Definition: Håndtering Følelser

1. Ændre årsagen til følelser. Fix de tanker, fastsætte følelser. Omstændigheder ikke forårsager følelser – snarere, dine tanker og holdninger om disse omstændigheder gør. Den eneste undtagelse er, når følelser drives af en fysisk kemisk ubalance i hjernen, som kan identificeres og behandles effektivt med medicin.

2. Indse, at tanken ikke er det samme som logik. Logic er et system til ræsonnement, og ræsonnement er, hvad du gør med dine tanker. Du kan blive genial til at håndtere dine tanker, men hvad tanker er du håndterer? Selv hvis dine tanker er nøjagtige, behandler et dusin fakta om en situation kan meget vel føre til fejl, hvis du er uvidende om, at yderligere 99 fakta er relevante.

3. Erkend, at du har ret til at have uanset følelser – og enhver følelse – du ønsker at have. Men du har også ret (og ansvar) for at vælge og bruge tanker, der gavner og berige dit liv, og dem omkring dig.

4. Nytænke dine holdninger om din situation – ændre dine tanker – og du vil i høj grad ændre dine følelser og følelser (i hvert fald nok til positivt påvirke dit daglige liv).

5. Forøg din bevidsthed om og se ud for øjeblikke, hvor du føler dig en irrationel tanke eller holdning, der kommer på. Genkende og identificere, at følelser, så spørg dig selv, “ Hvor &'; s beviset på, at "eller “ Hvilke beviser har jeg som validerer denne følelse?"? Så bruge al den viden, værktøjer og dokumentation til din rådighed, og din sunde fornuft til at opføre sig hensigtsmæssigt – at gøre andet snyder dig.

6. Vælg det rigtige tidspunkt og det rigtige sted til at udtrykke dine følelser. Styring dine følelser betyder ikke ignorere dem. Det betyder, at du genkende dem og handle på dem, når du finder det hensigtsmæssigt, ikke tilfældigt og ukontrolleret.

Tips

• Lær at genkende og foregribe "triggere", der sætter dig ud på en irrationel tanke sti. Ofte simpel bevidsthed om disse udløser giver os tid nok til at undgå eller håndtere dem
• Hold øje med "alt eller intet" tænkning. De fleste af livet er en gradient eller gråskala, snarere end et sæt absolutter eller ekstremer. Mange situationer og begivenheder kan synes, som om de er sorte /hvide, god /dårlig, ja /nej; men reagerer som om de er kan let føre til irrationelle og lidet formålstjenlig holdninger, følelser og adfærd.

Kilde: WikiHow.com
.