Breaking (Ændring) dårlige vaner

Som jeg læste om at bryde vaner, den tommelfingerregel syntes at være, at hvis du kan undgå at gøre den uønskede adfærd overalt fra 21 til 30 dage, så vil du blive fri for det.

Det didn &' ; t gøre en masse mening for mig

Hvis det var sandt, så alkoholikere med et lang span ædruelighed ville ikke tilbagefald

Vægttab succeshistorier ville ikke pludselig tage på i vægt på.. barmhjertighed af de samme gamle vaner

Det &'; s, da jeg begyndte at forske hvordan man kan bryde vaner, den videnskabelige måde

Der er to meget vigtige kendsgerninger, som jeg har lært:..

1. Mens hjernen veje, der skyldes en gentagen aktivitet kan slides ned over tid med mindsket brug, vil de ikke gå væk.
2. Disse veje kan relativt let genaktiveres med den mindste “ trigger &";.

Med denne nye forståelse, jeg var fast besluttet på at finde måder til at fokusere på at ændre de eksisterende vaner (i stedet for at forsøge at bryde den ubrydelige) ved ved hjælp af en “ switch &"; og undgå den skæbnesvangre “. udløse &";

Disse er et par af de metoder, som jeg &'; ve fundet, der virkelig synes at hjælpe, da jeg &';. ve arbejdet på at ændre nogle af mine mindre end imponerende vaner

* Start Lille
* miste fokus
* Bær en påmindelse
* En ad gangen
* være ansvarlige

Dette er, hvordan hver enkelt af disse metoder virker:

* Start Små – Ændring af en vane, kan ikke indebære en “ alt eller intet &"; mentalitet.

Praksis Eksempel:
Udskæring den daglige syndflod af læskedrikke kan starte med at begrænse sig til en om morgenen og en anden om eftermiddagen, og sørg for at drikke rigeligt med vand i mellem. Derefter kan du langsomt arbejde dig ned til blot én om morgenen, opholder sig stærk, indtil du har skåret dem helt ud.

Switch:
Kaffe tilbyder mange sundhedsrelaterede fordele, som det er blevet bestemt af utallige undersøgelser. Uddannelse sig at erstatte kaffe til en sodavand i morgen, vil ikke kun give dig en tiltrængt hurtig start på dagen, men måske endda bidrage til at mindske risikoen for type 2-diabetes, visse kræftformer og endda slagtilfælde.

undgåelige Trigger:
Slik samt sødet drikkevarer er videnskabeligt vist sig at være udløsende faktorer, der forårsager folk til at tørster læskedrikke. Derfor drikkevand og begrænse snacks bør være endemålet for en person, der kæmper med dette problem Salg

Andre anvendelser:.
Arbejdsdygtige din-vej-down-metoden er også fantastisk til snacking, rygning, . overspisning, drikke, og overdreven shopping

* Lose Fokus – Hvis du opdager, at du er lige ved at tage del i en uønsket vane, ændre dine omgivelser straks

Praksis Eksempel:.
Hvis du er overskriften i køkkenet til at snuppe en snack, som du don &'; t nødt straks vende rundt og gøre noget andet … noget andet

Switch:.
Skift dit fokus ved at gøre noget så simpelt som at ryste puder i sofaen, åbne persienner i hele huset, folde en belastning af vasketøj , eller kontrollere din e-mail eller SMS-beskeder … bare komme ud af køkkenet

Undgåelige Trigger:.
Hvis du er vant til mellemmåltider på et bestemt tidspunkt hver dag, ændre din tidsplan, så du er engageret i en aktivitet, der ikke har dig i nærheden af ​​fødevarer på det tidspunkt

Andre anvendelser:.
miste fokus at afskrække en opførsel kan også arbejde for mennesker med varme temperament, sociale medier tvangstanker, online gambling tendenser og overdreven tv-ser vaner

* Bær en påmindelse – Når en uønsket adfærd er blevet identificeret, bære en påmindelse på din person, der vil hjælpe med at holde dig på sporet

Practice Eksempel:
Hvis du ved, at din teenager &'; s konstant argumentere og taler tilbage kommer til. få en stigning ud af dig, bære en tung, iøjnefaldende, billig ring på din finger (noget, som du aren &'; t bruger til at føle og se), der vil være en konstant påmindelse om, hvad der er vigtigt, som du søger at konstruktivt og effektivt håndtere situationer

Switch:.
I stedet for at kigge på ringen og tænkning, “ Bevar roen, &"; som desværre kan forberede dig til en dårlig situation, som måske aldrig ske, se på ringen og tænke, “ Jeg elsker virkelig dette barn, og jeg er glad for den person, de er ved at lære at blive &";.

