3R: en kur for nytår konstruktionsmaskiner

Har du se den årlige resolution udfordringen som en grund til at komme videre -? eller en grund til at straffe dig selv for at være en seriel nonachiever

Venligst stop slå dig op. I stedet for at angribe eller skyde skylden på, vende din energi til handling. Hvordan? Du kan bryde den onde cirkel af forventning og skuffelse ved at identificere, hvad der gik galt, og bruge denne viden til at skabe en ny plan. Min 3 R'er teknik - at anerkende, reframe, Reclaim - kan hjælpe dig gøre det

Vil du se, hvordan 3R arbejde.? Jeg vil illustrere med Robin, en kvinde, der, som så mange andre patienter og klienter i min praksis, ønskede at øge sin kondition gennem regelmæssig motion

Trin 1:.. Erkende problemet
Robin vidste, at de lange perioder med inaktivitet, der fulgte med hendes skrivebord job var en del af grunden til hun følte træt og ængstelig, selv på tidspunkter, der ikke var særligt stressende. Hun havde prøvet mange forskellige aktiviteter og klasser i årenes løb, men hun følte ingen begejstring for noget af det. Og jo mere hun tænkte om alle dem fiaskoer til at følge op, jo mere hun følte, at hun var lidt over det.

Vi drøftede mange muligheder. Robin indså, at hun ikke havde nogen interesse i at prøve den samme gamle gym atmosfære igen, og hun havde brug for noget andet end det vage begreb "fitness" at motivere sine træningsprogrammer. Hun besluttede på et nyt mål: et maratonløb

Trin 2:.. Omformulere negative tanker ind i en kan-do plan
Er en maraton en ophøjede mål for en person uden fysisk kondition allerede på plads? Ingen tvivl. Men til Robin, fjerne ordet "træning" fra hendes søgen også fjernet alle de negative associationer, hun havde med mislykkede tidligere indsats. Robin egnethed mål ændrede sig ikke; hendes tankegang gjorde

Slidt ud tænker: "... Det er i slutningen af ​​en anden lang arbejdsdag, og nu har jeg til at finde energien til at arbejde ud, også Yuck"

Fornyet tænkning : "Ti minutter mere arbejde, så får jeg at springe i træning!"

Robin var lykkedes reframing hendes tanker. Nu er hun følte hendes succes egentlig var inden for rækkevidde, dels fordi hun begyndte med god planlægning, men også fordi hun nu set målet som et spil, der kan nydes i stedet for en trussel, der skal udholdt

Trin 3:. Reclaim kontrol DET-- det liv du fortjener.
Robin trænet fornuftigt, men regelmæssigt i de kommende uger og måneder. Og når løbsdagen kom, Robin bogstaveligt krydsede målstregen til hendes mål. Hun var begejstret med dagens personlige sejr, men i virkeligheden de større fordele var kommet til hende stille og roligt hele vejen. Hendes energi niveau, fokus og udholdenhed steg som sin uddannelse gjort hende stærkere og montør -. Forbedringer, som oversat til en bedre følelse af kontrol og indhold ikke kun med hendes fysiske sundhed, men i alle facetter af hendes liv

Det er Robin succeshistorie, men husk på, at 3R systemet kan hjælpe med stort set alle mål. Har du et gået i stå mål med din egen? Måske en nylig nytårsforsæt fungerede ikke, eller måske - ligesom Robin og mange andre - du har en lang tradition for stopper og starter på en bestemt wellness, personligt forhold, eller karriere sigte. Fokuser igen på, hvad du ønsker at bruge linsen af ​​3R-princippet. Du skal bare kunne identificere skiftet du nødt til magten din fornyelse
.