Skynde sig og bekymrende

En diskussion om bekymrende og angst på en nylig talkshow
påpegede en interessant paradoks. De fleste folk læser dette
artikel er sundere, sikrere og rigere end mennesker er blevet
på noget tidspunkt i verdens historie, og alligevel forskning viser en
betydelig stigning i foruroligende og angst problemer i relativt velstående befolkninger. Eftersom overdreven bekymrende kan føre til en række andre problemer, herunder tab af søvn, appetit forstyrrelser, irritabilitet, koncentrationsbesvær, og en konstant udhuling af selvværd, ville det være godt at vide, hvordan vi kan vende denne ulykkelige tendens.

rendende.

Selv om det kan være rigtigt, at vi er sikrere, sundere og generelt
bedre end på noget tidspunkt i historien, er vi også mere forhastet,
mere skyndte. Med fremskridt inden for kommunikation og transport,
vi kan gøre mere på en enkelt dag, end det ville have været tænkelige i
fortiden. Og fordi vi kan gøre mere, synes vi at vil, eller til
føler, at vi burde. Med udbredelsen af ​​e-mail, voice mail, mobiltelefoner, og personsøgere, er vi tilbøjelige til at forvente en hurtigere reaktion fra andre, og vi mener, at andre forventer en hurtigere reaktion fra os. Med en masse mere sker i hver af vores liv, trafikken er værre, og vi befinder os sidder fast op på motorveje, både asfalterede og elektroniske, og utålmodige med længden af ​​vores pendler og hastigheden af ​​vores internetforbindelse !!

Hvad har det at gøre med at bekymre sig? Selvom vores teknologi har
udviklet sig meget hurtigt i de sidste 50 år har vores hjerner ikke
(sandsynligvis en god ting). Hjernen i dag er den samme hjerne vores forfædre brugt til at overleve i farlige og primitive forhold 30.000 år siden, og det skelner ikke fuldt ud mellem rendende og bekymrende. Bekymrende er en mental og fysisk tilstand, hvor vi er opmærksomme på faren, foregribe trusler, oplever frygt, og forbereder til RUN !! Løb var og stadig er den bedste strategi for mange farer i livet under primitive forhold. Men det er ikke nødvendigvis den bedste respons for moderne trusler og usikkerhed. Hver af os er født med evnen til frygt, de følelser, som forbereder os til at køre, men vi er ikke født med den specifikke viden om, hvad der er farligt. [En baby normalt viger tilbage fra høje lyde, men vil ikke automatisk ved nok til at frygte en giftig slange eller en varm ovn. Dette skal læres.] Fordi fare og frygt er neurologisk forbundet med at drive (skyndte), er der en gensidig tendens til at associere skyndte med frygt. Hastighed er ofte opleves som skræmmende. Nogle gange kan vi nyde stimulering af at være lidt bange og kalder det spændende, men det er den samme grundlæggende følelser. Som følge af denne sammenslutning, jo mere forhastet vi er, jo større er tendensen til at fare kan forventes. Vi er tilbøjelige til at forveksle haster med nødhjælp, og frister med dødbringende trusler. Konstant hurrying genererer en konstant strøm af adrenalin, holde os opmærksomme på faren og klar
til at køre, holde os bekymrende.

Når der er et klart problem, som at fokusere bange
opmærksomhed, sindet typisk låse på dette problem, mærkning
den til fremtidig brug og holde et skarpt (mentalt) øje med
kilde til fare. Når der ikke er indlysende eller umiddelbart
problem, søger den ængstelige sind vore erindringer og fantasi
for potentielle farekilder, zoome ind på visse "favorit"
frygt. Frygt får altid vores opmærksomhed, og det er nødvendigt for at overleve, når faren er reel. Men selv når faren huskes eller indbildte, og selv når nogle af angst er en automatisk følge af for meget skyndte sig, frygt stadig får vores
opmærksomhed og holder os vågen, holder os bekymrende. Så da vi går om vores travle liv, vi ved et uheld tog os til at bekymre sig mere. Jo mere vi øver skynde og bekymrende, jo bedre vi får på det, jo mere automatisk bliver det, indtil det ser ud som om der er noget valg. For nogle af os, foruroligende bliver en del af vores selvopfattelse, en ubehagelig kendsgerning. Når det bliver særligt slemt, kan vi forsøge at håndtere medicin eller alkohol eller narkotika, eller en række kompulsiv adfærd, der tilbyder midlertidig lindring fra den kroniske bekymrede tilstand.

Hvad kan der gøres? For personer med akut og svær angst,
det er vigtigt at søge hjælp fra en mental sundhed professionel, der kan vurdere problemet og anbefale passende behandling. For dem, der oplever kronisk bekymrende, der kan blive forværret eller forstærket af en hektisk skyndte livsstil, er det nødvendigt at bryde den onde cirkel af rendende og bekymrende og lære at sætte farten ned. Simpelt? Måske. Nemt? Nr Kroniske worriers har lært deres vane godt ved at praktisere konstant for en årrække. Og nogle af os er genetisk disponeret for højere niveauer af angst til at begynde med. Det er ikke let at sætte farten ned og sortere de "rigtige" farer fra en tusind og én potentielle trusler. Self-beroligende er en læres færdighed. Desværre er det ikke en færdighed mange af os vil lære i skolen. Som enhver færdighed, det kræver en vis mængde trial and error og en masse praksis. Én bekymrede kan begynde ved at praktisere dyb rytmisk vejrtrækning, fordi vi indånder anderledes, når vi er bange, og dyb ro vejrtrækning er med til at bryde ud af den fysiologiske og følelsesmæssige tilstand af angst. En anden kan fokusere på at bremse tempoet, hvormed han går, eller drev, bevidst modvirke rendende vane. Nogle kan finde musik hjælper dem til at flytte ind i et langsommere, mere behagelig tilstand. Andre kan udnytte visuelle billedsprog, der har en beroligende virkning for dem. Stress management guruer opfordre travle ledere til at slukke telefon ringetoner og strengt begrænse mængden af ​​tid brugt at reagere på e-mail og voicemail. Mange finder magtfulde støtte i traditionelle religiøse ritualer, der rummer beroligende og centrering praksis og er yderligere forstærket af dybtfølte værdier og samfund. De mange forskellige interventioner er næsten ubegrænsede, og hver worrier skal eksperimentere og opdage, hvilke nye adfærd fungerer bedst, derefter praksis, praksis, praksis, indtil sundere vaner dannes. Forskning i behandling af obsessiv-kompulsiv sygdom
har vist, at vedvarende praksis af færdigheder som disse
kan resultere i målbare ændringer i hjernens funktion uden medicin. Dyrke tålmodighed og tillid til selvstændige beroligende
færdigheder tager tid og vedholdenhed. Det kan være nyttigt at have en
terapeut, coach, eller støtte gruppe for at hjælpe dig med at holde sig til den
programmet. Men i sidste ende, vil du støde på et andet paradoks. Af
aftagende, vil du føle, at du har mere tid
.