Undgåelige Trigger :
Hvis lektier og karakterer er årsag disse stress punkter, hurtigt at finde brugbare løsninger på problemerne. For eksempel, jeg udviklet en hjemmearbejde Log hvilket i høj grad har hjulpet med skole-relaterede spørgsmål inden for vores familie

Andre anvendelser:.
Uddannelse dig selv til mentalt knytte et ukendt element, der er på din person med en uønsket opførsel er relativt let at gøre. Andre eksempler på dårlige vaner, der kan hurtigt påvirket ved hjælp af denne metode, er mennesker, som: hastighed under kørslen, pluk på eller bide deres fingernegle, glemmer en daglig opgave, bruger for meget tid på telefonen, og aldrig synes at få klædt på til dag. Der &'; s ikke noget som en prangende smykke til at minde dig om, at du er i vandudtryk sved bukser

* En ad gangen &ndash!; Forsøger at ændre en hel livsstil på en gang kan ikke kun være frustrerende, men det fører til visse fiasko. Sætte al din tid og energi i at ændre en vane, indtil du har det under kontrol, så gå i gang med din næste ranking prioritet.

Praksis Eksempel:
Mens de fleste mennesker føler, at de har en forholdsvis god ægteskab, problemer, der opstår, kan ofte gange være resultatet af en mangel på effektiv kommunikation. Fyldes op dit sind til at lukke dette smuthul

Switch:.
Stedet for at bruge de samme fejlslagne strategier gentagne gange for at åbne linjer for kommunikation og håber på et andet resultat, kan du prøve at opgive eventuelle tidligere teknikker, der ikke arbejdede og erstatte dem med nye, handlingsorienterede ideer til at prøve at gå fremad.

Et eksempel på en strategi, der kan hidse begge ægtefæller er uendeligt taler om emner og hidsigt diskuterer forskellige steder-af-visning. Oftest hverken ægtefælle reagerer positivt på denne teknik, men folk fortsætte med at bruge det

En anden strategi til at prøve …. Bare lave en simpel, men oprigtig erklæring om, hvad du absolut har brug for fra hinanden og komme videre. Slut på diskussion

Undgåelige Trigger:.
Erkender, at kan være nødvendigt at blive drøftet nærmere nogle spørgsmål, men at forstå, at der er nok en mere ideel tid og sted, der er afsat tid i den nærmeste fremtid ( senere på dagen eller i ugen) for at løse problemet. Til den tid kan det have løst sig selv, eller i det mindste vil du have begge havde tid til at tænke logisk gennem løsninger, før de kom sammen Salg

Andre anvendelser:.
Forsøger at ændre kun én vane ad gangen er ideel, og bør arbejde i de fleste tilfælde. Spredning dig selv alt for tynd årsager frustration for ikke kun dig selv, men alle omkring dig, der gør ikke &';. T forstå den pludselige ændring i personlighed og livsstil

* stå til regnskab – Når du har foretaget op dit sind til at ændre en vane, så lad en person tæt på dig vide om din personlige søgen og bede dem om at hjælpe med at holde dig på sporet

Praksis Eksempel:.
Snarere det skyldes arbejde , utallige ansvar i hjemmet eller bare tomgang leg, et problem for mange, er den mængde tid, de tilbringer være fysisk inaktiv. Når du har besluttet at ændre denne vane, hverve en god ven eller nært familiemedlem til at hjælpe dig

Switch:.
Stedet for at stole på en åbning i din tidsplan for dig at komme i en hurtig træning , lave en stående “ udnævnelsen &"; med din fortrolige for at få noget motion sammen. Dette kan være hvilket som helst tidspunkt af dagen eller natten, men det er nødvendigt at praktisk muligt og enkelt at mødes med dem. Du kan endda overveje at tale i telefon, mens du træner langvejs “ sammen &";

Undgåelige Trigger:.
Forstå at bakke ud på din fortrolige er ikke en mulighed. Planlæg tid, der er virkelig brugbar og diskutere back up planer upfront i tilfælde af en ekstrem omstændighed, hvor du kan &'; t mødes. Bare stå op og gøre det. At være træt, kolde, i dårligt humør, og det væld af andre undskyldninger, som vi kommer op med Aren &'; t gør os en tjeneste Salg

Andre anvendelser:.
Denne metode bør anvendes, når den adfærd, du ønsker at ændre er værd at du pinlige dig selv, hvis du don &'; t. Når du “ annoncere &"; at der er noget, du don &'; t gerne om dig selv, er du ikke kun kommer til at henlede opmærksomheden på, at den potentielle fejl, men du kommer til at se svag eller som en flage, når du don &'; t held gøre noget ved det. Måske flere mennesker, du lader ved, jo bedre.

I min forskning, lærte jeg, at mens jeg ikke kan bryde en dårlig vane, kan jeg arbejde på at ændre det gennem udskiftninger, og ved at undgå udløser.

Disse praktiske eksempler er blot at forklare, hvordan en metode kan anvendes korrekt.

De fleste af dem, hvis ikke dem alle, kan anvendes på ét spørgsmål for at sikre en ændring i vane.

Jeg håber, at der er nogle forskellige ideer herinde, der hjælper dig med uanset dine kampe kan være

Her &'; s. til en anden Inspireret minut
 !;