7 trin, du kan tage for at undgå Panik (Det hjælper ikke du kender)

Noget &'; s gør dig ængstelig. I dagens &'; s verden kunne det være en række ting, og nogle gange flere i kombination. Måske er det &'; s store opgave på arbejdet med en deadline, du &' pres; re ikke sikker på du kan gøre det hele, og du føler dig dit job afhænger af det. Eller du har mistanke om din mand &'; s har en affære, og du nødt til at gøre konfrontation. Eller dit voksne barn er netop blevet diagnosticeret med kræft og kemoterapi starter i næste uge, og det gør dit nye job. Eller du &'; ve været uden arbejde i 6 måneder og regningerne hober sig op.

Uanset hvad det er, du føler dig overvældet og finde dig selv at få panikagtig tider. Du &'; re vil sammen okay og så det begynder – dit hjerte &'; s dunkende, din puls racing, dine øjne godt op med tårer, og du ønsker at køre eller skjule.

Problemet er, at i denne tilstand, kan du af &'; t tror, ​​og klar tænkning er, hvad du har brug for. Du har brug for ressourcer, en strategi med handling trin, og roen beslutning til tage den første. Hvordan får du der herfra

Trin et:? Self-lindre. Alle former for panik indebærer at miste pusten, og du har brug for din ånde til inspiration; roden af ​​dette ord betyder “ åndedrag i &"; øvrigt. Din tankegang hjerne har brug for ilt for at fungere, og du har brug for dyb vejrtrækning at opnå dette.

Træk vejret dybt. Knuden i maven vil slappe af. Vi oplever vores følelser gennem vores krop, dvs. åndenød, en knude i maven, svedtendens palmer signalere os, at vi &'; re nervøse. Dyb vejrtrækning er uforenelig med den fysiologiske effekt af negative følelser

Trin to:. Klare dit hoved & Tilføj Positiv Self-Talk og bøn. Dit hoved er spinding og det værst tænkelige scenarie-fantasi eskalerer ud af kontrol. Træk vejret dybt. Erstat “ Jeg kan &'; t tage, &"; og “ I &'; ll ender på gaden &"; med “ I &'; m kompetent og kan håndtere dette, &"; og “ I &'; ve været igennem hårde tider før og alt viste sig fint &";

Hvis du kan &'; t komme dertil, erstatte det med noget neutralt, den verbale svarer til at tælle får. Kør gennem alfabetet. Stille recitere børnerim. Gør matematiske ligninger.

Pray. Her er en metode til at bede, hvis du har brug for en: http://www.susandunn.cc/goldenkey.htm. Du kan indsende en fortrolig bøn anmodning til Unity her:. Http://www.unityonline.org/pray_submitprayerrequest.htm

Trin tre: Tænk Optimistisk. Dette er funktionel optimisme – eller &'; lært &'; optimisme, da Martin Seligman, Ph.D., far til positiv psykologi kalder det. Det har at gøre med, hvordan man ser på, hvad &'; s skete. Tænker det &'; s personlige (“ Det &'; s al min skyld &";), pervasive (“ Jeg skrue op alt &";), og permanent (“ jeg altid har, og jeg vil altid &";), vil gøre det værre.

Essensen af ​​optimisme er at undgå den nedadgående spiral, så distrahere dig selv. Hold dit sociale liv går. Lej en sjov video (latter hjælper immunforsvaret og hjælper os til at tænke mere kreativt). Hold dig travlt. Don &'; t tygge drøv

Trin fire:. Bring i ekstra ressourcer til at tage sig af dig selv. Behandle din fysiske krop godt, og have nogen at tale med, vil hjælpe. Husk også “ vand indeni, vand udenfor &"; Hvis du har masser af penge, bare bog udnævnelser: Få massage. Lej en coach eller terapeut. Lav en aftale med en ernæringsekspert og begynde kosttilskud for at styrke dit immunforsvar. (Stress angriber dit immunforsvar.) Sæt dig i boblebadet på Club en ekstra time eller tage et krydstogt. (Drik vand, være i vandet, se på vandet.) Tilmeld dig for natten tennis liga for mere motion, og tage Tai Chi og meditation.

Men hvis du er også stramme på midler, her er forslag: Restaurant · Tal med din minister eller rabbiner
· Prøv Stephen ministerium, en opsøgende, at tusindvis af kirkelige organisationer tilbyder at &'; s tværkirkelig og gratis. Du &'; ll gives en uddannet lægmand at gå med dig på denne svære tid. Begynde at kalde kirker til at finde en
· Hvis der er en sø, flod eller hav i nærheden, gå der og sidde og se på det (padle på det, svømme i det)
· Se om dine venner &'; lejlighedskomplekser har boblebade eller svømmebassiner, du kan bruge
· Find gratis offentlige faciliteter til svømning, tennis, cykling
· Walk i parker. Gå til frie kunstmuseer. (Natur og kultur er healing.)
&Middot; Hvis dit problem er økonomiske eller kreditkort gæld, gå se en konkurs advokat. Udnævnelsen er gratis. For at gøre en plan, du har brug for information. Du skal kende dine muligheder, og din onkel Henry &'; s er ikke godt nok
· Find en bøn service. Gå der og lad dem bede for dig
· Kontroller de gule sider og se, om der &'; s non-profit rådgivningscenter, der har en glidende skala gebyr
· Drikkevand er gratis. Gør det

Trin Fem:. Du må ikke isolere dig selv. Dette er det værste du kan gøre for din fysiske, mentale, følelsesmæssige og åndelige sundhed, og vil have langsigtede virkninger ud over den nuværende krise.

Da hendes mand døde, min store tante Louise, en meget elastisk person fortalte mig, “ Hvis du &'; re at have en hundekamp, ​​invitere mig. Jeg har brug for at være sammen med mennesker &"; At &'; s sunde og selvhævdende.

Kom tilbage i grupper dig &'; ve lad slip, og deltag nye. Tilføj en mid-week gudstjeneste. Find en søndag School klasse, &'; s interaktiv. Frivillige til gruppeprojekter. Fortsætte med at gøre og acceptere invitationer.

Trin Six: Lav en strategi. Det &'; s vigtigt, at du rent faktisk at skrive det ned. Lav en kolonne for hver udfordring, du &'; re overfor, og under hver enkelt skrive trin, du kan tage. Prioritere de spørgsmål, og tage det første skridt i den vigtigste. Fortsæt.

En coach, terapeut eller Stephen minister kan hjælpe dig med strategi. Men først er du nødt til at berolige dine følelser (og tage sig af dit helbred)

STEP SYV:. Tag handling.

Og PS, holde sig væk fra negative mennesker
.