Løs at være venlige over for og tålmodig med dig selv dette nytår

Har du nogen nye år &'; s resolutioner i år om at tabe sig, komme i form eller stoppe din følelsesmæssige spise? Hvis din ligesom de fleste amerikanere, du har foretaget en eller flere beslutninger i den retning. Og nu, næsten to uger inde i det nye år, kan du blive gad vide hvor alle de gode hensigter er gået

I &';. Har aldrig været en stor fan af grand, ophøjede nytår &'; s resolutioner. Don &'; t få mig forkert, det &'; s ikke, at jeg don &'; t tror på forestille hvad vi håber at opnå i det kommende år. Det &'; s mere, at jeg tror de ophøjede ideer har brug for en slagplan. Hvis du tilflugtssted &'; t kunnet få dig selv til at udøve eller tjekke ind med dig selv, når du ønsker til “ brug &"; mad, hvordan vil en ændring af dato i kalenderen gøre tingene anderledes? Snarere end at engagere sig i magisk tænkning omkring vægttab og følelsesmæssige spise, prøve at få specifik omkring de ændringer, du &'; vil gerne gøre og den lille baby skridt du ved, du kan udrette. Dette kan betyde at justere dine forventninger til et mere rimeligt niveau

Der er én beslutning, som jeg håber du vil gøre dette år:. At være venlige over for og tålmodig med dig selv. Det tager tid, tålmodighed, bevidsthed, vilje og udholdenhed til at gøre emotionelle skift og adfærdsmæssige ændringer. Forventer for meget fra dig selv, skubber dig selv for hårdt og /eller slå op på dig selv i ikke at nå dine mål kun knuser din ånd. Konstant selvkritik er de-motiverende og kun antænder din indre rebel.
Så hvad kan en venlig og tålmodig slagplan ud? Her er fire trin, du måske ønsker at inkludere:

1) Vælg en lille, kvantificerbar Baby-trins ændring, du føler, du kan foretage og overvåge dine fremskridt. For eksempel, du &' måske; d gerne øve afbryde trangen til at spise for meget ved at tjekke ind med dig selv og identificere dine følelser og behov. Eller måske du &'; d gerne tilføje mere uforarbejdede sunde vegetabilske fødevarer til din kost plan for at hjælpe afbalancere din krop kemi. Overvåg dine fremskridt ved at skrive ned i en kalender eller et tidsskrift, hver gang du opnå dette lille baby-skridt.

2) Praksis selvbekræftende kommentar. Hver gang du opnå dit mål, ros dig selv. Som en kendsgerning, får for vane at rose dig selv hele tiden! Prøv på udsagn som “ I &'; er stolt af mig selv for at stoppe før jeg hovedet til køkkenet for anden servering og skrive ned mine følelser og behov &"; “ Jeg føler mig godt om det faktum, at jeg spiste mere frugt og veggies i dag &"; Eller, “ God pige du ryddet væk disse to bunker af papirer på skrivebordet. ! Bravo &"; Du er mindre tilbøjelige til at ønsker til “ brug &"; mad, når du føler et løft i dit selvværd.

3) Udskift selvdestruktiv tanker med positive, kraftfulde reframes. Tanker som “ Det er bare alt for hårdt og overvældende – I &'; ll aldrig være i stand til at stoppe overspisning &"; eller “ Der er bare isn &'; t tid nok på dagen til at passe i motion &"; er begrænsende, håbløs og pessimistisk og kan føre til en overdreven appetit for beroligende og komfort. Prøv på mere energigivende reframes såsom “ Som jeg slappe af, jeg minde mig selv, at jeg kan gøre en lille ændring i dag &"; eller “ Jeg kan sagtens starte med at tilsætte ti minutters motion ind i min dag – jeg kan gøre noget for ti minutter &";.

4) Tilgiv dig selv for uopfyldte mål og fortidens fejltagelser. Hvor stor succes er du til at give slip på fejl, skuffelser og tab, og bevæger sig på? Jeg ved, det er en hård én for de fleste af os – tilgivelse af selv (og andre) tager tid og er en proces. Men hvis du don &' t tilgive dig selv, du holder dig selv i en slags evig fængsel celle, og du er aldrig rigtig fri til at bevæge sig på og nyde dit liv. En konstant følelse af skam og selv-utilfredshed kan brændstof følelsesmæssige spise. Skriv ned i din dagbog alle de ting du tilflugtssted &'; t tilgivet dig selv for. Hvad ville det tage at give slip? Er der nogen fordel, du kan se i at holde dig selv i at fængsel celle? Jo mere ufleksibel du er af dig selv, jo mere du &'; ll føler, at trang til at bruge fødevarer til beroligende og bedøvende. Din interne verden har brug for at være et fristed, hvor man kan gå for kærlighed, accept, støtte og tilgivelse

I &';. M ønsker dig en glæde fyldt nytår. Og jeg &'; m håber, at du &'; ll løse at være venlige over for og tålmodig med dig selv dette nytår. Du fortjener det
.