesker og begivenheder vandt &'; t altid linje op den måde, du vil have dem til; også huske, at du ikke er en maskine (selv om nogle dage, du tror, ​​du er!), og at du har brug for hvile, rekreation, motion og søvn for at fungere optimalt. Hvis det &'; s vigtigt for dig at bruge en masse tid på e-mails, eller Facebook, eller motion, bygge noget tidspunkt været i din dagbog, så du kan gøre, hvad du elsker uden at føle sig skyldig eller tænke, at du &'; bør af &'; være at gøre noget andet.

6. Nu siger farvel til The Boss (! Lige for nu) og komme videre med det

Nu her &'; s det magiske trick, som jeg talte om tidligere. Når du &'; ve afsluttet din planlægning, så lad gå for at være boss og blive medarbejderen, og foregive, at medarbejderen, der ikke har myndighed til at sætte spørgsmålstegn ved chefen &'; beslutninger! Tillid, at chefen har det store billede af, hvad &'; s vigtigste
Ofte når folk klager over, at loven om tiltrækning ikke virker for dem, det &'; s., Fordi de savner det vigtigste skridt – at handle
Hver gang du ser på din dagbog, og du don &';! t lyst til at gøre noget, eller du &'; re ikke sikker på om det &'; s det rigtige at gøre nu, blot minde dig selv, at du ikke har myndighed at tilsidesætte chefen, få dit hoved og komme videre med det! I sidste ende, du gør det for dig, nyresten &'; t dig
I slutningen af ​​hver dag tage et kig på de opgaver i din kalender, og læg mærke til hvordan du gennemført opgave efter opgave efter opgave. Anerkend dig selv for en dag godt brugt og opgaver (er) godt gået – og fejre alle succeser!

7. Re-Inviter Boss mindst en gang om ugen

Det &'; s vigtigt at invitere chefen tilbage fra tid til anden, måske i begyndelsen eller slutningen af ​​hver dag, eller måske en gang om ugen til at revurdere din nuværende prioriteter er stadig relevant, re-justere dem efter behov og derefter, så fristet som du kan være at forblive &'; chefen &' ;, lade ham eller hende gå, og endnu en gang, bliver medarbejderen, tillid til, at &'; chefen &'; har det store billede, og ved bedst.

8. Tap!

Der er nogle meget enkle energi aflytning teknikker, der kan hjælpe dig med overvælde; disse teknikker er hurtige og nemme at lære, og du kan anvende dem til dig selv, når du har brug for det mest – i nuet.
Besøg www.deepliving.com gratis aflytning forslag.

Hjælp
jeg finder disse trin arbejde for mig, men kun 100% af tiden, og jeg håber at du har fundet dette nyttigt.
Email mig på [email protected] at arrangere din gratis 20 minutter opdagelse session til at hjælpe dig med at overvinde overvælde.

Bennie Naude Stress & Overvælde Expert & Mulighed Coach
.