Omdan din adfærd smertefrit ved hjælp af 5-minut Succes Strategi

For nylig, jeg coachet en ung kvinde, som jeg &'; ringer Mary om hvordan man laver kritiske livsstilsændringer. Mary havde altid kæmpet med sin vægt. Hun havde ingen kontrol over hendes spise og hun kunne ikke fastholde en konsekvent træningsprogram. At &'; s, da jeg foreslog, at Mary prøve 5-minut Succes strategi for at hjælpe hende at overvinde hendes problem adfærd. Det gode ved denne strategi er, at du kan bruge det til både at fjerne en uønsket adfærd og etablere en ønsket en

STOP HVAD DU DON &';. T vil
jeg fortalte Mary, at hver gang hun følte sig tvunget til at spise, når hun var ikke &'; t sulten, hun var at forpligte sig til ikke at spise i 5 minutter. Hvis hun stadig følte trang til at wolf ned uønskede kalorier efter de 5 minutter var gået, var hun til at afstå fra at spise i yderligere 5 minutter. Ofte en eller to 5-minutters sessioner er tilstrækkelige til at tillade trangen til at passere. Men hvis Mary stadig følte, at hun var nødt til at spise, jeg fortalte hende at fortsætte med at forpligte sig til ikke at spise i 5 minutter ad gangen, indtil trangen forsvandt.

Jeg brugte denne strategi personligt, når jeg besluttede at stoppe med at ryge. I de dage af dinosaurerne, når jeg holder op med at ryge, har nikotin tilbagetrækning hjælpemidler ikke eksisterer. Den eneste måde en person, der var afhængig af cigaretter held kunne holde op (gør ikke skjul på det – jeg ryge op til 2 pakker om dagen og var absolut afhængig af nikotin) var gennem lutter beslutsomhed og viljestyrke. Selvfølgelig et par sind spil var også nyttige, og at &'; s hovedsageligt hvad jeg brugte.

I lang tid ryger, trangen til at have en cigaret er ofte overvældende. Da jeg tog beslutningen om at blive en ikke-ryger, tanken om aldrig at kunne ryge igen bragte lutter terror efter min mening. Det virkede som en umulig opgave, at jeg var sikker på, jeg ikke kunne opnå. Så besluttede jeg ikke at holde op for evigt. Jeg vil blot fokusere på ikke at ryge i de næste 5 minutter. Nogle gange måtte jeg ikke ryge 5 minutter ad gangen for seks lige gange i træk. Men hver gang, jeg kun fokuserede på ikke at ryge i et sølle 5 minutter. Dette kan synes som en forsimplet sind spil, men det virkede for mig. Jeg har været røgfri i 24 år, og jeg har aldrig haft et tilbagefald.

Hvad vil du gerne stoppe med at gøre? Vil du gerne stoppe blæse op, når folk på dit team don &'; t opfylde deres forpligtelser? Vil du holde op med at blive stresset, når du finder dig selv at skulle vente på andre mennesker? Når du ønsker at fjerne en uønsket adfærd, don &'; t fokusere på at ændre det for evigt. Bare stoppe med at gøre det i 5 minutter ad gangen.

opnå, hvad DU ønsker
komme tilbage til Maria, jeg fortalte hende at begynde en slags øvelsesprogram (efter at få clearance fra hendes læge). Hun havde forsøgt at opretholde træningsprogrammer i fortiden, men uvægerligt hun kom op med undskyldninger og holde op. Igen, jeg trak min 5-minut strategien. Jeg fortalte Maria at forpligte sig til at gøre en form for fysisk aktivitet hver dag i 5 minutter. Hvis hun begyndte at komme med en undskyldning for en type af aktivitet såsom at gå (“ Min ryg gør ondt, jeg kan &'; t gå &";.), Så var hun for at skifte til noget andet (“ Du kan ride en cykel . &";) Ideen var for hende modstå enhver undskyldning for ikke at gøre, hvad hun ønskede at gøre i mindst 5 minutter. Når folk forpligte sig til at gøre noget uanset hvad der sker, de indser efter at de begynder det, at det isn &'; t så svært, som de havde forestillet sig.

Jeg bruger denne strategi med min kørende program. Jeg forsøger at nå et punkt, hvor jeg kan køre 60 minutter lige. Den blotte tanke om det boggles mit sind. Når jeg tænker på mig at være i stand til at køre 60 minutter på én gang, den første ting, der kommer til mit sind er, “ ingen måde! Du &'; ll aldrig være i stand til at gøre det &"; At &'; s, når jeg trækker min 5 minutters strategi. Hver uge jeg bygge min afstand med 5 minutter.

I sidste uge gik jeg fra at køre 30 minutter lige til 35 minutter uden at stoppe. På den første dag, at jeg planlagt at øge køretiden, jeg don &'; t fokusere på det nye mål, fordi så alle mine tvivl begynder at flade. Hvad jeg gør, er fokus på den mængde tid, som jeg allerede har været i stand til at køre med succes. Så i sidste uge, da jeg begyndte mit løb, jeg var kun planlægning på at køre 30 minutter, som jeg vidste, jeg kunne opnå, da jeg allerede havde kørt det flere gange før. Da jeg kom til det punkt, hvor jeg havde kørt 30 minutter, derefter besluttede jeg at køre for kun 5 minutter mere, fordi der kører for kun 5 minutter er nemt. Nettoresultat? Jeg løb lige i 35 minutter, som virkelig var mit mål. Det &'; s anden sind spil, men det får resultater

Hvad ønsker du at opnå på en regelmæssig basis.? Ønsker du at blive mere computer kyndige? Ønsker du at få mere organiseret i dit arbejde? Så fokusere på at opbygge de nye færdigheder og adfærd ved hjælp af trin 5-minutters. Forpligte sig til at gøre den nye adfærd for kun 5 minutter. Derefter kan du tilføje en anden 5 minutter segment, og derefter en anden, og før du ved af det, vil du have vedtaget den ønskede adfærd.

5-minut Succes strategi kan synes simpelt, men det er en kraftfuld teknik, kan give dig mulighed for at tage kontrol over din adfærd og din skæbne. De fleste mennesker ikke foretage ændringer nemt. De falder tilbage på mønstre, der er velkendte. Når du bruger denne strategi, er du lave små ændringer, der vil tillade dig at omdanne din adfærd på en nem, naturlig, smertefri måde
.